Адхо Муха Сванасана бол йогийн klicic asanas (байрлал) -ын нэг юм. Энэ нь тархины эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, ядаргаа тайлж, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Үүний үр нөлөө нь энэ асанааг гүйцэтгэх техник технологийн зөв байдлаас хамаарна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
йогийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараараа шалан дээр алгаа мөрний өргөн дээр өргөн, хуруугаа өргөн дэлгээд урагшаа харан дөрвөн хөллөнө. Гарны дотоод хэсэг нь дотроосоо гадагшаа харагддаг. Өвдөг нь мөрний өргөнтэй.
Алхам 2
Амьсгалаа гараараа шалан дээрээс гараа бүрэн чиглүүл. Өвдөгөө тэгшлээд, өгзөг, аарцагаа тааз руу сунгана. Мөрнийхөө ирийг зураад нуруугаа дээш нь сунга. Гар, хүзүү, нуруугаа нэг мөрөнд сунгаж, толгойгоо хоёрын хооронд, харцаа шал руу чиглүүлнэ. Амьсгаагаа бүү дар.
Алхам 3
Өвдөгнөө улам их шулуун, биеийн жинг хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Хөлийн хуруунууд дотогшоо биш, тайван байна. Өсгий нь шалан дээр татагдана.
Алхам 4
Байгалийн аргаар амьсгалах. Энэ байрандаа нэг минут орчим байгаарай, аажмаар асанд байх хугацааг нэмэгдүүлж болно.
