Висцерал өөх нь дотоод эрхтнийг хамгаалах зориулалттай дотоод өөх бөгөөд мөн гэнэтийн өлсгөлөн тохиолдох тохиолдолд. Бие махбодь үүнийг хэдэн жилийн турш хуримтлуулдаг бөгөөд бид илүү их өөх тос идэж, бага хөдлөх тусам өөх нь биед хуримтлагддаг. Дотоод эрхтний өөх тосыг арилгахын тулд, эсвэл түүний хэмжээг багасгахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоолны дэглэмийг хянах. Өөх тос, чихэрлэг хоол хүнснээс хол байж, аль болох бага идэж, болж өгвөл өдрийн дундуур хооллоорой. Аль болох олон жимс, хүнсний ногоо идээрэй, ямар ч тохиолдолд оройн зургаан цагаас хойш идээрэй. Хэрэв та өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэж чадахгүй бол, өөх тосгүй, хурдан ханасан байдалд нэмэр болох огноог идээрэй.
Алхам 2
Махнаас бүрмөсөн татгалзаж, хэрэглээг хязгаарлаж, тахианы мах идэх нь зүйтэй. Оройн хоолны үеэр мах идэж болохгүй, өдрийн хоолны үеэр махны хэрэглээг шилжүүлээрэй.
Алхам 3
Фитнес эсвэл аэробикийн хичээлд тогтмол очиж байгаарай. Аливаа системчилсэн дасгал - биеийн тамирын заал руу явахаас өглөө гүйх хүртэл таны бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлнө. Биеийн тамирын дасгалын гол үүрэг бол бодисын солилцоог хурдасгах явдал тул хоолны дэглэмд шамдах хэрэггүй. Хэвийн хоол тэжээл байхгүй тохиолдолд метаболизм удааширдаг. Нэг, хоёрдугаар алхамуудын зөвлөмжийг илүү сайн ашиглаж, олон удаа дасгал хий.
