Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Спортын клубууд нь зөвхөн спортоор хичээллэх, хүн амын эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор байгуулагддаг бөгөөд үүнд зориулж спортын тоног төхөөрөмж, тамирчдын өмсгөлийг худалдан авч, спортын арга хэмжээ зохион байгуулдаг. Клубыг үйлдвэрлэлийн аж ахуйн нэгж, боловсролын байгууллага, сургууль, хувьцаат компани болон бусад олон нийтийн байгууллагууд дээр үндэслэн байгуулдаг

Дотор тэшүүр худалдаж авахдаа гар, хөлнийхөө хамгаалалтыг зөв сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр тэшүүр гулгах нь тааламжтай байх болно. Хамгаалалтгүйгээр дугуйгаар гулгах нь аюултай. Өвлийн улиралд хувцас нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг тул мөсөн гулгуураар унах нь тийм ч хэцүү биш юм

Тулааны урлагийн сургалт нь сонирхолтой хобби бөгөөд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан эрүүл мэндээ хадгалах боломж байж болох юм. ОХУ-д зодооны урлагийн хамгийн түгээмэл салбар бол грек-римийн бөх юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Грек-Ромын бөхийн спортоор хичээллэхийг хүсч буй хэсгийг сонго

Өвлийн улиралд тохиолддог Оросын ховор үлгэр эртний ардын зугаа цэнгэлээс ангижирдаг - мөсөн гулгуураар чаргаар гулгах. 20-р зуунд энэхүү уламжлалт зугаа цэнгэл нь өвлийн мэргэжлийн сахилга бат болжээ. 50 жилийн өмнө хөнгөн спорт нь Олимпийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг болжээ

Спортын тоглоом, уралдаан тэмцээн нь зурагт үзэх, түргэн хоолны газар болон бусад гэр бүлийн үзвэр үйлчилгээнд явах сайхан сонголт юм. Спорт нь гэр бүлийг эрүүл, нягт нямбай болгодог. Цана, тэшүүр, унадаг дугуй - спортын гэр бүлд зориулагдсан Цанаар гулгах, дугуй унах, дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах нь маш хүртээмжтэй, хөгжилтэй спорт юм

Олон хүмүүс, ялангуяа хөгшин хүмүүс шөрмөсний гэмтэл авдаг. Шөрмөс, шөрмөсийг цогцоор нь бэхжүүлснээр эдгээр гэмтлээс зайлсхийх боломжтой. Хөгширсөн ч гэсэн хөл, гар чинь чамайг доош нь оруулахгүйн тулд шөрмөсөө хэрхэн бэхжүүлж болохыг бид танд үзүүлэх болно

Спортын түүх нь дэлхийн хаалгачийн урлагийн олон шилдэг мастеруудыг өгсөн. Тэдний зарим нь карьераа дуусгасан бол зарим нь өнөөдрийг хүртэл ур чадвараа харуулсаар байна. Хөл бөмбөгийн хаалгачид Ихэнх тохиолдолд "хаалгач"

Мөсөн тэшүүр ба дугуйт тэшүүрийн сургалт нь тоормосны янз бүрийн арга техникийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Тоормос сурах нь морь унахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хурдыг удаашруулж, зогсоох дадал зуршил нь ямар ч нөхцөлд унах, гэмтэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно

Өмнө нь хүүхдүүдийн дугуйт тэшүүртэй холбоотой бэрхшээлүүдийн нэг нь тэднийг байнга өсөн нэмэгдэж буй хөлнийх нь хэмжээгээр хооронд нь салгаж чадахгүй байсан явдал байв. Гэхдээ сүүлийн хэдэн арван жилд олон гулгадаг загварууд зах зээл дээр гарч ирсэн бөгөөд тэшүүрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь таван минутын асуудал болжээ

Эмэгтэйчүүдийн цээжний булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэхэд хүч чадлын дасгал хийдэг. Тэдгээрийг удаан, дунд зэргийн хэмнэлээр 5-6 дасгал хийж гүйцэтгэдэг бөгөөд дасгал бүрийн хамгийн их давталтыг 8-10 удаа хийж, 1, 5-2, 0 минутын хооронд амрах болно

