Эмэгтэйчүүдийн хувьд хонго нь бэрхшээлтэй асуудлын нэг юм. Арьсан доорх өөхийг энд байрлуулж, гуя нь бат бөх, ач ивээлээ алддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоолны дэглэмийг өдөрт нэг алим хүртэл бууруулах нь хангалтгүй болно. Гуяныхаа хэлбэрийг хэвийн болгохын тулд хоолны дэглэмийг цэгцэлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, массаж эсвэл боолт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ яг ташаагаа гэртээ чангалахад туслах хэд хэдэн дасгал байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний дасгалыг хажуугийн уушиг гэж нэрлэдэг. Хөлөө мөрний өргөнөөс хамаагүй өргөн шулуун босоо. Дараа нь жингээ аваарай. Нэг гараа биеийнхээ урд, нөгөө гараа ар талдаа чөлөөтэй унжуул. Зүүн хөлөө бүрэн засах гэж оролдоод баруун өвдөгөө аажмаар нугалж, баруун гуя чинь шалан дээр бараг параллель болтол доошоо буу. Дараа нь аажмаар босоод дасгалаа давт, гэхдээ зүүн хөлөөрөө.
Алхам 2
Дараагийнх нь биеийг хойш нь хазайлган хагас бөхийх явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Нэг гараараа тогтсон тулгуурыг аваад хөлийнхөө үзүүр дээр бос. Үүний зэрэгцээ их биеээ аажмаар хойшлуулаад, өвдөгнөө бөхийлгөж, их биеээ доошлуул. Буухдаа өвдөгөө урагшлуулаарай. Таны их бие шалан дээр бараг паралель болох хүртэл өөрийгөө доошлуул. Дараа нь шулуун босоод анхны байрлал дээр зогсож байгаарай.
Алхам 3
Суух байрлалыг ашиглан ээлжлэн хөлөө өргөх хэрэгтэй өөр нэг дасгал. Суух байр сууриа олоод 30 градус хойшоо бөхийж, гараараа дэмжлэг үзүүлээрэй. Хөл шалан дээр тогтохоор зүүн өвдөгөө бөхийлгө. Баруун хөлөө аль болох дээш өргө. Одоо гуяны булчингаа чангална уу. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцаж болно. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 4
Хип дэх илүүдлийг арилгах өөр нэг дасгал. Энэ нь гуяны дотоод булчинг хэвтүүлж сургахаас бүрдэнэ. Баруун талдаа тухтай хэвтээрэй. Зүүн хөлөө баруун дээр нь хатуу тавиад дараа нь өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Баруун хөлөө нугалалгүйгээр зүүн хөлөө шалан дээр хатуу тавиад аль болох өндөрт аажмаар дээшлүүл. Гуяны дотоод булчингаа чангалаад анхны байрлалдаа орно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж хийсний дараа өнхрөөд нөгөө хөлөөрөө дасгалаа хий.
Алхам 5
Сүүлчийн дасгал нь сууж буй байрлалыг ашиглан хөлөө шулуун болгох явдал юм. Шалан дээр суугаад их биеээ бага зэрэг хойшлуулаад гараа шалан дээр тавиарай. Зүүн хөлөө нугалаад хөлөө шалан дээр хүчтэй тавиарай. Баруун хөлөө аль болох баруун тийш хөдөлгөнө. Баруун хөлөө нугалалгүйгээр өргөж, зүүн өвдөг дээрээ ойртуул. Гуяны дотоод булчингаа чангалж, байрлал руугаа аажмаар орно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хийсний дараа нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг эхлээрэй.
