Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Чөлөөт далайц бол амьсгалыг тогтоон барих шумбалтын спортын сахилга юм. Усан дор удаан хугацаанд амьсгалахгүй байх нь мэргэжлийн усанд сэлэгч эсвэл шумбагч төдийгүй бусад хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно.Учир нь амьсгалаа барих дасгал нь уушги болон амьсгалын тогтолцооны хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг

Жилиан Майклс бол биеэ өөрөө бүтээсэн эмэгтэй юм. Тэрээр bbw өсвөр наснаас төгс галбиртай дасгалжуулагч болжээ. Шон Тий бол Америкийн фитнессийн багш бөгөөд видеонууд нь маш их алдартай царайлаг мултат юм. Шоны дасгал хөдөлгөөний хурд нь өөх тосыг хурдацтай алдах боломжийг олгодог

Амин хүчил нь уургийн барилгын материал бөгөөд уураг нь булчингийн эд эсийн барилгын материал юм. Тэдгээрийн заримыг нь бие махбодь үйлдвэрлэж чаддаг, зарим нь зөвхөн гаднаас ирдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Амин хүчлийг тамирчид ихэвчлэн спортын нэмэлт болгон тусгаарладаг

Фитнесс дамббелл нь жингээ барих аэробикийн дасгал хийхэд зориулагдсан. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийн ачаар дасгалын үр нөлөө нь тогтмол бэлтгэл хийснээс хамаагүй хурдан бөгөөд үр дүнтэй гарч ирдэг. Dumbbells нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг:

Усанд шумбах багш бол амжилттай шумбаж байсан туршлагаа хоёуланг нь дамжуулж, бүх нарийн мэдрэмж, нарийн ширийн зүйлийг танд хүргэх чадвартай мэргэжлийн хүн юм. Суралцагчид шумбах шумбах сонирхлоо алдахгүйн тулд түүнд сайн сэтгэл зүйч байх хэрэгтэй

Усан бассейн нь ихэнх усан бассейны заавал байх хэрэгсэл юм. Энэ нь усан санг ариутгадаг хлорын нөлөөнөөс үсийг хамгаалж, усанд тэсвэртэй байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь усанд сэлэгчдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Спортын барааны дэлгүүрээр ороход энгийн үйлчлүүлэгч янз бүрийн малгай болон бусад сэлэлтийн хэрэгслүүд элбэг байгааг хараад төөрөлдөх болно

Тиймээс та гүйж эхэлнэ. Спортын гутал, спортын хувцсыг аль хэдийн худалдаж авсан тул шийдэх ганцхан асуулт үлдлээ: хэзээ бэлтгэл хийх нь дээр вэ? Зарим нь өглөө гүйсэн тохиолдолд л ашигтай байх болно гэж маргадаг. Бусад нь үдэш гүйх нь тайвшрах, цэгцлэхэд тохиромжтой гэж маргадаг

Булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан тусгай дасгалын багц байдаг гэдгийг та мэднэ. Та нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж ашиглан бракиорадиалын бүсийг шахаж болно: дамббелл, штанг. Энэ бол хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - штанг

Усанд сэлэх нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд хамгийн тохиромжтой спорт бөгөөд бүх насны хүмүүст, тэр ч байтугай нуруу, зүрх судасны тогтолцоонд бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та энэ спортоор нухацтай тоглохыг хүсч байгаа бол бүгдийг нь эзэмших шаардлагагүй ч гэсэн усан сэлэлтийн төрлийг мэддэг байх хэрэгтэй Нийтдээ 4 стиль байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн давуу тал, усан сэлэлтийн техниктэй

Трапециус булчин нь мөрний бүс ба хүзүүний хэвийн ажиллагааг хариуцдаг. Түүнчлэн хүчтэй трапец нь умайн хүзүүний нугалам ба хүзүүвчийг янз бүрийн гэмтлээс хамгаалдаг. Эдгээр булчингуудыг шахахад чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг мөрүүд гэж нэрлэдэг