Хэрэв та өөрийн хөхний хэлбэрт сэтгэл хангалуун бус байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй - та ганцаараа биш юм. Сая сая эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө байгаа алдаа дутагдлыг хичээнгүйлэн эрэлхийлж байгаа бөгөөд жижиг хөх нь бараг хамгийн түгээмэл байдаг. Зарим нь эрс арга хэмжээ авахаар шийдэж, цээжний хэлбэрийг сайжруулах эрсдэл багатай, боломжийн арга байдаг гэдгийг мартаж, хуванцар мэс засал хийдэг

Их хэмжээний тэжээллэг өвдөгнүүдийг багасгахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст бага зэрэг хурц, үзэсгэлэнтэй өвдөгөөрөө хөл нь туйлын дур булаам, тачаангуй харагдаж байна. Заримдаа нэлээд нарийхан хөлтэй ч гэсэн өвдөг нь ач ивээлээр ялгагддаггүй бөгөөд биеийн энэ хэсгийг зориудаар багасгахын тулд та бүтээлч байх хэрэгтэй болно

Хөхний үзэсгэлэнтэй хэлбэр нь эмэгтэй хүний бахархал юм. Дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлж, уналтыг илүү өргөн, бөөрөнхий болгоход тусалдаг. Хэрэв танд цээжний төрх таалагдахгүй бол дамббелл ашиглан өдөр бүр дасгал хийж эхэл. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул

Нуруу нь хүний биеийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Нурууны булчингууд нь зөвхөн бие бялдрын хөгжил төдийгүй нурууны тулгуур хүрээг бий болгосноор судаснуудын хэвийн цусны урсгалыг хангадаг. Нэмж дурдахад, өргөн, хөөрөгдсөн нуруу нь тамирчны гол үзүүлэлт болдог бөгөөд энэ үзүүлэлтийн дагуу тамирчид хошигнон хэлэхэд зуны улиралд биеийн тамирын зааланд сэлгүүцэж байгаа нэгнийг биеийн тамирын заал нь хэн болохыг ялгаж салгаж болно

Нурууны хүчтэй булчингууд нь бараг ямар ч хөдөлгөөнд хүч чадал, хүч чадал өгдөг төдийгүй хамгийн гол нь нурууг найдвартай хамгаалж өгдөг. Энэ бол хүний биеийг босоо байрлалд түших арын булчин юм. Энэ нь цээж, хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн физиологийн зөв байрлалыг баталгаажуулдаг

Нэг дамббелл дасгал бол чөлөөт жинг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Энэхүү арга нь дасгалын техникийг илүү сайн ойлгох, хамгийн тохиромжтой жинг сонгох, мөн хүссэн булчингийн бүлгүүдийг мэдрэх боломжийг олгодог. Нэг дамббеллээр дасгал хийхдээ булчингийн бүлгийг шахахад 2 дахин их хугацаа шаардагдах хэдий ч тэд үргэлж дуртай байдаг

Хөлбөмбөгийн багийн бэлтгэл бол байнгын үйл явц юм. Гэхдээ энэ нь тоглолтын гүйцэтгэлийг сайжруулахтай салшгүй холбоотой юм. Дасгалжуулагч нь тоглолтын явцыг сайжруулахын тулд чадварлаг сургалтыг үр дүнтэй төлөвлөж, явуулах ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл хийхийн өмнө тоглогчдоос хэн нэгэн нь гэмтэж бэртсэн эсэхийг асуу

Сайхан, эв найртай биеийг бүтээхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд булчингийн бүлэг тус бүрийг дасгал хийх нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхтэй адил чухал юм. Нуруун дээрээ ажиллахдаа арын ажлын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Нуруу нь булчингийн бүхэл бүтэн бүлэг бөгөөд ачаалал ихтэй байх тусам тэр нь түүнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдэг утгаараа өвөрмөц онцлогтой

Нуруу нь булчингийн бүлгүүдийн бүхэл бүтэн цогцолбор бөгөөд тус бүрдээ өөр өөр хандлагыг шаарддаг. Нурууны булчингаа хурдан өсгөхийн тулд бэлтгэлийн онцлогийг сайн ойлгож, гарч болзошгүй алдааг зөв тойрч гарах хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хөндлөвч

