Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Байгалийн нөхцөлтэй тохиролцсон уулс нь цасан урлалын үеэр бидэнд төвөг учруулдаг. Энэ тохиолдолд өөртөө тохирсон нүдний шилийг сонгох нь маш чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Цаг агаарын ямар нөхцөлд ихэвчлэн давхихаа өөрөө тодорхойл

Аливаа идэвхтэй амралт нь тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Таны дуртай спорт цуврал гэмтэл болж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрахгүй байхын тулд зөв хувцас, тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Цасан урлалын үндсэн тоног төхөөрөмж нь самбар, гутал, бэхэлгээнээс бүрдэнэ

Цаначин бүрийн хувцаслалтын чухал хэсэг бол тусгай шил юм. Эдгээр нь тамирчны нүдийг цас, мөчир болон бусад гадны биетүүд орохоос хамгаалахаас гадна хурц нарнаас хамгаалдаг. Тиймээс цанын нүдний шилийг зөв сонгох нь маш чухал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгаалалтын нүдний шил сонгохдоо тэдний линз, эсвэл өнгөөр нь онцгой анхаарч үзээрэй

Уулын энгэрээс цанаар гулгах, цасан урлалын цанаар гулгах, мөсөн гулгуурын талбайн тэгш гадаргуу дээр тэшүүрээр гулгах - энэ бүхэн бидэнд эерэг сэтгэл хөдлөлийн шуурга, … үрэлт, хугарал, хөхөрсөн, шөрмөс татдаг. Гэхдээ өвлийн спортоор хичээллэж байхдаа зарим энгийн зан үйлийн дүрмийг баримталдаг бол бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой

Бөх бол спорт бөгөөд нэгэн зэрэг үйл явдлыг оролцогчид урьдчилж хэлэлцдэг үе шаттай үзүүлбэр юм. Хэн нэгэн түүнийг хуурамч зүйл хийснийг буруушааж, хэн нэгэн түүнд бүх амьдралаа зориулдаг. Энэ хоёр тохиолдолд дүрмэнд онцгой анхаарал хандуулдаг

Биеийг хатаах нь тамирчин илүүдэл өөхийг гадагшлуулж биеийг илүү тод, дур булаам болгох үйл явц юм. Жингээ нэгэн зэрэг барих нь нэлээд хэцүү байдаг: та тусгай сургалтын хөтөлбөр ашиглаж, зөв хооллох хэрэгтэй. Олон эхлэн сурагчид үүнтэй ижил алдаа гаргадаг:

Тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох, ялангуяа сэрвээ нь усан доор тав тухтай шумбах гол нөхцөл юм. Усан дотор хөдөлж байхдаа хөл дээрээ огт мэдрэгдэхгүй байхын тулд энэ дагалдах хэрэгсэл дээр сууж байх ёстой. Усанд шумбах сэрвээ сонгох нь шумбалтын газарзүй, физик үзүүлэлт, усанд сэлэх хэв маягийн дагуу шаардлагатай байдаг

Хөхний цохилт нь түүний түүхэн дэх хэдэн мянган жилийн түүхтэй усан сэлэлтийн хамгийн эртний аргуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг энэ нь тэр даруй хөхний цохилт гэж нэрлэгдэх болсонгүй. Энэ үг нь өөрөө Франц гаралтай бөгөөд 20-р зуунд гарч ирсэн бөгөөд зэвсгийн тархалтын тусламжтайгаар усанд хөдөлгөөн хийх гол арга замыг илэрхийлсэн юм

Усанд сэлэх, хавсарч хатууруулах нь эмчлэхгүй байх ийм өвчнийг нэрлэхэд хэцүү байдаг. Эмч нар ингэж хэлэх нь гайхмаар зүйл биш юм: ус бол эдгээгч юм. Усанд сэлэх нь хүний биед ийм сайн нөлөө үзүүлдгийг бид хэрхэн тайлбарлаж болох вэ? Үнэндээ бол эмээс ялгаатай нь усанд сэлэх нь хүний бүхий л эрхтэн, тогтолцоог өдөөж, өвчинтэй тэмцэхийн тулд түүний хамгаалалтыг дайчлан ажилладаг явдал юм

