Амьдралын бүх хүмүүс нуруундаа өвдөх эсвэл зүгээр л тааламжгүй мэдрэмж төрөх зэрэг бие махбодийн ийм таагүй байдалтай тулгардаг. Энэ үзэгдлээс зайлсхийх эсвэл нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд нуруу, нурууны булчинд нөлөөлдөг тусгай гимнастик туслах болно. Эдгээр дасгалуудыг өглөөний дасгалдаа оруулах эсвэл нурууныхаа хурцадмал байдлыг мэдрэх үед өдрийн цагаар хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өгзгөө өсгий дээрээ эсвэл сандал дээр (хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол), цоожны ард гараа хавчуулаад суу. Амьсгал авахдаа цээжээ нээгээд мөрөө хойш нь татаж, гараа аль болох өндөрт өргө. Позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доош буулгаж, нуруугаа тойрон, биеийнхээ дээд хэсгийг өвдөг дээрээ буулгаж, бүрэн тайвшир.
Алхам 2
Ходоод дээрээ хэвтээд гараа мөрөн доогуур тавиад хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиарай. Амьсгал авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс урж, гараа аажмаар тэгшлээд титэмний ард дээшээ сунгана. Позыг 20-30 секундын турш барь. Амьсгалаа аваад шалан дээр бүрэн доошлоорой. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бөгөөд энэ хувилбарт дасгал хийж чадахгүй байгаа бол өөрчлөгдсөн хувилбар дээр сандал эсвэл вандан сандал ашиглана уу. Алгаа суудал дээрээ тавиад хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиад цээжээ хуруугаараа доошлуул. Амьсгалаа авахдаа эхний сонголтын адил биеэ сунган дасгалаа хийгээрэй.
Алхам 3
Туркийн байрлал дээр шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа тэнхлэгийн дагуу зүүн тийш эргүүлээд мөрөн дээгүүр хар. Нуруугаа бүү тойроод, титэмээ дээш тат, жигд амьсгал. 1 минутын дараа эхний байрлалыг аваад баруун тийш эргүүлээд зүүн далдуугаа нөгөө өвдөг дээрээ тавина. Оффисын хувилбарыг сандал дээр хийж болно. Хөлөө шалан дээр тавиад шулуун суу. Амьсгал авахдаа нуруундаа баруун тийш эргүүлээд хоёр алгаа сандлын ар тал дээр байрлуулахыг хичээ. Энэ позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалаа тайлж, дасгалаа нөгөө чиглэлд давт.