Охидууд зөвхөн мэс засал хийлгүйгээр зөвхөн хөхнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэхийг төдийгүй мөрөөдлийнхөө хэмжээг багасгахыг мөрөөддөг болох нь харагдаж байна. Үүний тулд янз бүрийн дасгал, тусгай хоолны дэглэм, шахалт байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэмжээг нүдээр багасгах замаар эхэл

Кикбокс нь байлдааны спортын хамгийн гайхамшигтай, динамик төрлүүдийн нэг болж маш их нэр хүндтэй болсон. Мэргэшсэн сургуульд хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та өөрөө кикбоксоор хичээллэж эхлэх боломжтой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - бээлий, сарвуу, хамгаалалтын дэвсгэр болон бусад спортын хэрэгсэл

Цанаар гулгаж эхэлж буй олон эхлэгч нар хамгийн гол нь сайн, үнэтэй цана худалдаж авах явдал бөгөөд цанаар гулгахын тулд тэр даруй цанаар гулгах боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тохиолдлоос хол байна, учир нь сайн цана бол цанын тамирчдын хувцаслалтын сүүлчийн мэдрэгч биш юм

Та дасгалын тусгай багцыг ашиглан хөхний булчирхайг томруулж болно. Энэ нь цээжний булчинг үр дүнтэй чангалж, бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр тэдэнд эзэлхүүн өгөх болно. Дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд туслах ашигтай зөвлөмжүүд

Бие махбодийн хөдөлгөөний дутагдал нь дүрсийг эвддэг. Ажил дээрх болон гэрт тохиолдсон байнгын стресс, төвөгтэй байдал нь зөвхөн биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй мэдрэлийн системийг зүгээр л устгадаг. Иог нь таны галбирыг сайжруулж, сэтгэцийн байдлыг тань тайвшруулдаг

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн өмнөх дүр төрхийг сэргээх асуудалтай тулгардаг. Гэдэс хавтгайрахад ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр 30-40 минутын спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Гэдэснээс салахын тулд хажуугийн булчинд дасгал хийхээ мартуузай

Хүйсний голын гялалзсан хоолны дуршилтай уян хатан гэдэс - юу нь илүү тачаангуй, үзэсгэлэнтэй байж болох вэ? Хэрэв далайн эргийн улирал сарын дараа эхэлж, удаан хүлээсэн уян хатан даралтыг өвлийн идэш тэжээлд хэлгүй гүтгэлэг болох өөхний атирааны ард найдвартай хучих юм бол?

Нарийхан бэлхүүсний төлөө тэмцэлд охидууд янз бүрийн заль мэх хийдэг: массаж, биеийн боолт, янз бүрийн дасгал. Олон хүмүүс турах зорилгоор цагиргийг мушгин гуйвуулдаг. Бөгж бол эргэлзээгүй ашигтай спортын хэрэгсэл юм. Бөгжөөр дасгал хийх нь биеийн байрлалд сайнаар нөлөөлж, хэвлийн хэвлийг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хэлбэр дүрс, гадаад үзэмжээрээ хүчтэй хүйсийн анхаарлыг татдаг. Нөгөө талаар эрчүүд эмэгтэйчүүдийг зарим талаар сонирхдог. Тэд эмэгтэй сэтгэл судлалыг маш сайн мэддэг бөгөөд үүнийг өөрийн зорилгод өргөнөөр ашигладаг

Биеийг хэлбэржүүлдэг цагираг нь таны бэлхүүсээс илүүдэл фунт хасахад тусалдаг гайхалтай дасгал юм. Энэ нь гэдэс болон хажуугийн хуримтлалыг багасгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүст маш их тустай байдаг. Мөн симулятор нь ихээхэн зардал шаарддаггүй боловч сонголтыг хариуцлагатай хандах хэрэгтэй

Бүх төрлийн түлхэлт хийх үед булчингийн дараахь бүлгүүд хамгийн их оролцдог: булчингийн булчин, цээжний булчин ба урд талын дельта. Хэрэв түлхэлт шахалтын нийт тоог нэмэгдүүлэх зорилго тавьсан бол та эдгээр булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй

Химийн үүднээс авч үзвэл сүүн хүчил нь гликоген ба глюкоз гэсэн хоёр бодисын задралын бүтээгдэхүүн буюу гликолиз юм. Чухам гликолизийн үед тамирчид бэлтгэл хийхэд маш их шаардлагатай энерги ялгардаг. Бие дэх сүүн хүчлийн илүүдлийн талаархи санал бодол хаанаас гарсан бэ?

