Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Гейнер гэж юу вэ? Энэ бол нүүрс ус, уургаас бүрддэг спортын нэмэлт тэжээл юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь жингээ өсгөхөд хэцүү байдаг хүмүүст болон биеийн нийт жинг хурдан өсгөх хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Жин нэмэхийг хурдан турах хүсэлтэй туранхай галбиртай хүмүүс ихэвчлэн жинг далайн эргийн улирал худалдаж авч ашигладаг

Илүү алдартай, спортлог биетэй болохын тулд булчингийн массыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь тогтмол дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амралт, унтах шаардлагатай болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Булчин барихын тулд дасгалуудыг 8-12 удаа хийх хэрэгтэй

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт ихэнх тамирчид уураг уух уу, үгүй юу гэдэг асуудалтай тулгардаг. Энэ уураг нь олон давуу болон сул талуудтай байдаг. Уургийн хольцыг хэрхэн яаж авах вэ? Танд хэр их хэрэгтэй вэ? Тамирчин хүний биед өдөр бүр биеийн жингийн нэг килограмм тутамд дор хаяж 2 грамм уураг шаардлагатай байдаг

Үзэсгэлэнт дүрсийн төлөө эмэгтэйчүүд ямар ч золиослол хийхэд бэлэн байдаг. Тэд аэробикоор хөлөө жийлцэж, хамгийн их хүч чадлаараа Пилатес дээр хүссэн байрлалаа барьж, хөлсөө дуслуулан, дөрөө дасгал хийдэг. Гайхамшигтай дүр төрхийг олж харах олон арга байдаг бөгөөд хэлбэр дүрс нь эдгээрийн нэг юм

Бикрам Шоудхари нь Бикрам Иогийг бүтээгч болжээ. Энэ чиг хандлага нь далаад онд АНУ-д түгээмэл болсон. Иогийн бусад төрлүүдээс ялгарах гол онцлог нь дасгалуудыг маш дулаан өрөөнд хийдэгт оршино. Энэ нь шөрмөс сунах, шөрмөс тасрах эрсдлийг бууруулдаг

Иогийг байнга унтаж, иддэгтэй адил дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа л йог хийдэг бол энэ нь танд бүх ашигтай үр нөлөөг өгөхөд хангалтгүй юм. Та бага зэрэг дээрдэх болно, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй, яагаад гэвэл та өдөр бүр иогоор хичээллэхэд 2-3 цаг зарцуулах хэрэгтэй

Дасгал хийхийн өмнө халаах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь сөрөг үр дагавар, осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодь аажмаар стресст орох бэлтгэлтэй байх ёстой байгаатай холбоотой юм. Халаалт хийснээр хүний биеийг удахгүй болох дасгал сургуулилтанд илүү сайн бэлтгэх зорилгоор сэргээн босгодог

Хөлний хүндийн байдал, доод мөчдийн булчингууд ба бусад ижил төстэй үзэгдлүүд нь орчин үеийн хүний сэтгэлийг зовоож байна. Ийм мөчид та зөв дулаарч, хөлнийхөө булчин бүрийг татаж, үе мөчөө дасгалжуулахыг хүсч байна. Доор тайлбарласан цогцолбор нь таны хүслийг ойлгоход тань туслах болно

Зарим булчинд ихээхэн стресс үүсгэдэг илүү ноцтой дасгал хийж эхлэхээс өмнө хамгийн түрүүнд яаж зөв дулаацах, хаанаас эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст бэлтгэлгүй бие нь хүнд дасгал хийсний дараа бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь биед ашиггүй юм

Цэцэрлэгт хүрээлэн, гудамжинд өглөө, орой гүйлт хийж байгаа эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийг олж болно. Ийм гүйлтийг эрүүл мэндийг сайжруулах гэж нэрлэж болно. Эрүүл мэндийн гүйлт нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийн нэг хэлбэр бөгөөд өөрийгөө сайн сайхан байлгах нь энгийн бөгөөд дасгал хийхэд шаардагдах үнэтэй дагалдах хэрэгсэлгүй тул маш их алдартай байдаг

