Супер нөхөн олговор бол бараг бүх биеийн тамирын аяллын гол зорилго юм. Энэ бол тамирчны булчингууд бэлтгэл хийсний дараа сэргээгдэх төдийгүй өмнөхөөсөө илүү хүчтэй, тэсвэртэй, их хэмжээний болдог үе юм.
Супер нөхөн олговор: энэ юу вэ?
Спортын бэлтгэл дууссаны дараа ядарсан булчингууд аажмаар сэргэж эхэлдэг. Энэхүү урт процессыг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно. Эхний үе шатанд булчингууд дасгалын өмнөх түвшинд эргэж ирдэг. Дараагийн шатанд булчингийн өсөлт гарч, гүйцэтгэл нь нэмэгддэг. Булчингууд бэлтгэл хийсний дараа амарч зогсохгүй илүү хүчтэй болсон үе - мөн супер нөхөн олговор байдаг. Оргил үедээ хүрсний дараа спортын үзүүлэлтүүд буурч, бэлтгэлийн өмнөх түвшинд аажмаар эргэж ирдэг.
Супер нөхөн олговрын оргил үе бол таны дараагийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой мөч юм. Хэрэв та аль болох сэргээж амжаагүй булчингуудад ачаалал өгвөл сургалтын үр дүн нь огт сөрөг биш бол ач холбогдолгүй байх болно: ядарсан булчингууд хэт ачаалалтай байх аюул заналхийлж байна. Сургалтын үр нөлөө нь зөв мөчийг алдвал буурах болно: супер нөхөн олговрын оргил үед булчингийн гүйцэтгэл 10-20% -иар нэмэгдэж, тамирчин ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Ачааллын тогтмол өсөлт нь зөвхөн спортын гүйцэтгэлийн тогтвортой өсөлтийг хангаж чаддаг тул энэ нь чухал цэг юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйгээр тамирчин аль хэдийн хүрсэн түвшинг хадгалах боломжтой.
Бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цаг хугацааг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Харамсалтай нь, нөхөн төлбөрийн хугацааг нарийн тодорхойлох боломжгүй юм. Энэ үйл явц нь дангаараа явагдах бөгөөд тамирчны бодисын солилцоо, биеийн тамирын эхний түвшин, ачааллын эрч хүч, хоол тэжээл, биеийн ерөнхий байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Нэмж дурдахад янз бүрийн функц, булчингийн бүлгүүдийг янз бүрийн аргаар сэргээдэг бөгөөд тэдний хувьд супер нөхөн олговрын хугацаа өөр өөр байдаг.
Дараахь ялгааг харгалзан үзэх шаардлагатай: хэрэв сургалт эрчимтэй хийгээгүй, булчингууд хангалттай ачаалал аваагүй бол супер нөхөн олговор байхгүй тул үр ашиг нь нэмэгдэхгүй. Хэт их ачаалалтай тохиолдолд хэт их дасгал хийх, улмаар спортын үзүүлэлтийг хөгжүүлэх, эсвэл бүр регресс хөгжүүлэхээ зогсооно.
Циклийн сургалт - хэт нөхөн олговрын асуудлыг шийдвэрлэх
Супер нөхөн төлбөрийн асуудлын шийдэл бол тамирчны хувийн шинж чанарыг харгалзан боловсруулсан чадварлаг сургалтын хөтөлбөр юм. Ийм хөтөлбөрийн хамгийн чухал зарчмуудын нэг бол булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллын эрч хүчийг ээлжлэн солих явдал юм.
Сургалтын үеэр дугуйн спортын мөн чанар нь спортын хөтөлбөрийг тус тусдаа үеүдэд хуваахад оршино. Энэ нь хялбар, дунд, өндөр гэсэн янз бүрийн эрч хүчээр давтагддаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хуваагдмал бэлтгэл юм. Хөтөлбөрийг хэд хэдэн сургалтын өдөрт хуваах бөгөөд энэ үеэр тамирчин тусдаа булчингийн бүлгийг боловсруулдаг.
Түүнчлэн, янз бүрийн параметрүүдийн хувьд (хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн эзэлхүүн гэх мэт) супер нөхөн олговрын хугацаа өөр өөр бөгөөд өөр өөр эрчимтэй ачаалал шаарддаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь бүх сургагдсан параметрүүдийн жигд хөгжлийг хангах ачааллыг мөчлөгийн өөрчлөлтөөр хуваах сургалт юм.
