Нурууг үнэхээр өргөн болгохын тулд олон тооны давталт, арга барилыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Нуруу нь булчингийн маш том бүлэг бөгөөд бид хэдий чинээ их ачаалал өгөх тусам тэр нь илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд цаг хугацаагаа зохих ёсоор төлөвлөж чаддаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Трапецийг боловсруул. Энэ нь гол ачааллын өмнө гар, мөрөндөө сайн дулаарах болно. Нарийн бариултай данх, штанг авч, дараа нь эгэмний ясны түвшинд хүргэ. Үүнийг аажим аажмаар, чичрүүлэлгүйгээр өргөж, мөн адил аажмаар доошлуул. Тус бүр найман давталттай зургаан багцыг хий.
Алхам 2
Дээд татах машин дээр ажиллана уу. Машин дээр өвдөг дээрээ хөлөө тавиад суу. Тогтвортой байрлалыг авч, симуляторын бариулыг барь. Бариулыг доош нь чанга татаж, эгэмний яс хүрэх хүртэл урд нь буулгана. Арван зургаан давталттай найман иж бүрдлийг хийж, дараа нь ижил тооны иж бүрдлийг хийж, толгойны ард мөрийг хүзүүндээ хүрэх хүртэл хийнэ.
Алхам 3
Хамгийн өргөн булчинг хөгжүүлэхийн тулд доод мөрүүдийг хий. Гартаа данх авч, өвдөг дээрээ вандан сандал дээр тавиарай. Нэг гараараа данхнаас чанга атгаад, нөгөө гараараа тохойгоо вандан сандал дээр наав. Нуруу нь шулуун хэвээр, нүд нь дээшээ харна. Таны бугуй хэвлийн бүсэд хүрэх хүртлээ огцом хөдөлгөөнийг хий. Зургаан багцыг булчин бүрмөсөн тасрах хүртэл гүйцэтгэнэ.