Хэрэв ойролцоо гол, нуур төлөвлөөгүй бол усан дээр зуны зугаа цэнгэлийг усан санд амархан шилжүүлж болно. Түүгээр ч барахгүй олон усан сан халуун, амралтын өдрүүдэд үргэлжлүүлэн ажилласаар байна. Зуны халуунд бид байгальд, нуур, голын сэрүүн ус руу татагддаг

Серфинг бол экстрем спортод дуртай хүмүүст зориулагдсан үйл ажиллагаа юм. Маш том уур хилэнтэй нэг дор нэгдэж, нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цацаж байгааг мэдрэх, зөвхөн хөлнийхөө доор байгаа жижиг самбарыг мэдрэх нь гайхалтай юм. Серфингийн түүх Серфинг хэдэн зууны өмнө гарч ирсэн

Далайн тэнгист хүртэл гүнзгий шумбах нь шумбагчийн тоног төхөөрөмж төдийгүй шумбах зориулалттай тоног төхөөрөмжийн асуудал юм. Усанд шумбах нөхцлийг харгалзан шумбах тоног төхөөрөмжийг сонгох шаардлагатай. Зааварчилгаа 1-р алхам Турк, Эмират эсвэл Египтэд жуулчдыг 5-6 метрийн гүнд шумбахад далайн эргийн усан цахилгаан шатны ба усны хувцас тохиромжтой байдаг

Усанд дасгал хийх нь зугаатай төдийгүй ашиг тустай. Aqua сургалт нь зуны халуун өдөр, ялангуяа хөлсөө урсгаж, ачаалал өгдөг бусад фитнессийн талаар бодохыг ч хүсэхгүй байхад таатай байдаг. Усанд дасгал хийх - усан аэробик гэж нэрлэгддэг фитнессийн нэг хэлбэр нь эрүүл мэндийн асуудалтай, хэт их жинтэй, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй гоо үзэсгэлэнтэй хүмүүст хүртэл үзүүлдэг

Гойко Митичийн оролцсон "Энэтхэг" кинонууд ба "Газарзүйч бөмбөрцөг уусан" нэртэй Оросын кино бүтээлийн хооронд ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Үндсэндээ нэг нарийн ширийн зүйлээс өөр юу ч биш. DEFA студийн хуурцаг, Константин Хабенскийн оролцсон Александр Велединскийн жүжигт хоёулаа Энэтхэг, Оросын жирийн сурагчдыг булингартуулж, булингартай мөрөн дээгүүр урсдаг

Aqua aerobics (hydro aerobics) нь усанд хийгддэг биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Усан санд аэробикийн хичээлүүд ихэвчлэн хөгжмийн дагалдан явагддаг. Аква аэробикийн хичээл ямар байна Сургагч багшийн удирдлаган дор нэг хичээл 40-60 минут үргэлжилнэ

Олон эцэг эхчүүд хүүхдийг сэлж сургах талаар санаа зовдог. Усанд сэлэх нь хүний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай бөгөөд хүүхдийг сэлж сурах, алхаж сургахтай зэрэгцүүлэн заахыг зөвлөж байна. Эцэг эх нь хүүхдээ усанд дасгах ёстой, учир нь түүний амьдралын эхний саруудад тэд үргэлж ойр байдаг

Венецийн анхны хувцасны регатта хэзээ болсоныг албан ёсоор мэдэгдээгүй байна. Түүхэн сурвалжууд 1274 оныг онцлон тэмдэглэв - "баяр хөөртэй" завин дээрх сэлүүрт завины уралдааны тухай анхны бичгээр дурдсан. Залуучуудад далайн бизнес эрхлэхийг сургах зорилгоор ийм тэмцээнийг жил бүр зохион байгуулдаг байв

Энэ гайхамшигт спортоор хичээллэх боломжтой газар дэлхий дээр олон бий. Бид цөөхөн хэдэн зүйлийг л хамрах болно. Аялал зугаалгаар явахдаа улирлын шинж чанарыг анхаарч үзээрэй, учир нь тохиромжтой давалгаа нь зөвхөн жилийн тодорхой цаг үед байж болно

Усанд сэлэхийг маш эрүүл, эрүүл спорт гэж үздэг. Усан бассейнд тогтмол бэлтгэл хийснээр амьсгалын тогтолцоог хэвийн болгох, зүрхний булчинг бэхжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь зөв байрлалыг бүрдүүлж, нурууг хөнгөвчилдөг

Жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгах олон арга бий. Үүний нэг нь усан аэробик юм. Энэ төрлийн фитнесс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон ачааллын хязгаарлалтгүй энгийн хүмүүст тохиромжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Усны аэробик нь шингэний түвшин гүнзгий биш цөөрөмд хийх зориулалттай цогц дасгал юм

Кайтсерфинг бол загварлаг бөгөөд гайхалтай үзэсгэлэнтэй спорт юм. Та усан дээгүүр нисч буй олон өнгийн "цаасан шувуу" -г биширч, эдгээр залуусын оронд байхыг мөрөөдөж байсан нь лавтай. Кайзурф сурах нь тийм ч амар биш юм

Өндөр хүчит тугалууд нь эрчүүдийн давуу эрх юм. Гоо сайхны үзэл баримтлалын дагуу эмэгтэйчүүдийн хөл нь нарийхан байх ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өргөн, шахуургагүй байх ёстой. Харамсалтай нь, байгаль заримдаа харгис хэрцгий хошигнол тоглож, нэлээд том тугалтай эмэгтэйчүүдийг шагнах нь өндөр оройтой гутал сонгох үйл явцыг төвөгтэй болгож, бас гоо зүйн хувьд тийм ч таатай харагддаггүй

Серфинг бол сэтгэл хөдөлгөм спорт юм. Сайхан, тод, адреналин! Серфинг хийх нь төгс долгион шаарддаг тул хаа сайгүй ашиглах боломжгүй юм. Туршлагатай серфингчид удаан хугацааны туршид хэд хэдэн наран шарлагын газруудыг сонгож ирсэн бөгөөд үүнийг эхлэгчдэд хуваалцахад бэлэн байна

Сургалт нь таны биед ямар ч өвдөлтгүй, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд булчингаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнд зориулж нэг багц дасгал байдаггүй, учир нь тус бүрийг аль булчинтай ажиллахаас хамаарч сонгодог. Гэсэн хэдий ч дулаарах ерөнхий зарчим хэвээр байна

Үсрэлтээ нэмэгдүүлэхийн тулд тууштай, тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Нэг эсвэл хоёр долоо хоног дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ гэж битгий бодоорой. Та илүү их цагийг судлах хэрэгтэй, жишээлбэл, хөтөлбөрийн хамгийн бага хугацаа нь 12 долоо хоног байна

Үсрэх чадварыг хөгжүүлэх нь тухайн хүний бие бялдрын чийрэгжилтээс шууд хамаардаг. Таны бие дасгал хөдөлгөөн, бэлтгэлийн нөлөөнд автах тусам илүү бодит үр дүн гарах болно. Үсрэх үед гол хүч нь биеийн энэ хэсэгт унадаг тул шагай холбоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй

Хотын унадаг дугуй бол спорт, амралт зугаалгыг хослуулан идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжийг олгодог найдвартай, тохилог тээврийн хэрэгсэл юм. Дугуйн загварыг зөв сонгох нь хөдөлгөөний тав тухыг төдийгүй дугуйчны аюулгүй байдлыг тодорхойлно

Орчин үеийн хүмүүсийн дийлэнх нь үр дүнтэй амьсгалж чадахгүй. Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь өөрөө бий болдог тул бусад нь үүнийг бие даан эзэмшиж байх хэрэгтэй. Энэ нь юунд зориулагдсан, үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Гүйлтийн зам нь эрүүл, эрүүл чийрэг бие бялдар хөгжүүлэхэд тусалдаг маш сайн хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна энэ нь жингээ хасахад тусална. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг. Дасгалаа зөв хийх нь чухал юм. Хичээлийн ашиг тус Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ гол ачаалал нь мөрний бүсэд унадаг бөгөөд үүнийг гарын идэвхтэй долгионоор хөнгөвчилдөг бөгөөд хөлний булчингууд - гуя, тугалууд ч бас шаргуу ажилладаг

