Хэрэв та үзэсгэлэнтэй бие галбиртай, туранхай булчинтай болохыг хүсэж байгаа боловч фитнесст явах цаг зав, хүсэл эрмэлзэлгүй байгаа бол өөртөө сэлүүрт хэрэгсэл авч гэртээ суулгаарай. Тиймээс та нэг шувуугаар хоёр шувууг алах болно. Тэгээд та хэлбэр дүрсээ олж, сэлүүрдэж сурах болно. Сэлүүрт машин хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аль ч симулятор ашигладаг байсан ч дасгалаа бага багаар эхлэх хэрэгтэй. Эхэндээ 10-15 минут тутамд богино завсарлагатай нэг цаг орчим хичээллэх нь танд хангалттай байх болно. Дасгал хийхийн өмнө эхлээд биеэ халаагаарай. Өвдөгнөөсөө хэт ачаалал бүү ав, ачааг өгзөг, ташаандаа тараана. Нуруугаа шулуун байлгаж 45 градусаас хэтрэхгүй. Зогсолтгүйгээр жигд, хэмнэлтэй хөдөл. Зөв сургах - ачааллыг огцом биш харин аажмаар нэмэгдүүлэх. Энэ нь та өөрийн чадварыг хэт үнэлэх ёсгүй гэсэн үг юм. Хэзээ зогсоохоо мэддэг.
Алхам 2
Эхэндээ 100-300 ваттын хүчээр минутанд 20 орчим цохилт хийхэд хангалттай байх болно. Хэрэв та эрүүл чийрэг бол 4-5 минутын турш минутанд 40-50 удаа, дараа нь минутанд 20 удаа хийнэ. Хэрэв та бага зэргийн гипертензи эсвэл бага зэргийн таргалалттай бол чимээгүй горимд шилжихээс нэг минутын өмнө минутанд 40 орчим удаа цус харвах боломжтой.
Алхам 3
Хэрэв таны сэлүүрт машинд зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмж байхгүй бол та өөрөө тооцоогоо хийх хэрэгтэй болно. Үүний тулд та дасгал сургуулилтаа тасалдуулах хэрэгтэй болно. Иймэрхүү хичээлүүдийг зохион байгуул: 10 минутын 3 багцыг ижил завсарлагатайгаар хий. Эхэндээ зүрхнийхээ цохилтыг минутанд 140-160 удаа байлга. Биеийн хамгийн их ачааллыг тооцоолохын тулд насаа 220-оос хас.
Алхам 4
Хэрэв таны гол зорилго бол жингээ хасах юм бол ачааллыг тооцоолохдоо маш болгоомжтой байгаарай. Таны зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнээс 60-70% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. 70-75% -ийн импульсийн утгатай булчингийн масс аль хэдийн баригдаж байна. Таны харж байгаагаар энэ нөхцөлд симулятор дээрх зүрхний цохилтыг хянах нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай юм. Хамгийн зөв мэдрэгч бол хүзүү, цээжинд наалдсан мэдрэгч юм. Жолооны мэдрэгч нь тийм ч зөв биш боловч илүү тохь тухтай байдаг. Мөн чихний хавчаарын төрлийн мэдрэгчүүд байдаг. Ийм мэдрэгч байгаа нь бараг мэдрэгддэггүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн алдаатай байдаг.
