Хүссэн хэлбэрийг олж авахыг эрмэлздэг олон эмэгтэйчүүд спортод хэт их хамрагддаг бөгөөд энэ нь сайнаар биш харин зураг дээр харагдаж байна. Хэрэв ачаалалтай хослуулан буруу хоолны дэглэм хэрэглэвэл хөл, бэлхүүс, гар дээрх шахсан булчингуудыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эмзэг охиныг тийм ч их чимэглэдэггүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Булчинг арилгах хэд хэдэн энгийн арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн өөх тосыг багасгахыг хүсдэг тул үр тариа, элсэн чихэр, цардуултай хүнсний ногоо идэж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл хоол хүнсэнд агуулагддаг байсан ч их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэснээр та үүнийг бүрэн энерги зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв өртөг нь хэрэглэсэн нүүрс уснаас бага байвал өөх тос болгон хувиргаж, булчин дээр булчинд байрлуулдаг.
Алхам 2
Өөх тос, элсэн чихэртэй хоол хүнс, ялангуяа булчинд шаардлагагүй ус хуримтлуулж, эргэн тойрон дахь өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул болгоомжтой байгаарай. Гэрийн бяслаг, өндөг, тахианы булан гэх мэт уургийн хоолыг илүүд үзэж, эрүүл хооллож, олон төрлийн амтлагч, амтлагчийг хэрэглээрэй.
Алхам 3
Кардио дасгалууд нь том булчинг зайлуулахад гол туслах болно. Аэробикийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хий: өглөө өлөн элгэн дээрээ, орой, оройн хоолны дараа хоёр цагийн дараа.
Алхам 4
Гүйх, дугуй унах, алхах нь хөлний булчинг сайн хатаана. Гэхдээ нууц нь биеийн тамирын дасгал нь гайхалтай биш боловч удаан үргэлжилдэгт оршино. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та дугуй унаж байгаа бол дор хаяж 2-3 цагийн турш явган алхаарай. Явган хүний хувьд өдөр бүр цэвэр агаарт хоёр цаг алхах нь үр дүнд тань баярлахаас гадна шинэ дасгал хийхэд сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
Алхам 5
Сунгах нь булчинг илүү уян хатан, уян хатан, бага жинтэй болгоход тусалдаг. Өдөр бүр дасгал хийж, хөл, их бие, гараа сунгана. Удаан хурдтай, удаан хугацаагаар нэг цаг орчим явах нь дээр.
Алхам 6
Өөрчлөлтийг ажиглаарай - хоол тэжээл, дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв та хэлбэр өөрчлөгдөхөө больсон, булчингууд нүүрсустөрөгчийн агууламжтай ижил хэмжээгээр дөрөвний нэгээр нэмэгдсэн эсвэл хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж байгааг анзаарсан бол. Хэрэв таны бие сульдах юм бол эрч хүчээ хянаж, витамин уугаарай.
Алхам 7
Иогоор хичээллэ. Статик йогийн асана нь биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдал, хүч чадлыг дээшлүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд булчингууд нь эсрэгээрээ туранхай, уян хатан, хүчтэй болдог.