Иог бол биеийн тамирын тусгай бэлтгэл, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй эртний спортын нэг юм. Асанас хийх техникээс хамааран йогийг нэгэн зэрэг хийж болох хэд хэдэн төрөлд хуваадаг. Хатха йог Иогийн хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн хэлбэрүүдийн нэг бол хата йог юм

Фитнесс нь нэлээд олон төрөлд хуваагддаг бөгөөд одоогоор хамгийн алдартай нь Пилатес юм.Энэ арга нь Баруун ба Дорнодын элементүүд байдаг. Пилатес нь зөвхөн биеийн галбирыг төдийгүй бүх организмыг бүхэлд нь сайжруулахад чиглэгддэг. Пилатесыг хэн хийж чадах, үүнээс хэн хохирч болохыг олж мэдье

Азийн ертөнцийн загварын чиг хандлагын ачаар иог нь хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болжээ. Энэхүү тайвшруулах аргыг өдөр ирэх тусам хүчтэй стресст ордог дунд зэргийн ажилчин ангиудын дунд томоохон хотуудад өргөн ашигладаг. Энэ техникт хамрагдсан олон хүмүүс энэ нь өөртэйгөө ганцаараа үлдэх, сүнс, бие махбодийн зохицолыг мэдрэхийн тулд шаардлагатай сүнслэг ажлыг хийхэд тусалдаг гэж удаан хугацааны туршид маргаж байсан

Иог бол эрт дээр үеэс танин мэдэхүйн аргуудын нэг юм. Иогчид ухамсараар дамжуулан өөрийгөө танин мэдэж, өөрийгөө танин мэдэх замаар ертөнцийн танин мэдэхүйг ойлгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дадлага нь мэргэн ухааныг авчирдаг. Өөрсдийгөө танин мэдэх, мэргэн ухааны мэдлэгийг эзэмшсэн хүмүүсийн эргэн тойронд шавь нар цугларч, ихэнх тохиолдолд багш нараа "

Санскрит хэлнээс орчуулсан йог бол бясалгал юм. Эртний Энэтхэгт энэ нь шашны итгэл үнэмшил, гүн ухааны сургаалын салшгүй хэсэг байв. Иог бол өөрийгөө таньж, материаллаг ертөнцийн хязгаарлалтаас ангид байх хэрэгсэл юм. Иогийг бүрдүүлдэг арга, дасгалын систем нь хүнийг оюун санаа, бие махбодоо хянах боломжийг олгодог

Эхэндээ эртний Энэтхэгийн соёлд иогын талаар дурдсан байдаг бөгөөд төрөл бүрийн асанаг мянга гаруй жилийн турш хүмүүс мэддэг байсан бөгөөд иогийн багш гэж үздэг хүмүүс спорт болж төрсөн нууцыг зөвхөн эзэмшсэн хүмүүст л илчлэх болно гэж хэлдэг

Удаан хүлээгдэж буй нярай төрөхтэй холбоотой бүх хүлээгдэж буй баяр баясгалангаас гадна төрөхийн дараахан залуу эхийг гэнэт гарч ирсэн хэвлий гэдсэнд нэлээд таагүй гэнэтийн бэлэг хүлээж байна. Энэ бүхэн нь бэлхүүс нь ихэвчлэн өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь жирэмсний өмнө байсан зүйлээс хол байдаг

Йог улам бүр түгээмэл болж байна бие махбодийг эдгээж, сэтгэлийг тайвшруулах арга замыг эрэлхийлж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд байнга зочлох боломжгүй байдаг. Тиймээс гэртээ йог хийх бүрэн боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Багшийн удирдлаган дор багаар болон ганцаарчлан йогийг эзэмшиж эхлэх нь хамгийн зөв сонголт гэж үздэг

Ихэнх тохиолдолд өгзөгний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийн эзэд байгальд найддаггүй, харин уян хатан байдал, өсөлтөнд зориулж янз бүрийн дасгал хийдэг. Энэ өгзөгний дасгалыг өдөр бүр 20 минутын турш хийвэл сарын дараа үр дүнг нь мэдрэх болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Дамббелл, фитбол Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө мөрний өргөнтэй зогсоод өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урд гараа сунгана

