Эмэгтэй хүн бүр төгс галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ заримдаа үүнийг олох нь тийм ч амар байдаггүй: хүн бүр ядарсан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Хамгийн сайн сонголт бол цахилгаан станцад зочлох явдал юм. Хүчний дасгал гэдэг нь эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл туухай ашиглах дасгал юм. Эдгээр нь булчинг бэхжүүлж, сайхан дүрсийг хэлбэржүүлдэг.
Хүчний бэлтгэл ямар давуу талтай вэ?
- Эдгээр нэмэлт фунтыг хасах сайхан боломж.
- Эрүүл мэнд сайжирна.
Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Нэгдүгээрт, та ийм дасгал хийх техникийг бүхэлд нь эзэмших хэрэгтэй. Жин хасахын тулд арга барил бүрт дор хаяж 15 давталт хийх хэрэгтэй. Ачаалал нь хичээл тарсны дараа ядаргаа мэдрэхүйц байх ёстой. Энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Хүч чадлын үндсэн дасгалын хөтөлбөр
Долоо хоногт 3 удаа дадлага хийх шаардлагатай. Эхний өдөр биеийн дээд хэсгийн булчинг дарахад чиглэгддэг, хоёр дахь нь хөлний булчин, гурав дахь нь биеийн дээд хэсгийн булчин юм.
- Эхний өдөр. Цээжний булчингуудад анхаарлаа хандуулах. Дасгалын жишээ.
- Хоёр дахь өдөр. Ачааллыг хөл, тухайлбал хонго, өгзөг дээр төвлөрүүлэх шаардлагатай. Squats, lunges, хөлний өргөтгөл ба буржгар үс нь маш сайн сонголт юм.
- Гурав дахь өдөр. Нурууны булчин, булчингийн булчинг сургах зорилготой. Үүнд орлуулшгүй туслах нь штанг юм. Эсвэл штангаар гараа нугалж, урагш бөхийлгө.
Энэ нь байрандаа гүйж, толгой бөхийж, их бие эргэлдэж болно. Сунгах дасгал нь хүч чадал олгох дасгал бүрийн дараа хийгддэг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өвдөлтийг багасгахад тусална. Энэ тохиолдолд тайвшрах, жигд амьсгалах, хөдөлгөөнийг удаан хийх шаардлагатай.
Би гэртээ дадлага хийж болох уу?
Тиймээ, үүний тулд та зөвхөн дамббеллтэй байх хэрэгтэй. Үнэтэй биеийн тамирын зааланд заавал дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд гэртээ жингээ хасах боломжтой. Цогцолбор нь дээр дурдсантай ижил байж болно. Хамгийн гол нь үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Хүчний бэлтгэлийн үеэр хоол тэжээл
Хичээл бүрийн өмнө нүүрс ус идэж, чихэрлэг зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Жишээлбэл, уургийн коктейлийг уух нь дасгал хийж дууссаны дараа бас сайн санаа юм.
Хэрэв та эдгээр нэмэлт фунтыг хасахыг хүсч байвал хүч чадлын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ үр дүн нь эерэг байхын тулд бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
