Эрүүл байх хүсэл нь хүн бүрийн хувьд байгалиас заяасан байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөв хооллолт, хангалттай биеийн тамирын дасгал дээр суурилдаг. Дасгал бол ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа анхаарлыг сарниулж, тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
Иог эсвэл Пилатес - энэ нь илүү дээр юм
Иог, Пилатес зэрэг спортын хобби нь эмэгтэйчүүдэд маш их таалагддаг. Тэдгээр нь зарим талаараа төстэй боловч ялгаатай талууд бас бий. Йог нь 20-р зууны хоёрдугаар гуравдугаар үед цэргийн албан хаагчдыг нөхөн сэргээх зорилгоор Жозеф (Иосеф) Пилатес бүтээсэн Пилатесийн анхдагч юм. Тиймээс Пилатесийн зарим техник нь йогик аргатай төстэй байдаг.
Пилатес ба йог нь дараахь байдлаар нэгтгэгддэг.
- булчин ба үе мөчний гүнзгий судалгаа;
- амьсгалахад төвлөрч, булчингийн ажилтай харилцан үйлчлэх;
- уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх;
- гэмтлийн түвшин бага;
- зөв хэлбэрийг бүрдүүлэх;
- зөв, зөв дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрнэ;
- хоёулаа систем нь сургалтын түвшингүй хүмүүст тохиромжтой.
Эдгээр сургалтууд нь дасгалыг олон удаа давтах, биеийн тамирын дасгал хийх гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь таныг богино хугацаанд жингээ хасахад тус болохгүй тул таны гол зорилго бол турах юм бол Пилатес ба йогийг хүч чадлын дасгалтай хослуулах нь зүйтэй.
Багштайгаа хамт нэг ба нөгөө системийг хоёуланг нь эзэмшиж байхыг зөвлөж байна. Асанас эсвэл Пилатесийн багц дасгал хийж байхдаа өөрийгөө гэмтээх нь хэцүү байдаг, гэхдээ та санамсаргүйгээр шөрмөс сунгаж эсвэл үе мөчний ачааллыг хэтрүүлж, улмаар өөрийгөө өвтгөж болно.
Иог ба пилатесийн ялгаа
Иог нь Пилатесаас ялгаатай нь дараахь зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- биеийн тамирын дасгалын сүнслэг биелэлт (энэ бол бие махбодийн байдлыг уялдуулах замаар оюун санааны тэнцвэрийг олж авах эртний дадал юм);
- эрчим хүчний менежмент, түүний бие махбод дахь чадварлаг хуваарилалт;
- булчин ба нурууг сунгах;
- asanas-ийн статик гүйцэтгэл, тодорхой тооны амьсгалын мөчлөг тус бүрт хойшлогдох;
- гүнзгий, бүрэн амьсгал, голчлон диафрагм.
Пилатес нь йогоос илүү динамик боловч хөдөлгөөн нь адил тэгш, аашгүй байдаг. Пилатес дасгал хийхдээ хэвлий ба нурууны булчингуудыг дасгалжуулж, бэхжүүлж, хөгжүүлэхийг чухалчилдаг. Энэхүү аргын дагуу амьсгалах нь булчинг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх ёстой.
Йог ба Пилатесийн аль нэгийг сонгохдоо ямар сургалтын зорилго тавьж байгааг тодорхойлох шаардлагатай. Эхнийх нь тайвшрал, эв найрамдлыг өгч, өөгүй тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал, биеийн байдал сайтай байх болно. Хүч чадал, эрч хүч, хүчтэй булчин, авхаалж самбаатай байдал, гайхалтай сэтгэлийн байдал нь Пилатесийн хичээлийг авчирна. Гэсэн хэдий ч танд хоёр төрлийн сургалтыг ухаалгаар хослуулахад юу ч саад болохгүй.