Хөлний булчинг шахдаг гэж мөрөөддөг хүмүүст сайн мэдээ байдаг: эдгээр булчингууд ихэвчлэн маш хурдан бөгөөд амархан эргэлддэг. Чийрэгжиж, хүчтэй хөлтэй болохын тулд энгийн дасгалуудыг тогтмол хийхийн зэрэгцээ энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй

Хэрэв та йог хийж эхлэхээр шийдсэн бол хэт их санаа зовох хэрэггүй. Жинхэнэ мэргэжилтнүүд ч гэсэн амьсгалыг нарийвчлалтайгаар сэргээж, зөв байрлалыг амжилттай гүйцэтгэж чаддаггүй гэдгийг санаарай. Йог хийхдээ эргэлзээгээ хянахад туслах 5 зөвлөгөө

Уян хатан нуруу нь нурууны эрүүл байх түлхүүр юм. Тусгай дасгалууд нь байгалийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тусална. Эдгээрийг өдөр бүр хий, удахгүй чухал үр дүнг харах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Турк маягаар сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, хуруугаа ардаа түгж

Иог нь бидний бүх илрэлийг өнгөлөхийг заадаг. Үүнийг бидний оюун ухаан, мэдрэхүйгээр хийх хэрэгтэй. Эртний эх сурвалжуудаас бидний бие гэж нэрлэгддэг зүйл бол бие махбодь биш харин цогц бүлэг юм. Эдгээр бүлгүүд олон тооны сувгуудаар дамждаг

Төрсний дараа эмэгтэй хүн бүр эхийн баяр баясгалан төдийгүй уй гашуугийн шалтгаанаар хүлээгддэг. Энэ нь, жишээлбэл, жирэмсний дараа үлдсэн товойсон гэдэс, түүнийг ямар ч байдлаар далдалж болохгүй, мөн бэлхүүс хавдсан байдаг. Жирэмсэн үед биеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж ийм өөрчлөлт гардаг

Хэвлийн болон ташааны булчинг бэхжүүлэхийн тулд Пилатесийн хэд хэдэн дасгалыг бие даан хийж үзээрэй. Үүний тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй: сонгодог хувилбар дээр дасгалуудыг уян харимхай хамтлаг ашиглан гимнастикийн дэвсгэр дээр хийдэг боловч үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой байдаг

Аэробикийн сургалт нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах, өөрийгөө цэгцлэх төгс арга юм. Аэробик дасгал нь жин хасах, өөх тос бууруулах, зүрхний эрүүл мэндэд хүргэдэг. Энэ спортыг аэробикийн сургалт гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм

Иог бол хүн бүрт боломжтой өвөрмөц систем бөгөөд эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулж чадна. Энэ бол хүн бүрт зориулсан хөгжилтэй, энгийн, хүртээмжтэй арга юм. Тиймээс йог сүүлийн жилүүдэд маш их түгээмэл болсон

Вакуум бол төгс хавтгай гэдэс, соно бэлхүүсийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм. Хэвлийн вакуум буюу хэвлийн вакуум нь хэвлийн хөндийн олон талт дасгал юм. Энэ нь ажлын гүн гүнзгий булчингуудыг багтаасан байдаг бөгөөд энэ нь тогтмол бэлтгэл хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг

Иог бол бие махбодын болон оюун санааны төгс төгөлдөр байдлыг хослуулсан Энэтхэгийн хамгийн эртний дасгал юм. Өнөө үед янз бүрийн насны, галбирлаг хүмүүс йогоор хичээллэж байна. Ихэнх нь эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасахын тулд йогийн ертөнцөд ирсэн бөгөөд цөөн хэсэг нь л дасгал сургуулилтаас амар амгаланг эрэлхийлж, дотоод "

Оффисын ажлыг ихэвчлэн бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр хийдэг. Ширээн дээр байнга сууж, давтагдах хөдөлгөөн нь байр сууриа алдагдуулж, нуруу, мөрний булчингийн хэт ядаргаа үүсгэдэг. Үүний үр дүнд аажим аажмаар өтгөрч, мөр нь дээш өргөгдөж, толгой нь ухардаг

