Уушиг бол хүний амин чухал эрхтэн юм. Гэсэн хэдий ч өнөө үед олон хүмүүсийн удирдаж буй амьдралын хэмнэл нь стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулж байгаа бол амьсгал нь гүехэн болж, амьсгал давчдах, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрч байна. "Гүнзгий амьсгалах" гэсэн илэрхийлэл нь орчин үеийн хүнтэй харьцангуй бага холбоотой болж байна. Өдөр бүр амьсгалын дасгал хийх нь уушгийг өмнөх эзэлхүүнтэй болгож, үүссэн бэрхшээлтэй илүү тайван харьцаж сурахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Турк хэл дээр сууж, өвдөг дээрээ гараа тавиад, нуруугаа тэгшлээрэй. Нүдээ аниад, өөрийнхөө амьсгалыг ажиглаарай. Бүх гадны бодлуудыг өөрөөсөө хөөж, зөвхөн амьсгалах - амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар тайван, амьсгалын дасгал хийхэд бэлэн болсныг та анзаарах болно.
Алхам 2
Анхаарлаа гэдэс рүүгээ чиглүүлээрэй. Амьсгалаа авахдаа аль болох ихээр хий, амьсгалаа гаргахдаа дотогш оруулаарай. Энэ амьсгалыг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд зөвхөн уушгины доод хэсэг л оролцдог. Одоо цээжний амьсгал руу шилжүүлээрэй - цээж чинь хажуу тийшээ тэлнэ, гэдэс, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. Гурав дахь төрлийн амьсгал нь clavicular юм. Дунд (цээжний) амьсгалыг сайн эзэмшсэн гэдгээ мэдэрсний дараа хий. Зөвхөн уушигны дээд хэсэг ажиллаж байхад та уушгинд бага зэрэг агаар татдаг. 3-4 минутын дараа бүрэн амьсгалаа аваарай: амьсгалахдаа эхлээд диафрагм, дараа нь цээж, эцэст нь эгэмний ясыг бөглөөрэй. Амьсгал нь ижил дарааллаар явагдана: агаар нь хэвлий, цээж, хамгийн сүүлд хүзүүвчний яснаас гардаг.
Алхам 3
Хамрын далавч дээр бага зэрэг дарж баруун гарынхаа эрхий хуруугаар баруун хамрын нүхийг хаа. Нүдээ аниад зөвхөн зүүн хамрын нүхээр 2-3 минутын турш амьсгална. Дараа нь зүүн хамрын нүхийг хаагаад зөвхөн баруун гараараа амьсгал. Ердийн байдлаар хамрын хоёр нүхээр амьсгалж дасгалаа дуусга.