Хөхний цохилт нь усан сэлэлтийн үндсэн дөрвөн аргын нэг юм. Хөхний сэлэлтийг мэргэжлийн спорт болон сонирхогчдын усанд сэлэлтийн аль алинд нь ашигладаг бөгөөд энэ нь хол зайд сэлэх боломжийг олгодог хамгийн зөөлөн бөгөөд эрчим хүчний хэмнэлттэй техник юм

Үргэлж сайн сайхан байхын тулд та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, хичээлдээ тогтмол явах боломжтой. Энэ нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно. Ийм хичээлийн дараа усан санд зочлох нь маш сайн байх болно. Хичээлийн хувьд танд алчуур, малгай, усны хувцас хэрэгтэй болно

Усан бассейнд сургах нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй тааламжтай байдал, гайхалтай үр дүнг авчирдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та усан санд бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй

Усан бассейн нь усанд сэлэхэд тохиромжтой газар юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг та тав, арван настай байхдаа сайн байдаг, гэхдээ аль хэдийнээ маш сайн сэлэгч болсон насанд хүрсэн хүн яагаад энэ байгууллагад зочлох ёстой вэ? Дэлхий дээр үүнээс илүү уйтгартай зүйл юу ч биш юм шиг санагдаж байна:

Жингээ хасахын тулд зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг спорт клубт хамрагдаж байгаа бүх хүмүүс мэддэг. Хамгийн алдартай хүмүүсийг авч үзье. дасгалын дугуй; Гүйлтийн зам; эллипс дасгалжуулагчид. Кардио дасгал нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, өөх шатаах эрч хүч нэмэгддэг бие даасан дасгал юм

Өдгөө 25-35 насны эмэгтэйчүүд олон байхаасаа л хүүхэд байхдаа резинэн тууз эсвэл үсрэх олсоор үсэрч байсан нь гарцаагүй. Өөрийн мэдрэмжийг санаарай - биеийн тамирын дасгал илүү хүчтэй байх тусам та унахыг хүсдэг. Бие нь илүү уян хатан болж, илүүдэл жин бидний нүдний өмнө үлдэв

Усанд сэлэх нь зуны хамгийн түгээмэл спортын нэг юм. Усанд сэлэх чадвараа эзэмшихэд туслах хэд хэдэн хялбар дасгалууд байдаг. Гэхдээ хэзээ ч ганцаараа сэлж сурахгүй, туршлагатай усан сэлэгчийг хажууд нь байлгаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүнзгий амьсгаа аваад, толгойгоороо усанд буугаад амьсгалаа хэдэн минут бариарай

Усанд сэлэх нь хамгийн зөөлөн дасгал юм. Нэг талаас нөгөө зайг нэг цагийн турш туулахдаа та зөвхөн судас, зүрхийг бэхжүүлж, уур уцаартай болох, бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулахаас гадна булчинг бэхжүүлж, илчлэгийг шатаадаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Усанд сэлэх нь биеэ чийрэгжүүлэх гайхалтай арга юм

Ихэнхдээ хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх гарын авлагад явуулын гүйлтийг үндсэн дасгал болгон ашиглахыг зөвлөдөг. Шаттл гүйлтийн тогтмол бэлтгэлийг сагсан бөмбөгчид, паркур тамирчид, боксчдын сургалтын төлөвлөгөөнөөс олж болно. Цэргийнхэн дамжуулдаг спортын стандартуудын дотроос та "

Усанд сэлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн галбирыг сайжруулах, стресс тайлах, тайвшрахад тустай. Нэмж дурдахад тогтмол усанд сэлэх дасгалууд тархийг идэвхжүүлж, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч усан сан эсвэл гадаа усан сан руу явахаасаа өмнө ямар зорилго тавьж байгаагаа шийдээрэй - та амрахыг хүсч, сэлж сурах, биеийн галбираа сайжруулах гэх мэт

