Сайн хөгжсөн бугуй нь олон дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Мэргэжилтнүүд энэ булчингийн бүлгийг шахахын тулд дасгал бүрт 10-15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ талаар танд туслах олон төрлийн дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ дасгалыг хийхийн тулд эхний байрлалаа ав. Хөлөө нийлүүл. Дээд тэврэлтээр гартаа штангаа ав. Дасгалын үеэр нуруугаа гулзайлгахгүйгээр шулуун байлга. Амьсгал авахдаа штангаа өргөж, тохойгоо нугална. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш түгжигдэнэ үү. Амьсгалаа гаргахдаа штанг аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг 6-8 удаа 3-4 багцаар давт. Тиймээс та бугуйн ulnar, богино радиаль, урт радиаль сунгалтыг үр дүнтэй ажиллуулах болно.
Алхам 2
Энэ дасгалыг хийхдээ эхний байрлалыг аваарай. Дээд бариултай штанг ав. Шуугаа гуяныхаа хооронд байрлуул. Амьсгалаа авахдаа гараа урагшаа чиглүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа тэдгээрийг хаа. Энэ дасгал нь бугуйны үеийг бэхжүүлж, илүү бат бөх болгоход маш сайн. Үүнийг 8-10 удаа 2-3 багц хийнэ.
Алхам 3
Энэ дасгалын хувьд эхний байрлалыг аваарай. Штанг бага атгаад гартаа ав. Шуугаа вандан сандал дээр тавь. Дасгалыг хийхдээ нуруугаа ажиглаарай, энэ нь нугалж болохгүй. Гараа бага зэрэг сунгаж, амьсгалаа аваарай. Тэднийг аажмаар өөр рүүгээ бөхийлгө. Дасгалын төгсгөлд амьсгаагаа гаргаарай. Тиймээс сургалт нь бугуйны радиаль ба ulnar flexor, мөн хурууны болон palmaris longus-ийн өнгөц, гүн нугалахад чиглэгдэх болно. Энэ дасгалыг 6-8 удаа 3-4 багцаар давт.
Алхам 4
Бугуйн дасгал хийхдээ огцом хөдөлгөөн, цочрол бүү хий. Энэ булчингийн бүлэгт гэмтэл ихсэх хандлагатай байдаг. Түүнчлэн амьсгалыг цаг тухайд нь хийж, зөв амьсгалыг хянахаа бүү мартаарай. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
