Эрүүл нуруу бол биеийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Тусгай дасгалууд нь нурууг эрүүл байдалд байлгахаас гадна түүний дутагдлыг засах болно. Хичээлийн үеэр бие их тайвширдаг тул унтахынхаа өмнө доорх цогцолборыг хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн бос. Амьсгал авахдаа гараа дээш өргөн, бүх биеэ тэнийлгээрэй. Амьсгалаар нуруугаа дугуйруулалгүйгээр биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь нуруу, хүзүү, гараа тайвшруул. Нуруугаа тохь тухтай байлгахыг зөвшөөрч, байрлалд 1-2 минут байлгана. Дараа нь амьсгалж, бөөрөнхий нуруугаар дээш өргө. Дараагийн амьсгалаар гараа өргөж, бүх биеэ дахин сунгана. Амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуул.
Алхам 2
Гараа цээжнийхээ урд байрлуулж, тохойноос нь бөхийлгө. Амьсгал авахдаа ташаанаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, бүсэлхийгээр нь эргүүлээд биеийнхээ дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Амьсгалаа аваад биеийг зүүн тийш эргүүлээрэй. Чиглэл бүрт дор хаяж 15 эргэлт хий.
Алхам 3
Бие дээрээ перпендикуляр мөрөө барьж, алган дээрээ шалан дээр өвдөглөнө. Амьсгал авахдаа толгой, сүүлний ясыг дээш өргөж, нуруугаа тонгойж, гэдэсээ шал руу чиглүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойрон эрүүгээ хүзүүнийхээ доод хэсэгт байрлуулаад сүүлнийхээ ясыг шал руу тат. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 4
Ходоод дээрээ хэвтээд, алгаа мөрөн доогуур тавиад, хөлөө аль болох хажуу тийш, өвдөгөө нугалалгүйгээр дэлгэ. Амьсгалаа авахдаа нуруу нугасаар биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс аажмаар өргө. Тав тухтай байдалд хөлдөх. Амьсгалах үедээ биеийг баруун тийш эргүүлээд арагшаа хар. Амьсгалаа гаргахдаа харцаа урагшлуул. Дараагийн амьсгал дээр зүүн тийш эргүүлнэ. Чиглэл бүрт 5-аас 7 эргэлт хий. Амьсгалаа гарган шалан дээр аажмаар доошлуул. Биеийнхээ дагуу гараа тэнийлгээд 1 минут амраарай.
Алхам 5
Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад суугаарай. Амьсгалаа аваад бүх биеийг шалан дээр буулгаж, духаа дэвсгэр дээр тавиад, гараа хойш нь сунгана. Энэ байрлалд тайвширч, 1 минут байлгана.
Алхам 6
Туркийн байрлалд суугаад, баруун далгаа зүүн ташаан дээрээ тавиад зүүн гараа толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа авахдаа гараараа хүрч, амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг яг баруун тийш доошлуул. Энэ байрлалдаа тайвшраад 1 минут байхыг хичээ. Эхний байрлал руу буцаж амьсгалаа аваарай. Гараа сольж, зүүн тийш нь хазайна уу.
