Түлхэх хөдөлгөөн нь пек, трицепс, урд дельта, шуу, дөрвөлж, хэвлийн хөндийг хамарсан хамгийн нийтлэг дасгал юм. Хүний биеийн бараг бүхэл бүтэн булчингийн булчингууд шууд бус хэлбэрээр түлхэлтэд оролцдог - зарим булчингууд нь динамик, зарим нь хөдөлгөөнгүй байдаг.
Түлхэх хөдөлгөөний метаболизын нөлөө нэг талаараа хамаагүй их байдаг тул түлхэлт өгзөг нь суулт шиг биеийн бүх булчинг дэмждэг бүх нийтийн дасгал гэж тооцогддог. Түлхэх гэдэг нь үндсэндээ арын арын даралт юм. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд түлхэх дасгал хийх зөв арга юу вэ? Хамгийн хүчтэй нөлөө нь гарны өргөн тохируулга бүхий түлхэлт өгөх бөгөөд өргөн зайтай гар нь өндөр тулгуурт байрладаг (цээжний булчинг аль болох ихээр сунгана). Нарийн гараар түлхэлт нь булчингийн булчингуудад, дунд зэргийн түлхэлт нь цээжний булчинд төвлөрдөг. Дасгалыг хийж байхдаа та толгойгоо нурууны шугам дээр байлгаж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хурцадмал байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхэд ихэвчлэн ашигладаг өөр нэг түлхэлт бол нэг гараар түлхэх дасгал юм. Энэ дасгал нь бүхэлдээ мөрний бүсийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг боловч хүн бүр анх удаа ийм түлхэлт авч чаддаггүй. Нэг гараар түлхэлт хийх ажлыг зөв хийхийн тулд хэсэгчилсэн түлхэлтээс эхлүүлж, гүнийг аажмаар дээшлүүлж, биеийг доош доошлуул. Булчингийн тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхийн тулд дээд талдаа хөвөнтэй тогтмол шахалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалд ч бас тийм ч төвөгтэй зүйл байхгүй, та түүндээ дасах хэрэгтэй. Шалнаас түлхэх, тулгуур дээрх түлхэлтүүд хоёулаа булчингийн чанарт сайнаар нөлөөлдөг боловч тулгуур дээрээс түлхэх нь зураг дээр илүү хурдан тусдаг (эдгээр нь цээжний булчинг илүү тод тайвшруулдаг). Төрөл бүрийн түлхэлт шахалтыг ээлжлэн хийснээр харьцангуй богино хугацаанд нэлээд өндөр үр дүнд хүрч чадна.
