Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Өнөөдөр олон нийтийн дунд түгээмэл сонсогдох болсон загварлаг, жаахан нууцлаг үг бол Пилатес юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэхүү биеийн тамирын систем нь Холливудын элит болон Москвагийн элитүүдийг байлдан дагуулж байв. Өөрийгөө хүндэлдэг фитнесс төв бүрт Пилатесийн ангиуд хичээллэдэг

Бясалгал нь стрессийг арилгах, чухал асуултуудад хариулт олоход тусалдаг. Энэ нь сүнсийг хөгжүүлэх, сүнс ба бие махбодийн зохицолыг олж авахад хувь нэмэр оруулдаг. Бясалгал дорнодод өргөн тархаж, йогчид болон Буддын шашны лам нарын өдөр тутмын дадал зуршилд нэвтрэн оржээ

Усны хувцасны улирал ойртож, улмаар охид бүсгүйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг аль болох богино хугацаанд төгс төгөлдөрт ойртуулах талаар боддог болжээ. Ходоодонд байгаа нэмэлт фунтын асуудал нь олон шударга хүйсийн хүмүүст хамаатай юм. Хэвлийн хөндлөн зураас бүхий хавтгай, шахсан гэдэс бол олон охидын мөрөөдөл юм

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг. Төрсний дараа нөхөн сэргээх байгалийн үйл явц явагддаг боловч өмнөх хэлбэр нь шууд эргэж ирдэггүй. Энэ үйл явцыг тодорхой багц дасгал хийснээр хурдасгаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж биеийн тамир, спорт, гимнастикаар хичээллэж эхлэх үедээ зөвлөгөө аваарай

Иогын сургалтуудын нэр хүнд жилээс жилд эрч хүчээ авч байна. Анхлан суралцаж буй хүний хувьд хамгийн гол нь ирээдүйн зөв сэтгэлгээг бүрдүүлж, гэмтлээс зайлсхийхэд туслах сайн зөвлөгчийг олох явдал юм. Удаан хугацааны турш дасгал хийсний дараа та иогийн урлагийг бусдад дамжуулж, багш болох хүсэлтэй болж, бусад зүйлсийн хажуугаар өөрийгөө сайн орлогоор хангаж магадгүй юм

Мянга мянган хүмүүс эрүүл мэндээ мөрөөддөг боловч түүнд хүрэх арга замыг олж мэддэггүй. Тэд эмэнд их хэмжээний мөнгө зарцуулж, нэг эмчээс нөгөө эмч рүүгээ яаран гүйж, өвчин эмгэгээ эмчлэх арга олдоггүй. Тайжикуан эрүүл мэндэд хүрэх замыг зааж чаддаг тул үүнийг бүх хүмүүст ашиглах нь зөв юм

Хатха иог нь тогтмол хийвэл маш сайн үр дүн өгөх болно. Тиймээс дасгал хийх зуршлыг бий болгох нь маш чухал юм. Манай практик үйл ажиллагаа хэр амжилттай байгааг та зөвхөн энэ үзүүлэлтээс харж болно. Долоо хоногт манай хичээлийн тоо дор хаяж 2 дахин их байх түвшинд ирэхэд бид үнэт жимсээ практик дээрээс хүлээн авах болно

Гүдгэр гэдэс туранхай хүмүүст ч илэрч болно. Хүрэн өөх гэж нэрлэгддэг өөх нь энэ хэсэгт хурдан бөгөөд янз бүрийн шалтгаанаар хуримтлагддаг. Мэргэжилтнүүд энэ нь гоо зүйн сөрөг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй зарим өвчний хөгжлийн хурдасгуур болж чадна гэжээ

Зарим шалтгааны улмаас олон эмэгтэйчүүд хүүхэдтэй болно гэдгээ мэдээд аливаа биеийн хөдөлгөөнийг бүр мөсөн зогсоодог. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсний үед хүндрэлтэй байдаг бөгөөд үүнд анхаарал тавих нь дээр юм. Гэхдээ ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь маш их хэрэгтэй бөгөөд бүр шаардлагатай байдаг

"Йога" гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ? Гимнастикийн дасгалын систем үү? Өөрийгөө хөгжүүлэх арга зам уу? Энэтхэгийн ард түмний философи уу? Эсвэл шашин шүтлэг үү? Энэ асуултыг зуун хүнд асуухад та ижил тооны хариулт авах боломжтой