Бильярдын тоглоомонд амжилт гаргах нь юуны түрүүнд тоглогчийн ур чадвараас хамаарна. Амжилтанд хүрэх хоёрдахь орц бол өндөр чанартай, удаан эдэлгээтэй, тохилог хөшүүрэг бөгөөд энэ нь таны гарыг өргөтгөх мэт санагдах ёстой. Сэдвийг дуртайяа тоглохын тулд худалдан авахдаа зөвийг нь сонгох хэрэгтэй

Жинхэнэ хөлбөмбөг сонирхогчид энэ эсвэл тэр тоглолтын үр дүнд маш их санаа зовдог. Үүний зэрэгцээ зарим нь багийнхаа төлөө үнэхээр санаа зовдог бол зарим нь букмейкерийн оффист тоглолтын урьдчилсан таамаглал дэвшүүлж түрийвчнийхээ төлөө санаа зовдог

Вандан хэвлэлийн тэмцээн нь пауэрлифтингийн тэмцээнтэй хамт, бие даан явагддаг. Тухайн тамирчны төлөөлж буй ангилал, холбооноос хамааран ангиллын стандартууд харилцан адилгүй байдаг. Тоног төхөөрөмжгүй вандан хэвлэлийн хэрэгсэл Вандан хэвлэлийн төрөлд 9 ангилал, эрэгтэй 12, эмэгтэй 10 ангилал байна

Мастер - сонгосон спортын өндөр мэргэшсэн. Энэ бол олон жилийн турш бэлтгэл хийж, томоохон тэмцээнд өндөр амжилт үзүүлж байгаа хүн. Тэгэхээр та энэ цолыг яаж авах вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал; - дүр, хэлбэр

Үсрэх нь акробат, гимнастик, хөнгөн атлетикийн анхан шатны чадвар юм. Энэ нь мөн биеийн хөгжлийн маш сайн үзүүлэлт юм биеийн бараг бүх булчингуудыг маш их ашигладаг тул хөлийг нь ачаалалгүйгээр хэдэн арван см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Техникийг сур

Олон тамирчид гарын болон шууны булчинг шахахад бугуй өргөсгөгчийн ач тусыг дутуу үнэлдэг. Олон хүмүүс гантель, штангтай бэлтгэлд найдаж үүнээс ямар ч ашиг хүртэхийг үгүйсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энгийн резинэн цагираг нь олон тооны иж бүрдэл, давталттай ажиллахад тусгай машинуудаас багагүй ашиг тустай байдаг

Унадаг дугуйнууд дахин нэмэгдэж байна: Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд хоёр дугуйтай автомашинууд томоохон хотуудыг үерт автсан. Загварлаг, найдвартай унадаг дугуй бол үнэтэй таашаал юм. Тиймээс дугуй сонгохоосоо өмнө хэдэн зүйлийг мэдэж байх хэрэгтэй … Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, үнэхээр дугуйтай болохыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай

Гэртээ байхдаа биеийн тамирын заал руу очихгүйгээр хурдан гар, мөрөө хурдан хийж чадна. 2-3 долоо хоногийн дараа ч гэсэн тайвшруулах булчингууд аль хэдийн хэлбэржиж эхэлнэ. 4 үндсэн дамббелл дасгалын багцыг хийж эхэл. Та түлхэлт, таталт ашиглан "

Эрүүл мэндийг байнга арчилж байх хэрэгтэй, гэхдээ хүмүүс ажил, санаа зовнилдоо маш их завгүй байдаг тул спортоор хичээллэх цаг зав гардаггүй. Гэртээ хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийвэл биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр булчингаа бэхжүүлж чадна

Хүний үсрэлтэд хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд оролцдог. Нэгдүгээрт, арын булчингууд ажиллаж эхэлж, дараа нь гуя, тугалын булчингууд хоорондоо холбогддог. Энэ булчингийн бүлгүүдийг тамирчид дасгалжуулдаг бөгөөд тэдний амжилтанд өндөр үсрэлт гол үүрэг гүйцэтгэдэг

Уламжлалт данх өргөхөд сонгодог дасгалууд - татан авалт, таталт - нуруу ба мөрний дээд бүсийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Гэхдээ хүсвэл жингээ цээжний булчин, нуруу, дельта, хөлийг шахахад ашиглаж болно. Үүнээс гадна жинтэй дасгалын үр дүн нь штанг, гантелтай дасгал хийхээс хамаагүй өндөр байх болно