Орчин үеийн гоо сайхны канонууд нь сайн генетикийн талаар маш их шаарддаг. Хэрэв хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал нь дэлхийн өнцөг булан бүрт оролцоогүйгээр шаардлагагүй сантиметрээс салахад тусалдаг бол үзэсгэлэнтэй хөхийг олж авахын тулд олон эмэгтэйчүүд хуванцар мэс засалчийн хутганы дор ороход бэлэн байдаг боловч энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн дасгалууд байдаг.
Булчинг бэхжүүлж, хөхөө барь
Мэдээжийн хэрэг аливаа дасгал нь булчирхайг өөрсдөө томруулдаггүй, харин цээжний булчинг чангалдаг. Тэд илүү хүчтэй, том байх тусам хөх томордог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хичээл зүтгэл, цаг хугацаа их зарцуулах хэрэгтэй болно. Өндөр чанартай дасгал хийсний дараа амрах хугацаанд булчингууд ихэсдэг тул өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй.
Мэргэжлийн дасгалжуулагч нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд аль симулятор сургах нь илүү дээр болохыг хэлж өгдөг фитнесс төвд ихэвчлэн цаг зав багатай байдаг. Заримдаа асуудал цаг хугацааны хувьд биш, санхүүгийн асуудалд тулгардаг. Аз болоход янз бүрийн хэлбэлзэлтэй түлхэлтүүд аврах ажилд ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд жижиг орон сууцанд ч хийж болно.
Хэрэв та хөхний даруулгагаа авахдаа түлхэх дасгал хийвэл үр дүн сайжирна гэсэн домог байдаг. Харамсалтай нь энэ бол буруу ойлголт юм.
Эмэгтэйчүүдийн заль мэх
Тулхалт нь цээжний булчинг нэмэгдүүлэх гол, хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг сургууль дээр сурч байсан бүх хүмүүс мэддэг. Энэ дасгал нь цээжний булчинд зөв нөлөөлөхийн тулд та нэг арга барилаар гучин удаа түлхэлт хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хандлага хоёроос тав хүртэл байх ёстой. Харамсалтай нь маш цөөн тооны эмэгтэйчүүд тэр даруй жараас нэг зуун тавин шахах дасгал хийх боломжтой байдаг (энэ нь эрэгтэй хүний стандарт) тул та эхлээд нэг хичээл дээр хорин удаа хийх хэрэгтэй. Эхний ээлжинд нэг удаад хорин багц болох байсан ч хичнээн олон удаа түлхэлт хийх нь хамаагүй, сэтгэлээр унах хэрэггүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд та үр дүнгээ сайжруулах болно. Нэг багцад хорин шахах дасгал хийсний дараа энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлж эхэл.
Хэрэв та сонгодог түлхэлтүүдийг хананы дасгалтай хослуулбал үр нөлөө нь маш сайн байх болно. Энэ дасгалыг хийхийн тулд мөрний өргөний зайтай алган дээрээ ханатай нүүр тулна. Ханыг байрнаас нь хөдөлгөж байгаа юм шиг түлхэж эхэл. Хамгийн их хүчээр түлхэх. Арван секундын турш түлхэж, арван секундын турш тайвшир.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа, дөрвөөс илүүгүй удаа, мөн тэр өдрүүдэд дасгал хий. Үгүй бол булчингууд ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлэх цаг хугацаа байхгүй болно.
Өөр нэг дасгал бол "сандал дээрээс арагш түлхэх" дасгал юм. Тогтвортой сандал аваад өрөөний голд байрлуулаад нуруугаа эргүүлээд суудал дээрээ гараа тавиарай. Хөлөө урагш сунган алган дээрээ тулж, доошоо өндийж, гараа бөхийлгөж, нугалав. Энэ дасгалыг нэг хандлагад наймаас арав дахин хий, гурван арга барилтай байх ёстой.
