Пауэрлифтинг бол пауэрлифтинг юм. Англи хэлнээс орчуулсан Пауэрлифтинг гэдэг нь: хүч - хүч, өргөх - өргөх. Тиймээс пауэрлифтингийн гол бэрхшээл нь хүндийн өргөлт юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Пауэрлифтинг - бие бялдрын чийрэгжилт, өөртөө итгэлтэй, сайхан аялгуу, бүх бие, булчингийн массыг бэхжүүлдэг. Сургалтын эхэнд мэргэжилтэн зайлшгүй шаардлагатай - сургалтын төлөвлөгөө, сургалтын хуваарь гаргахад туслах дасгалжуулагч танд техник заах болно.
Алхам 2
Пауэрлифтинг бараг дэлхий даяар маш их түгээмэл байдаг. Пауэрлифтингийн хамгийн анхны аварга шалгаруулах тэмцээн 1964 онд АНУ-д болсон. Өнөөдөр Орос улсад эмэгтэйчүүд, эрэгтэй, охид, хөвгүүд энэ спортын төрөлд идэвхтэй бэлтгэл хийж, янз бүрийн түвшний тэмцээнүүдийн индэр дээр гарах хамгийн өндөр алхамуудын нэг болжээ.
Алхам 3
Пауэрлифтингийн үндэс нь 3 дасгал юм: үхлийн өргөлт, вандан сандал дээр хэвтэх, мөрөн дээрээ штангтай бөхийх. Энэ спортын онцлог шинж чанар нь тамирчны хийж буй бүх хөдөлгөөн нь байгалиас заяасан шинж чанартай бөгөөд тамирчны бие бялдрын чадварыг бүрэн илэрхийлдэгт оршино.
Алхам 4
Булчингийн массыг оновчтой толилуулах хавтгайд тогтмол бэлтгэл хийсний үр дүнд том жинтэй хүч чадлын дасгал хийхэд маш их хүч чадал бий болдог. Та залуу, ухамсартай наснаасаа хоёулаа бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой, хамгийн чухал нь ухаалгаар. Зөв арга барилаар та бие махбодоо хурдан хугацаанд чухал үр дүнд хүргэж чадна.
Алхам 5
Бусад спортын нэгэн адил пауэрлифтингийн хувьд юуны түрүүнд шаардлагатай чанаруудыг дээшлүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол хүч чадал юм. Түүгээр ч зогсохгүй дельтоид булчин, гар (гарын шуу, гурван булчин, булчингийн булчин), цээж, нуруу, хөлний хүч чадал чухал юм.
Алхам 6
Үүний үр дүнд булчингийн массыг хүчирхэг хөгжүүлэх талаар сайн бэлтгэгдсэн тамирчин маш эв зохицолтой харагдаж байна. Пауэрлифтингийн үндсэн зорилгоос хамааран ангиуд - хамгийн их хүч чадлыг хөгжүүлэх, том жинтэй, ажлын хооронд хамгийн их завсарлага (10 минут хүртэл) тогтмол ажиллах горимд шилжих.
Алхам 7
Мэргэжлийн тамирчид тэмцээнд хамгийн их жин авахын тулд бэлтгэл хийдэг. Ихэнхдээ бэлтгэл дээр тэд баарыг дээд хязгаарт хүртэл ачаалж, багцуудын хоорондох завсарлага бүхий ганц, хоёр, гурав дахин давталтыг гүйцэтгэдэг. Ийм байдлаар тэд биеийн тамирын тавцан дээр хүндийн өргөлтөд зориулж биеийг бэлтгэдэг.
