Бидний олонх нь тулааны урлагаар хичээллэж байсан, эсвэл хичээллэдэг боловч цохилтын үед биеийн жинг хэрхэн зөв шилжүүлэх, импульсыг цохилтын цэг хүртэл хэрхэн зөв шилжүүлэхийг мэддэггүй.
Шаардлагатай
Танд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, чөлөөт цаг л хэрэгтэй. Та ямар ч нөхцөлд гайхалтай техникээр хичээллэж болно
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэхийн тулд та тавиур дээр зогсох хэрэгтэй. Хамгийн дээд зэргийн тайтгарал, аюулгүй байдал нь чадварлаг байлдааны байр суурийн үндсэн дүрмүүд юм.
Алхам 2
Хөл нь бага зэрэг хавар, мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хамгийн их цохилтын хүчийг авахын тулд арын хөлийнхөө өсгийг газраас хол байлга. Хүндийн төв нь ойролцоогоор таны доор байх ёстой.
Алхам 3
Эрүүгээ цээжиндээ наах хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн аюултай нь хажуу ба доороос орох нь илүү хэцүү байх болно. Энэ нь бие махбодоос зайлуулагдах ёсгүй бөгөөд өөрийгөө эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
Алхам 4
Дараа нь та ажил хаялтанд өөрөө бэлдэх хэрэгтэй. Цохилт аль болох хурдан бөгөөд гэнэтийн байхын тулд та түүний урд хэзээ ч бүү эргэлдээрэй! Та байр сууриа хадгалж байхдаа тайван байх ёстой, гэхдээ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5
Шууд цохилт өгөх үед таны тохой газар руу перпендикуляр төсөөлөл үүсгэх ёстой, ямар ч тохиолдолд хажуу тийш нь бүү ав! Хатуу орчинд та өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 6
Нөлөөллийн үеэр та зөвхөн гараараа төдийгүй бие махбодтойгоо ажиллах ёстой. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд хип үе. Мөрний бүс нь цорын ганц хол зайд байрлах цэгт цохилт өгөхөд л туслах ёстой.
Алхам 7
Энэ дасгалыг хий. Арын хөлийнхөө өсгийгөөс өшиглөх илгээмжийг эхлүүлээд дараа нь ташаандаа үргэлжлүүлээд эцэст нь энергийг гараараа л дамжуулаарай. Хөлийн гинж, доод хөл, гуяны дагуу хөдөл.
Алхам 8
Дашрамд хэлэхэд, ташуурдах, цохих хамгийн өндөр хурдтай байхын тулд гар нь зөвхөн бай руугаа хүрэх үед л чангарах ёстой. Биеэс гараа хөдөлгөх үе шатанд олс шиг тайван байх ёстой. Үүнийг оосортой харьцуулж болно.
Алхам 9
Хөлөөрөө ажиллахдаа хөлнийхөө ташуураар өшиглөж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь хөлний огцом сунгалтын тусламжтайгаар өвдөгний цохилт, цохилт хийхэд шаардлагатай өндрийг сунгана.
Алхам 10
Өшиглөхдөө цохилтын хамгийн их хүчийг авахын тулд цохилтын эцсийн үе шатанд хонго эргүүлэх хэрэгтэй. Хипийг нь ажиллуулахгүйгээр цохилт хэд дахин сул болно.
Алхам 11
Нэмж дурдахад, цохилт бүрийг хийсний дараа та довтолгоогоо үргэлжлүүлж, янз бүрийн хослолоор нөхөж, эсвэл шууд хамгаалалтын байрандаа эргэнэ, тэгэхгүй бол өрсөлдөгч таны биеийн эсвэл толгойны нээлттэй хэсгийг ашиглаж болно гэж хэлмээр байна..