Адхо Муха Сванасана бол йогийн klicic asanas (байрлал) -ын нэг юм. Энэ нь тархины эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, ядаргаа тайлж, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Үүний үр нөлөө нь энэ асанааг гүйцэтгэх техник технологийн зөв байдлаас хамаарна

Йог нь хүний эрүүл мэнд, дотоод эрч хүчийг олж авахад тусалдаг хэдий ч зарим дасгалууд нь нэлээд хүнд гэмтэл авчирдаг. Дасгал хийх явцад асуудалд орохоос зайлсхийхэд туслах зарим зүйлийг ойлгох нь чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Иогийн хичээл бүрийн өмнө биеэ халаагаарай

Эмэгтэй хүн өргөн ташаатай, бүтэн хөлтэй, хангалттай том хөхгүй байж болох ч бэлхүүс дутмаг байгаа нь дүрсийг эвгүй байдалд оруулдаг. Угаасаа нарийхан бие өгөөгүй хүмүүст ташуу хэвлэл, хөндлөн булчинг сургадаг бэлхүүсний дасгал хийх шаардлагатай байдаг

Уушиг бол хүний амин чухал эрхтэн юм. Гэсэн хэдий ч өнөө үед олон хүмүүсийн удирдаж буй амьдралын хэмнэл нь стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулж байгаа бол амьсгал нь гүехэн болж, амьсгал давчдах, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрч байна

Хэвлийн вакуум нь бэлхүүс орчмын биеийн өөх тосыг багасгах маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалын давуу тал нь биеийн өөх тосыг байгалийн гаралтай аргаар бууруулах, булчингийн корсетыг бэхжүүлэх явдал юм. Вакуумыг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Үндсэн дүрмүүд Нэгдүгээрт, хэвлийн вакуумыг өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй

Олон спортын төлөөлөгчдөд хүчтэй хүзүү хэрэгтэй: хөлбөмбөгчид, бөхчүүд, боксчид. Энэ булчинд бусад бүх хүмүүсийн адил анхаарал хандуулах ёстой. Зарим аюулгүй хүзүү сургалтын аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Удаан хөдөлгөөнөөр хүзүүгээ сунгана

Эцэст нь хэлэхэд та залуу ээж болжээ. Энэ бол маш их баяр хөөртэй үйл явдал болох нь дамжиггүй. Бүх зүйл зүгээр юм шиг санагдаж байна, гэхдээ та жирэмсэн байхдаа илүүдэл фунт нэмсэн гэдгээ анзаарч, нэгэн цагт хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь тийм ч дур булаам төрхтэй байхаа больсон

Үгийн явцуу утгаараа йог бол Хиндуизмын гүн ухааны гол сургуулиудын нэг юм. Чухамдаа энэ бол бие бялдар, оюун санаа, сэтгэлзүйн дадал зуршлын цуглуулга юм. Иогийн үр дүнтэй байдлаас болоод эдгээр бясалгалд гүехэн дүрэх нь хүртэл амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чаддаг

Хүний хөл бол анатомийн нарийн бүтэц бөгөөд бат бөх холбоосоор холбогдсон 26 хавтгай, өргөн яснаас бүрддэг. Харамсалтай нь хөлний гэмтэл ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд үүнээс хэн ч дархлаагүй байдаг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн цохилт, тэгш бус гадаргуу дээр алхах төдийгүй спортын мэргэжлийн гэмтэл байж болно

Орчин үеийн ертөнцөд хүмүүс янз бүрийн стресст байнга өртөж байдаг. Маш их ажил хийх, хайртай хүмүүстэйгээ хамт өнгөрөөх, гэр орны болон өдөр тутмын ажил, гэр бүл, үр хүүхдүүддээ энэ бүхэн маш их цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаг. Ялангуяа ажил хэрэгч хүмүүс өдөр тутмын стресст өртөмтгий байдаг

