Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд, эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн, өдрийн цагаар хөдөлгөөний дутагдалд орох нь олон өвчнийг үүсгэдэг. Хувийн дасгалжуулагч ажиллуулах эсвэл фитнес клубт зочлох боломжгүй байсан ч гэсэн та энгийн шийдэлд хүрч болно - үе үе биеийн тамирын боловсрол зарцуулах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэцийн хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалд шилжүүлснээр стресс, ядаргаа тайлах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд энгийн дасгалуудыг хийх шаардлагатай бөгөөд үүнийг хийхэд 3-5 минутын хугацаа шаардагдана. Булчингийн бүх бүлгийг тайвшруулахыг хичээгээд шулуун босоод суниарай. Биеийнхээ 10 хазайлтыг урагш, хойшоо, бага зэрэг түр зогсоосны дараа хажуу талууд: зүүн ба баруун талдаа хийнэ. Дараа нь аарцагтайгаа 8-10 дугуй хөдөлгөөн хий. Биеийн халаалтыг идэвхтэй суултуураар хийж дуусгах бөгөөд үүнийг 8-10 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Гарны хурцадмал байдлыг арилгахад ашиглаж болох олон янзын дасгалууд байдаг. Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, компьютер дээр удаан хугацаагаар бичиж, тэмдэглэл хөтлөх хүмүүст нэн шаардлагатай байдаг. Гараараа эргэлт хийж, түгжээтэй гаталж, урагшаа шулуун сунгаж, цээжиндээ эргэж ирээрэй. Дараа нь тохойн үений хэсэгт гараараа 10 эргэлт хийнэ. Гараа мөрөн дээрээ барьж байгаад тохойгоо эргүүлээд дасгалаа дуусга. Гараа тайвшруулж, дур мэдэн сэгсэрч, эцэст нь хурцадмал байдлыг арилгана.
Алхам 3
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, хүзүү, толгойн хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд 10-15 толгойг урагш, хойш, хажуу тийш хазайлгана. Дараа нь энэ аргыг ашиглан толгойгоо эргүүлээд эдгээр дасгалуудыг давт. Дасгалыг цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний дагуу 3-5 удаанаар эргүүлж дуусгана.
Алхам 4
Компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл удаан хугацаагаар ном унших нь харааны бэрхшээлийг үүсгэдэг. Тиймээс компьютер унших эсвэл ажиллах цаг тутамд дараахь дасгалын тусламжтайгаар нүдний ядаргаа арилгахыг зөвлөж байна. Байн байн анивчиж, хэдэн секундын турш нүдээ ань. Дараа нь тэдгээрийг хаагаад, дараа нь нүдээ томоор нээ. Эдгээр дасгалуудыг 3 удаа давт. Нүдээрээ дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийнэ. Долоовор хуруугаа гарынхаа зайд сунгаж, түүний үзүүрийг ширтээд хуруугаа аажмаар хамар руугаа хүргэнэ. Дасгалыг 3 удаа давт. Дараа нь алсыг хар.
Алхам 5
Өөртөө эрч хүч өгөхийн тулд гараа толгой дээрээ өргөж, хөлөө арагшаа хүчтэй хөдөлгөнө. Биеийн тамирын дасгалаа тайвшруулах дасгал хийснээр дуусга. Босоо босоод, мөрөө тэгшлээд, хөлийнхөө хуруун дээр босоод дараа нь жингээ өсгий рүүгээ шилжүүл. Гараа аажмаар дээш өргөж, огцом доошоо суллаж, ядаргаагаа тайл. Одоо шаардлагатай эрчим хүчний төлбөрийг танд өгч байна.
