Рубенсийн зургуудад гоо үзэсгэлэн нь гайхамшигтай хэлбэрүүдээр нүдийг баясгадаг. Гэхдээ манай зуунд хамгийн жижиг гэдэс ч гэсэн эзэндээ хэмжээлшгүй их зовлон учруулах чадвартай байдаг. Олон эрчүүд хайртай охины зөөлөн гэдэс гайхалтай гэж маргадаг ч бүсгүйчүүд хавтгай баримлын хэвлэлийн төлөө тэмцсээр байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - бөмбөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Паркетан шал гэх мэт гулгамтгай гадаргуу дээр банзны байрлалыг цохино уу. Үүнийг хийхийн тулд сунгасан гар дээр хэвтэж онцол. Алга нь яг мөрний үений доор байрладаг, нуруу нь шулуун, бүх бие нь хөлний дагуу сунгагдсан байдаг. Зүүн өвдөгөө гэдэс рүү татаж шалан дээр гулсуулна уу. Жолоо барьж байхдаа гэдсээ чангал. Эхний байрлал руу буцах. Баруун хөлөөрөө гулсуулна уу. Хөл тус бүрт 10 алхам хий. Илүү сайн гулсахын тулд оймс өмс.
Алхам 2
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ дээшээ харан хэвт. Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө шалан дээр тавиад, биеэ зөв өнцгөөр гараа дэлгээд, алгаа шалан дээр тавь. Ходоодоо татаж, өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Хоёр секундын турш барь. Үүний дараа хөлөө тэгшлээд шулуун дээш өргө. Хоёр секундын турш дахин түр зогсооно уу. Дараа нь тэдгээрийг 45 градусын өнцөгт буулгаж, энэ байрлалыг дөрвөн секундын турш барь. Эхний байрлал руу буцах. 12 давталт хий.
Алхам 3
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ дээшээ харан хэвт. Гэдэсээ чангалж, шулуун зүүн хөлөө бага зэрэг өргө. Оймсыг өөр рүүгээ тат. Зүүн гар нь толгойны ард, тохой нь дээш өргөгдөж, биеийн жингийн дагуу баруун талыг нь сунгана. Баруун хөлөө аль болох өндөрт өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Одоо их биеээ өргөж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг рүүгээ хүр. Эхний байрлал руу буцах. Хоёр талдаа 12 давталт хий.
Алхам 4
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ дээшээ харан хэвт. 2.5 кг жинтэй медболийг өвдөгнийхөө доор хавчуул. Бие дээрээ перпендикуляр гараа дэлгэн, алгаа шалан дээр тавь. Хөлөө дээшлүүл, тэгвэл ташаана их биетэйгээ тэгш өнцөг үүсгэх болно. Гэдэсээ чангалж, хөлөө аажмаар доошлуул. Хөлөө бүү ачаал. Хөлөө дахин өргөж, ташааг баруун тийш эргүүл. Мөрөө шалан дээр тавь. Хипээ босоо байрлалд буцааж, өсгийгөө шалан дээр буулгана. Хөлөө дахин өргөж, ташаанаа зүүн тийш эргүүл. Босоо байрлал руу, дараа нь эхний байрлал руу буцах. Энэ бол нэг давталт. 10 давталт хий.