Амьсгалыг зөв хийх нь эрүүл мэнд, урт удаан амьдралын түлхүүр юм. Биеийн залуужих, эмчлэхэд амьсгалын системийг амжилттай ашиглаж ирсэн. Эдгээр эмчилгээний аргууд Энэтхэг, Япон, Хятадаас бидэнд ирсэн. Эдгээр орнуудад таны бие махбодийн сайжруулалт, хөгжлийн шүтлэг маш өндөр байдаг тул бид үүнийг бодох хэрэгтэй болов уу

Нисэх, өндрөөс мэдрэх мэдрэмж нь үргэлж гайхалтай бөгөөд гунигтай бодлыг зайлуулдаг. Тиймээс олон хүүхэд дүүжин, авирах дуртай байдаг. Тэгэхээр яагаад сэтгэлийн хямрал, ядаргаагаа “хүүхэд шиг” аргаар эмчилж болдоггүй юм бэ? Флай йогтой хайхрамжгүй эрвээхэй шиг санагдана

Биеийн тамирын зааланд биен дээрээ ажиллахдаа ихэнх нь баарны дор авирч дор нь үлддэг. Мөн дэмий хоосон, яагаад гэвэл яг л хөлийг шахах нь массыг бүрэн хүчээр авах механизмыг өдөөдөг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын зааланд элсэх Зааварчилгаа 1-р алхам Хипийг өргөжүүлэх, дээшлүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа хийдэг нэг дасгал хангалттай

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Энэхүү тодорхойлолтыг үндэслэн бүх хүмүүсийн бие махбодь, түүний бие даасан элементүүд нь нэг талаас эсвэл өөр өнцгөөс хувь хүн гэж бид аюулгүй хэлж чадна. Зарим нь тохойн үений гарыг хэт их нугалдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Гараа ийм нугалахад ихэвчлэн удамшдаг бөгөөд энэ нь humerus-ийн бүтцийн онцлог шинж чанар, ялангуяа түүний доод эпифизийг илтгэдэг

Алдарт жүжигчин, телевизийн хөтлөгч Екатерина Стриженова нэгэн ярилцлагадаа төрсний дараахан нь хэвлэлийн дасгал хийж эхлэхэд төрөх эмнэлгийн эмч нарыг хэрхэн гайхшруулсан тухайгаа ярьжээ. Кэтрин зорилгодоо хүрсэн нь тодорхой байна: хоёр хүүхэд төрүүлсэн ч гэсэн түүний төрх нь туранхай, чийрэг хэвээр байв

Бясалгал бол йог, буддизмаас бидэнд ирсэн ухамсрыг өөрчлөх эртний дадал юм. Бясалгал нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг: энэ нь айдас, түрэмгийлэл, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, бүтээлч сэтгэлгээг нээж, тайвшрахад тусалдаг

Та нойргүйдэлд нэрвэгддэг үү? Унтахаасаа өмнө мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд йог болон ургамлын гаралтай амттай цай (chamomile, valerian гэх мэт) хийж үзээрэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Ханан дээр харан сууж, нуруун дээрээ хэвтээд, хананы дагуу хөлөө тэгшлээрэй

Бага наснаасаа бид зөв хэлбэрийн ач холбогдлын талаар бидэнд хэлдэг байсан. Хэрэв нуруу нь бүр бага зэрэг муруй байвал энэ нь дотоод эрхтний ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Аливаа хэлбэрийн эмгэгийг нуруу, цээж, гэдэс, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудаар засч залруулах боломжтой

Хүний илрэл байдаг шиг олон төрлийн йог байдаг. Янтра Йог бидний аль илрэлийг ашигладаг вэ? Янтра Йог нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг нүдээр үзэх чадвар дээр суурилдаг. Нүдний тусламжтайгаар хүн эргэн тойрондоо байгаа бүх зүйлийг харж чаддаг

Чигон бол эртний Хятадын гүн ухааны үнэт зүйлс, практик аргууд бөгөөд үүнд биеийн болон амьсгалын дасгал, бясалгал багтдаг. Энэ нь бие махбодийн нөөцийг өөрөө сайжруулах, илчлэх, хөгжүүлэх замаар өвчинтэй тулгарахад чиглэгддэг. Чигон сургалтын онцлог нь эхний шатанд туршлагатай зөвлөгчийн удирдлаган дор хэрэгжүүлж байх ёстой

