Хүний хөл бол анатомийн нарийн бүтэц бөгөөд бат бөх холбоосоор холбогдсон 26 хавтгай, өргөн яснаас бүрддэг. Харамсалтай нь хөлний гэмтэл ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд үүнээс хэн ч дархлаагүй байдаг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн цохилт, тэгш бус гадаргуу дээр алхах төдийгүй спортын мэргэжлийн гэмтэл байж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйлтийн дасгал эсвэл үсрэлт багтсан дасгал нь доод мөчрүүдэд хүнд ачаалал өгдөг бөгөөд стрессийн ихэнх хэсэг нь хөлд ордог. Энэ бол хөдөлгөөний үед биеийн жинг хүлээн авч, хуваарилдаг хөл юм. Хэрэв танд хөлийг гэмтээх хайхрамжгүй байдал байсан бол хөлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хэд хэдэн арга бий.
Алхам 2
Эхний арга бол дасгалын эмчилгээний албатай холбоо барих бөгөөд туршлагатай мэргэжилтэн танд шаардлагатай биеийн дасгал, симуляторуудын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 3
Хоёрдахь арга бол гэмтлийн нөхөн сэргээх симулятор худалдаж авах явдал юм. Төрөл бүрийн жингийн жинг ашиглан тохируулсан ачааны тохируулгын систем нь хөлийг хөгжүүлэх болно.
Алхам 4
Гурав дахь арга бол хөлний гимнастик юм. Гимнастикийн давуу талууд нь таны цаг хугацаа, мөнгийг тийм ч их шаарддаггүй, гэртээ хийдэг тул дасгалын жишээ: Шулуун шугамаар хөлөө сунгана. 5 секундын турш хамгийн их хүчин чармайлт гарган хөлөө өөрөөсөө холдуул. 5 удаа давтана; Үүнтэй адил зүйлийг хий, гэхдээ хөлөө өөр тийш чиглүүлж дотогшоо болон гадагш чиглүүл (зүүнээс баруун тийш); Хөлөө цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг хэд хэдэн удаа эргүүл, хөлөө бүү дээшлүүл; Хөлөө тэнийлгэхгүйгээр сунгана. 5 секундын турш хамгийн их хүчин чармайлт гарган хуруугаа аль болох хажуу тийш нь дэлгэхийг хичээ. 5 удаа давт; Хөлөө чангалалгүйгээр сунгана. Бүх хурууг хөлний улны эсрэг нэгэн зэрэг 5 секундын турш хамгийн их хүчээр дар. 5 удаа давтана.