Маш олон удаа иймэрхүү зүйл тохиолддог - хөл нь нарийхан, бэлхүүс нь нимгэн, гадна тал нь өөхний ордоор бүхэлдээ мууддаг. Энэ таагүй байдлыг хоолны дэглэмээс хасах нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс талыг чангалахын тулд тусгай дасгал хийх хэрэгтэй

Хэрэв та асар их мөнгө зарцуулахгүйгээр дүрсээ хурдан чангалахыг хүсвэл гимнастикийн хивс, ханыг аваарай! Өглөө дасгал хийх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тусална. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай -Гимнастикийн дэвсгэр -Хана -Спортын хувцас Зааварчилгаа 1-р алхам Хивсээ дэлгээд тавь

Иог бол гимнастик, эрүүл мэндийг дэмжих дасгал, философи, оюун санааны дадал зэргийг багтаасан систем юм. Иогоор дөнгөж хичээллэж байгаа хүмүүст юуны түрүүнд тохирох, амьсгалах зөв чадвар хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгалын хамгийн их үр нөлөөг үзүүлэхийн тулд унтахаасаа өмнө болон унтахаас өмнө асана (байрлал) хийж болохгүй

Иог бол гурван мянга гаруй жилийн настай сахилга юм. Энэ нь тодорхой дасгалуудаар дамжуулан бие махбодь, оюун санаагаа хэрхэн нэгтгэхийг заадаг. Асанас (бясалгалын үеэр авсан байрлалыг йог шиг нэрлэдэг) нь зөвхөн биеийн ажлыг хэвийн болгох төдийгүй ухамсараа өөрчлөх боломжийг олгодог

Хэрэв та хүчтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг бол Пилатес системийг ашиглан биеийн энэ хэсэгт таван минутын дасгал хийхийг хичээ. Цогцолборын тусламжтайгаар та хөлний булчингуудыг гоолиг, чийрэг болгож хөгжүүлэх боломжтой болно

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд йог нь дэлхий даяар гайхалтай алдартай болсон. Манай улсад дор хаяж нэг сургууль эсвэл йогийн хэсэггүй хотыг олоход хэцүү болсон. Ямар шалтгаантай юм бэ? Йог нь юунд хэрэгтэй вэ, юунд хэрэгтэй вэ? Эдгээр асуултын хариуг олохын тулд эхлээд йог гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй

Төрсний дараа эмэгтэй хүн бүр өмнөх хэмжээгээ хурдан сэргээхийг хүсдэг боловч жингээ хурдан алдах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул та сүүгээ алдаж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нэмэлт фунтаас салах боломжтой боловч яарах хэрэггүй

Иог бол бие махбодийн болон оюун санааны цогц дасгал юм. Энэ нь эртний гүн ухааны сургаал, итгэл үнэмшилд үндэслэдэг. Өнөөдөр йог арав гаруй чиглэлтэй. Орчин үеийн хүний хувьд йогийн анхны алхам бол үндсэн байрлал (асанас), амьсгалын дасгалыг эзэмших явдал юм

Йог нь бидэнд юу өгдөг вэ? Энэ асуултанд маш сонирхолтой хариултыг өгч байна. Иог бидэнд огт юу ч өгдөггүй! Иог нь бидний дотор байгаа зүйлийг илчилдэг. Йог нь бидэнд яг юуг илтгэж болохыг олж мэдэх болно. Иогийн эртний сургаал нь асар их хүч бидний дотор нуугдаж байдаг гэдгийг бидэнд хэлдэг

Дасгал нь бие махбодийг бэхжүүлж, жин хасах эсвэл жингээ хадгалах үйлчилгээтэй. Гэхдээ дасгал хийх буруу хандлагаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс ачааллыг хэрхэн тооцоолох талаар сурах хэрэгтэй бөгөөд хичээл эхлэхээс өмнө халаалтыг мартаж, дасгалын эрчимтэй хэсгийг жигд хийж дуусгах хэрэгтэй