Иог нь жилээс жилд улам бүр түгээмэл болж байна. Хэрэв өмнө нь түүнд зөвхөн биеийн тамирын заал түрээслүүлдэг байсан бол өнөөдөр тэр аль хэдийн бөглөрсөн байрнаас давж гарсан. Халуун улиралд бүх тамирчид өөрсдийн үйл ажиллагаагаа цэвэр агаарт зохион байгуулахыг хичээдэг

Дадлага хийж эхлэхээсээ өмнө дотоод сэтгэлийн талаар санаж байх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр өөрийгөө харилцан уялдуулах нь маш чухал юм. Йог дээр дотоод тэнцвэр нь гадаад орчноос илүү чухал гэж үздэг. Та өөрийгөө дасгал хийхэд хэрхэн бэлтгэх вэ?

Иог нь өнөө үед хүний бие бялдар, оюун санааны байдлыг бэхжүүлэх түгээмэл арга хэлбэр болж байна. Энэ бясалгалын цөөн хэдэн төрөл байдаг. Хүн бүр тэр даруй өөрөө шийдэж чаддаггүй - аль нь дээр вэ? хаана илүү их ашиглах вэ? Ерөнхийдөө йог хийх нь үнэ цэнэтэй юу?

Нэг хөл дээр суух нь жингээ ашиглахгүйгээр хөлний бүх булчинг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахах боломжийг олгодог маш сайн дасгал юм. Нуруунд асуудал гарсан тохиолдолд штанг хаях чадвар маш чухал юм. Нэмж дурдахад, суулт хийх нь цөмийн булчинг дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд нурууны булчингийн жинхэнэ булчинг үүсгэдэг

"Чимээгүй бол алтан" гэж эртний хүмүүс хэлсэн байдаг. Гэхдээ тэд бараг материаллаг бараа гэсэн үг биш шүү дээ. Хүний гол баялаг бол эрүүл мэнд юм. Үүнийг хэрхэн яаж бэхжүүлж, гайхалтай хэлбэрээр хадгалах вэ, өнөөдөр маш олон арга замууд мэдэгдэж байна

Та йогоор хичээллэхээр шийдсэн үү? Энэ салбарт амжилтанд хүрэх нь таны хичээл зүтгэлээс хамаарна. Гэхдээ зөвлөгчийн үүрэг ролийг үгүйсгэх аргагүй юм. Чадварлаг багшийг сонгох нь маш чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хайх, туршилтын хичээлд суух цаг Зааварчилгаа 1-р алхам Зарим туршилтанд хамрагдаж, багштайгаа уулзаарай

Сайхан, бат бөх хөх бол магадгүй эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой. Энд энгийн хэрнээ үр дүнтэй таван иогийн дасгалыг танилцуулж байна. Эдгээр нь цээжний булчинг бэхжүүлж, уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна ерөнхийдөө таны биеийг эдгээж, эерэг энергиээр цэнэглэх болно

Биеийн хүчний ачаалал, спортоор хичээллэсний дараа бэлтгэлгүй булчингууд ихэвчлэн хүнд өвдөлттэй хүнийг зовоодог. Энэ өвдөлтийн шалтгаан нь ер бусын, ер бусын ачааллын хариуд булчинд үүсдэг сүүний хүчил юм. Ихэнх хүмүүс өвдөлт өөрөө алга болохыг хүлээдэг боловч бодит байдал дээр та дасгал хийсний дараа өвдөлтөө намдааж, булчингийн өвдөлтөөс ангижрах боломжтой

Өглөөний дасгал бол үргэлж сайхан галбиртай байх боломж юм. Энэ нь бүх биеийг сэрэхэд тусалдаг, өдрийн турш эерэг цэнэг өгч, эрүүл мэнд, урт наслалтыг хадгалдаг. Хэн нэгэн өглөөг халуун кофе ууж эхэлдэг, хэн нэгэн сэргээгч шүршүүрт дуртай байдаг бөгөөд өглөөний дасгалгүйгээр өдөр эхлэхгүй хүмүүс байдаг

Иог нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төрөхөд сэтгэлзүйн болон бие бялдрын бэлтгэл хийхэд тусалдаг. Гормоны тасалдлын улмаас дэггүй байсан мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нурууг хөнгөвчлөх, цусны эргэлтийг сайжруулах, ирээдүйн ээжийн сэтгэл санаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх дасгалууд байдаг