Махлаг хөл, унжсан булчин, энэ бүхэн нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн цогцолбор үүсэх шалтгаан болдог. Үүнээс болоод хөл нь гоо зүйн хувьд муухай харагддаг. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол та үүнтэй тэмцэх боломжтой ба тэмцэх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлээс эхэл. Хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй. Цардуултай хоол, шарсан хоолноос зайлсхий. Хийжүүлсэн ундаагаар бүү холь. Хөнгөн хоол идэхгүй байхыг хичээгээд өдөрт 5-6 удаа хоол идээрэй. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байвал алим идээрэй.
Алхам 2
Мөн танд туслах спорт. Илүү нарийвчлалтай, тугалын дасгал.
Энэ бол мэдээж үсрэлт юм.
Эрч хүчтэй хөгжим тавь, зүгээр л ядартлаа хөгжмийн хэмнэл рүү үсрээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь хөлний булчин, ялангуяа тугалын булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 3
Газар дээр, гүйлтийн зам дээр, цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх.
Гүйх нь зөвхөн тугалд төдийгүй гуя, өгзөгний дасгал юм. Хугацаагаа хагас цагаас нэг цаг хүртэл гүйж ав. Сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та булчингийн үзэсгэлэнтэй шугам хэрхэн гарч байгааг анзаарч, хөл чинь турж эхлэх болно.
Алхам 4
Суух.
Булчингаа тайвшруулалгүй доошоо суу. 5-7 минутын турш өрөөг тойрон алхаарай.
Алхам 5
Хайч.
Хуруугаараа үсрэх замаар заавал хийх ёстой дасгал. 3-5 минутын турш үсрэх.
Алхам 6
Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод, хажуу тийшээ гараа сунга. Баруун хөлөө цээжин дээрээ өргөж, тав тухтай өндөрт урагш сунгана. Хөлийг ip рүү буцааж, зүүн хөлөөрөө адилхан давтана. Хөл тус бүрт 10-15 удаа.
Алхам 7
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа аэробик, бүжгийн дугуйланд оролцоорой. Эдгээр нь тугалын булчинг бэхжүүлэхээс гадна таны галбирыг хэлбэржүүлдэг. Мөн бүжигт оролцсноор та үзэсгэлэнтэй, хуванцар хөдөлж сурах болно.
Алхам 8
Өндөр өсгий нь таны хөлийг илүү гоолиг харагдуулахад тусална. Зүгээр л хэт өндөр эсвэл хэт доош бүү яв. 7 см бол хамгийн тохиромжтой өндөр юм.
Одоо хөл дээрээ ажилла, дараа нь та маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
