Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг үнэлж барагдашгүй юм. Зөвхөн олон үйлдэлт нэгж нь бүрэн дасгал хийх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхдээ мэргэжлийн багштай зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн дүрмийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бугуйвч;
- - спортын бүс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний дасгал хийж эхлэхдээ ямар зорилго тавихаа шийдээрэй. Симуляторын тусламжтайгаар та жингээ хасах, бие махбодийг "хатаах", булчингаа бэхжүүлэх, булчингийн тайвшралыг "зурах" боломжтой. Мэдээжийн хэрэг эдгээр зорилтуудын ихэнх нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа тул та тодорхой сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах ёстой.
Алхам 2
Чуулганыг эхлэхээс өмнө богино дулаацуулж булчингаа дулаацуулаарай. Гулзайлт, хазайлт, гар, хөлний савлуур гэх мэт энгийн дасгалуудыг хий. Та бас машинаа дулаацуулахын тулд ашиглаж болно, гэхдээ нэмэлт жингүйгээр.
Алхам 3
Машин дээр очоод ямар дасгал хийхээ шийдээрэй. Ажил эхлэхийн өмнө симуляторыг өөртөө тохируулаарай. Шаардлагатай суудлын өндөр, нурууны налалт, туухайнаас зайлсхийх өнцгийг тохируулна уу. Хүссэн жинг тохируулна уу. Бие махбодийг хэт их ачаалахгүй байхын тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй. Ирээдүйд та хамгийн их жингээ тодорхойлох ёстой. Энэ нь сургалтын стандарт горимыг тодорхойлоход шаардлагатай юм. Таны ажлын жин хамгийн дээд хэмжээнээс 65-70% байх ёстой.
Алхам 4
Дасгал бүрийг 10-12 давталтаар хийж, биеийн байрлал, бэхэлгээг сайтар хянана. Хүчин чармайлтаар амьсгалаа гаргаж, тайвширлаар амьсгал. Машинаа орхиод 60-80 секундын турш эргэлдээд хоёр дахь багцыг эхлүүлж болно. Хэрэв та булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал жинг нэмэгдүүлж, удаан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол жин нэмэхгүй, харин зөвхөн жин, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