Биеийн тамирын дасгал хийх үед цахилгаан хангамжийн системийн асуудал нэлээд хурцаар тавигдаж байна. Хэрхэн зөв хооллох, ямар хоолны дэглэм сонгох, дасгалын төгсгөлөөс хоол хүртэл хэр удаан хугацаа өнгөрөх ёстой - эдгээр хүчин зүйлс эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг

Спорт, зөв зохистой хоол тэжээл нь бие биенээсээ салшгүй холбоотой тул шинэхэн тамирчид бэлтгэлийн өмнөх болон дараа хэрхэн зөв хооллох, хүчтэй ачаалал өгсний дараа огт хооллох боломжтой эсэх талаар ихэвчлэн боддог. Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм - та идэж болно, гэхдээ зөвхөн тодорхой хоол хүнс, бага хэмжээгээр идэж болно

Хүмүүсийн дунд сэлж сурах нь маш амархан, нэг удаа усанд унаад живж эхлэхэд л хангалттай гэсэн бодол байдаг. Мэдээжийн хэрэг арга нь логикоос ангид биш, гэхдээ маш аюултай юм. Усан бассейнд дасгал хийснээр усан дээр үлдэхийг сурах нь хамаагүй хялбар байдаг

Усанд сэлэх нь хүний \ u200b \ u200bбиед эмчилгээний болон биеийн байдлыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бүх талын ашиг тусыг өгдөг. Үүнээс гадна сэлэх нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг. Зааварчилгаа 1-р алхам 30 минутын турш тасралтгүй сэлснээр биеийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал хөгжиж, булчин чангарна

Таргалалт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өдөөгдөөгүй бол эрчүүдэд жингээ хасах нь эмэгтэйчүүдээс хамаагүй хялбар байдаг нь ажиглагдсан. Эрэгтэй хүний бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд биеийн тамирын зааланд өөхний эдийг аажмаар булчингаар сольж эхлэхэд хялбар байдаг

Усан бассейнд зочлох нь үргэлж баяр баясгалан, амьдралын бүрэн дүүрэн мэдрэмж, хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх сайн арга юм. Энэ үйл явдлыг сүүдэрлэхгүйн тулд усан санд таныг хүлээж буй олон бэрхшээлээс зайлсхийхэд туслах зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Эртний бичээсүүд дээр толгойны тавиур нь бие махбодид асар их эдгээх нөлөө үзүүлдэг гэж бичсэн байдаг. Энэ нь тархи, дотоод эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, янз бүрийн эмгэг өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг. Толгойгоо бие даан хийж сурах вэ?

Алдарт зүйр цэцэн үгэнд: "Усанд сэлж сурахын тулд усанд орох хэрэгтэй." Тиймээс эхлэхийн тулд суралцах газраа сонго: усан сан эсвэл нээлттэй гүехэн усан сан, хүчтэй гүйдэлгүй бол илүү тохиромжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Шууд сэлж сурахаасаа өмнө цээжиндээ усанд дүрж, амьсгалж сур

Усанд сэлэх тухайд ихэвчлэн мөлхөхийг хэлдэг. Энэ бол доторх болон гадаа усан бассейнд сэлэх хамгийн хурдан бөгөөд хялбар хэв маяг юм. Гэсэн хэдий ч мөлхөгчийн энгийн байдал нь нэлээд дур зоргоороо байдаг. Мөлхөх гэж юу вэ? Мөлхөх гэдэг нь цээж, нуруун дээрээ сэлэх арга юм

Сайн жинтэй хүч чадлын бэлтгэл нь эмэгтэй хүний дүр төрхт гайхамшгийг бий болгодог. Энэ мэдэгдлийг туршиж үзэх цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд та зөв дамббелл сонгох хэрэгтэй. Та мини дамббелл сонгох уу Үнэхээр эв найртай дүрсийг бүтээхэд цаг хугацаа шаардагдана

Усан дотор динамик дасгал хийдэг фитнессийн олон талбайн нэг бол усан аэробик юм. Усан аэробикийн хичээлүүд усан санд явагддаг бөгөөд аэробикийн дасгал, аппаратын дасгал, мэдээжийн хэрэг гимнастик багтдаг. Усны аэробикийн хичээлүүд өнөөдөр маш их эрэлттэй байна

