Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ бүх биеийн булчингийн жигд хөгжлийг хянах шаардлагатай. Асуудалтай газруудыг, хэрэв байгаа бол сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар арилгах хэрэгтэй. Бугуйн эзэлхүүн дээр ажиллахдаа бугуйнд булчингийн масс бараг байдаггүй бөгөөд зөвхөн шөрмөсний хэмжээгээр ажилласнаар эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно гэдгийг санаарай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун вандан сандлын өмнө өвдөг сөгдөн, гараа алгаа дээш, вандан сандал дээр тавь. Баарыг алган дээрээ тавиад, вандан сандлын эсрэг талын ирмэгээс бугуйгаа сул унжуул. Хөлийнхөө хурууг тайвшруулж, баарыг хамгийн гадна талын тохойн дээр гулсуулна уу. Хуруугаа нударгаар зуурч, баарыг алган дээрээ гулсуулж, дараа нь баарыг гараараа өргө. Шуугаа вандан сандал дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Дахин хуруугаа тайвшруулж, дасгалыг багц тус бүр дээр зургаан багц давтан хийж, бугуйнд хүрэх хүртэл ажилла.
Алхам 2
Ижил байрлалд байхдаа гартаа дамббелл авч, шалан дээр перпендикуляр барьж ав. Дамббеллуудыг дүүжин хөдөлгөөнөөр эргүүлээд дамббеллийн дээд хэсэг таны зүг хөдөлнө. Дасгалыг тус бүрдээ хорин давтан долоон багцаар давт.
Алхам 3
Нэг өвдөгөө вандан сандал дээр зогсоод бөхийж, бие, баруун гар чинь шалан дээр параллель байх ёстой. Өмнөх дасгалтай адил дамббелл байрладаг гараараа дүүжин хөдөлгөөн хийх. Долоон багц, тус бүр хорин давталт хий.
Алхам 4
Даавуун бээлий ашиглан биеийн тамирын зааланд дасгал хий. Энэ тохиолдолд бугуйны хэмжээ нь атгах хүч ба шууны эзэлхүүнтэй шууд пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдэх болно.