Бадамлянхуа байрлал нь йогийн бясалгалын гол байрлал юм. Санскрит хэлээр бадамлянхуа байрлалыг Падмасана гэж нэрлэдэг. Энэхүү йогийн поз нь өвдөгний үений байдлыг сайжруулж, шагай, гуянд тустай, сколоз, хэрх өвчний эмчилгээнд тусалдаг, элэг, зүрх, гэдэс, уушиг, ходоодны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг

Йогод бараг хүн бүрт боломжтой энгийн асана (дасгал) байдаг. Эдгээрийг хэрэгжүүлсний дараа бие махбод дахь хөнгөн байдал, сайн сайхан байдал ерөнхийдөө сайжирч байгааг тэмдэглэв. Нэмж дурдахад олон йог нь ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлж, жингээ хасахад тусалдаг

Бадамлянхуа поз бол бясалгалын гол йогийн асана юм. Энэ бол аливаа цогц асанагийн үндсэн үндэс юм. Түүний байрлал сууж, хөлөө зөрүүлж, хөлөө эсрэг талын ташаандаа тулгаж байна; эртний Энэтхэгийн үеэс хэрэглэж ирсэн. Хинду йогийн бясалгал, Буддын шашны бясалгал хийхэд ашигладаг

Хөдөлгөөний хангалтгүй байдлын үр дүнд өөх тос биед хуримтлагддаг. Үүнийг арилгах олон янзын техник, дасгалууд байдаг. Үүний нэг нь биеийг залуужуулж, гэртээ жингээ хасах боломжийг олгодог йог юм. Иогийн ашиг тус Энэхүү гимнастик нь хүч чадал дасгал хийдэггүй, жигд хөдөлгөөнтэй байдгаараа ялгагдана

Доод хөлний эзэлхүүн ихсэх нь тамирчдын хувьд ихэвчлэн хэцүү асуудал болдог. Заримдаа генетикийн шинж чанарууд нь бодибилдингийн тэмцээнд шагнал авчирдаг тугалуудтай болох чадварыг хязгаарладаг боловч цөхрөлгүй, тугалын дасгалуудыг зөвхөн тугал өсгөхөөр хязгаарладаг

Булчингийн тодорхой бүлэгт хэт их ачаалал өгөх, дасгал хөдөлгөөн дутагдах зэрэг нь хөлний булчинг нягтруулахад хүргэдэг. Шалтгааны улмаас эсрэг тэсрэг сул талыг ижил аргаар шийддэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн онцлогоос хамааран (ташааны өргөн, биеийн нийт өөх) та арай илүү их эсвэл арай бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно

Хөдөлгөөний хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг бол гүйлт юм. Энэ нь бараг бүх хүмүүст тохирсон бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажилладаг. Мэргэжлийн тамирчид гүйхээс өмнө бие халаалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг боловч сонирхогчид үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм

Булчинг шатаах боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв та биеийн тодорхой хэсгийн нэмэлт эзэлхүүнээс санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг "хатааж" үзээрэй. Энэ нь тамирчдын хурдан булчингийн утасыг удаан эдээр солих процесс гэж нэрлэдэг. Түргэн утас нь эрчимтэй, богино хугацааны дасгал хийх үүрэгтэй бөгөөд илүү их эзэлхүүнтэй байдаг

Нурууг үнэхээр өргөн болгохын тулд олон тооны давталт, арга барилыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Нуруу нь булчингийн маш том бүлэг бөгөөд бид хэдий чинээ их ачаалал өгөх тусам тэр нь илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд цаг хугацаагаа зохих ёсоор төлөвлөж чаддаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй