Гуя нь булчингийн хамгийн том давхаргын нэг юм. Хүн хүчтэй байх тусам тэд илүү өргөн байдаг. Мэргэжлийн тамирчид хип булчинг шахахад маш их цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг. Шинэхэн тамирчид үүнийг хэрхэн зөв хийхээ тэр бүр мэддэггүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - штанг;
- - замын чулуу;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрөн дээрээ штанг барин суулт хийж бай. Энэхүү үндсэн дасгал нь хонго, цавуулаг бүтээхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бодибилдингчид түүнийг ерөнхийдөө сургалтын мөчлөгт хамгийн чухал нь гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь нэмэлт жинг өлгөхгүйгээр зөвхөн баараар хийж болно. Штанг (баар) мөрөн дээрээ тавиад дээрээс нь гараараа сумыг чанга атга. Хөлөө мөрний өргөн дээр эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуул. Нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө бөхийлгөн зөөлөн доошлоорой. Гуя, гуяны хоорондох өнцгийг 90 градус болго. Амьсгаагаа гаргахдаа аажмаар босоорой. Үүнийг тус бүрдээ 8-10 удаа 4-5 багцаар хий.
Алхам 2
Жинтэй уушиг хийх. Энэ дасгалыг баар эсвэл дамббелл ашиглан хийж болно. Бүрхүүлийг мөрөн дээрээ тавь эсвэл гартаа барь. Дасгалын эхний үе шатанд баруун хөлөө өвдөг дээрээ тонгойлгон урагш авчирч, хоёр дахь хөлөө аль болох буцааж ав. Дараа нь үсрэх үед хөлөө соль: зүүн хөл нь урагш, баруун нь буцаж очно. Энэ дасгалыг эрчимтэй хийж, хурдаа нэмээрэй. 3 багц тус бүрт хоёр хөл дээрээ дор хаяж 30 удаа уушиг хий.
Алхам 3
Чулуун дээр үсрэх. Энэ дасгалыг жинтэй эсвэл жингүй хий. 80 см орчим өндөртэй чулуун чулууг олоорой. Шалны гадаргууг түлхэж огцом хөдөлгөөнөөр дунд нь үсрэх. Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. 4 багц тус бүрт дор хаяж 10 үсрэлт хийнэ. Энэхүү дасгал нь хүний зүрхний системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ташааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 4
Вандан сандал хий. Хэрэв та нуруундаа асуудалтай байгаа бөгөөд хэт ачаалал өгөх боломжгүй бол энэ тусгай дасгал нь ташааг сайн шахахад тусална. 12-15 удаа хийж чадах хэмжээгээрээ блок тавь. Энэ хэмжээгээр 4 багцыг хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Таны гуя болон гялтангийн булчингууд хэр чанга байгааг та мэдрэх болно. Бүх дасгалуудыг хийсний дараа хөргөнө. Гулзайлт, суналт, хагас хуваагдлыг гүйцэтгэнэ.
