Сайхан дүр бол бусдын бахархал, атаархлын объект юм. Гэсэн хэдий ч охид бүр хамгийн тохиромжтой харьцаагаар сайрхаж чаддаггүй. Спортын байгууллага нь өдөр тутмын ажил, олон жилийн бэлтгэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтыг багтаадаг. Гэхдээ бидэнд ийм их зав чөлөө байдаг уу? Мэдээж үгүй. Далайн эргийн улирал болоход та сайхан харагдахыг хүсч байна. Гуяныхаа хэмжээг багасгаж, мини өмсгөлөөр гангарахын тулд өнөөдрөөс дасгал хийж эхэл.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дасгалын дэвсгэр, спортын дүрэмт хувцас, дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам, биеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, дасгал хийх цаг, газар, хэмнэлтэй хөгжим
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаарах. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн талаар бод. Хэрэв танд гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй байгаа бол тэдэнд 10-15 минут халааж өг. Сэтгэл санааг бий болгохын тулд эрч хүчтэй хөгжмийг заавал оруулаарай.
Алхам 2
Одоо өвдөгөө өндөрт өргөж 5 минут гүйнэ үү. Гараа алган дээрээ тохойгоороо 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөн дээш өргөөд буй өвдөгнөө хүрэх ёстой. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.
Алхам 3
Дараа нь доошоо сууж, тэнцвэрийг хадгалан нэг файл дотор шилжүүлээрэй. Та энэ байрлалд 3 минут орчим байх шаардлагатай.
Алхам 4
Завсарлага авах. Шалан дээр хөлөө шулуун, гадаргуу дээрээ хэвтээд, бэлхүүс дээрээ суу Одоо зүүн гуяныхаа хажуугаар баруун, дараа нь ээлжлэн урагшилж их бие, аарцагаа өргө. Гаднаас нь харахад "тав дахь цэг" -ийн тусламжтайгаар хөдөлж байгаа юм шиг харагдаж байна.
Алхам 5
Бид босов. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгал. Бид шулуун хөлөөрөө савлуур хийдэг. Зүүн хөлөө савлуур шиг дүүжлүүлээд дээш өргөөд аль болох хойш нь тат. Хэрэв тэнцвэрт байдал хэцүү байвал гараа бага зэрэг ашиглан сандал эсвэл хананы буланг ашигла. Нэг хөлөөрөө 15, нөгөө хөлөөрөө 15 дүүжин.
Алхам 6
Байрлалаа эхэлж, гараа бүс дээрээ, хөлөө хамт. Хөлийг гадаргуу дээрээс өргөхгүйгээр бөхийлгө, нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой. 10 давталтын 2 багц.
Алхам 7
Дараагийн дасгал бол урагш уушиг юм. Гар нь бүс дээр, хөл нь хамт үлддэг. Зүүн хөлөөрөө өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр, баруун хөлөө шулуун, булчингаа сунгаж, хөлийнхөө хуруун дээр нааш урагшаа үсрэх. Нэг хөлөөрөө 15 уушиг, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 8
Гараа сунган эсвэл бүсээрээ өвдөглөнө. Биеийн жингээ зүүн тал руу шилжүүлж, ташагаараа аарцагыг доошлуулаарай, сунгасан гар нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул тэдгээрийг баруун тийш бага зэрэг татна. Эхний байрлал руугаа буцаж очоод шууд баруун тийшээ суугаад гараа зүүн тийш эргүүл. Дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа давтаж давтана.
Алхам 9
Одоо нуруун дээрээ хэвтээд, мөрөнд сунгаж, булчингаа татаарай. Үүний дараа гараа биеийнхээ дагуу тавиад, өвдөг дээрээ хөлөө нугалаад бага зэрэг дэлгэнэ. Аарцагаа дээш өргөж, өгзгөө шахаад энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад шалан дээр доошоо буу. 2 багцыг 10 удаа хийнэ.
Алхам 10
Өмнөх байрлалаас хоёр хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргөж, шулуун болгоно. Хоёр тооллогоор шулуун хөлөө янз бүрийн чиглэлд, дөрвөн зүйл дээр тарааж аажмаар авчир. Та 2 багцыг 20 удаа туршиж үзээрэй. Босоод дахин гүнзгий амьсгаа ав. Дасгалууд дууслаа.