Саарал өдрүүдээ сайн байцгаана уу, сайн уу, далай, нар, элс! Би минут тутамд баяр баясгалантай байхыг хүсч байна. Гэхдээ амрахаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавьж амжаагүй байсан бол одоо өөртөө итгэлгүй байгаа бол үүнийг яаж хийх вэ? Хариулт нь маш энгийн:

Марафон гүйлтийн 42 км зай нь тууштай, тууштай байхын бэлгэдэл бөгөөд үнэхээр утга учиртай, өөрсдийгөө хүндэтгэх ёстой зүйлийг хийхийг хүсдэг олон тамирчдын мөрөөдөл юм. Марафоны зайд гүйх нь бахархахуйц амжилт бөгөөд ийм зай хэн нэгэнд хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл марафон гүйж болно

Усан сэлэлтийн костюм - усны хувцас нь шумбах эсвэл жад агнахад шаардлагатай тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь нойтон, хуурай, хагас хуурай гэсэн гурван хэлбэртэй байж болно. Усны хувцас сонгохдоо та тодорхой шалгуур дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй

Далайн гүн дэх хязгааргүй өргөн уудам нутагт шумбаж, дэлхийн ажиглагчид хүрч очихооргүй дэлхийн гоо үзэсгэлэнтэй нэгдэж болно. Гэхдээ шумбах шумбах нь дэлхийн гадаргуу дээр аялахтай адил аюулгүй биш юм. Гүн шумбалтыг илүү тохь тухтай болгохын тулд шаардлагатай тоног төхөөрөмжөө нөөцлөөрэй

Жин хасахын тулд бүх арга хэрэгсэл сайн байна! Ялангуяа эдгээр нь биед хэрэгтэй бол маш их хүчин чармайлт, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Тиймээс илүүдэл жинтэй тэмцэхэд байнгын алхалт зайлшгүй шаардлагатай болдог. Өдөрт гурваас дөрвөн мянган алхам жингээ хүссэн түвшинд барихад тусалдаг нь батлагдсан боловч өдөр тутмын найм, арван мянган алхам нь жингээ эрт хасахад нөлөөлдөг

Дугуйт тэшүүр нь удаан хугацааны туршид хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан түгээмэл зугаа цэнгэл байсан. Энэ бол хөгжилтэй, сонирхолтой, хөнгөн атлетик бөгөөд таны галбир, эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Гэхдээ ямар ч спортод хамгийн чухал зүйл бол батлан хамгаалах гэдгийг мартаж болохгүй

Усан бассейн нь усанд сэлэхийг сурч эхэлж буй хүмүүсээс эхлээд мэргэжлийн тамирчид хүртэл төрөл бүрийн ангиллын сэлэлт сонирхогчдыг эртнээс нэгтгэж ирсэн. Үнэндээ: жилийн турш ийм ашигтай спортоор өөр хаана тогтмол хичээллэж болох вэ? Дүрмээр бол томоохон хотуудад хэд хэдэн усан сэлэлтийн байгууллага байдаг

Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах, сайхан галбиртай болоход тусалдаг. Жин хасах үйл явцыг хялбар, хөгжилтэй болгохын тулд сургалтын хөтөлбөрт байнга шинэ зүйл оруулах нь чухал юм. Жишээлбэл, та ердийн цогцолборт усан дахь үйл ажиллагааг нэмж болно

Гудамж, ойн зам дээр улам их тулгараад байгаа цанаар гулгадаггүй "цаначид" Скандинавын явган аялалыг дагалдагчид гэдгийг мэддэг хүмүүс энэ сонирхогчийн спортын ач тусыг тайлбарлах шаардлагагүй юм. Бусдын хувьд Нордикийн алхалтын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй, ялангуяа эдгээр уулзалтууд тогтмол болдог бөгөөд хүндэтгэн үзэх шалтгаанаар болдоггүй