Үсрэх чадварыг хөгжүүлэх нь тухайн хүний бие бялдрын чийрэгжилтээс шууд хамаардаг. Таны бие дасгал хөдөлгөөн, бэлтгэлийн нөлөөнд автах тусам илүү бодит үр дүн гарах болно. Үсрэх үед гол хүч нь биеийн энэ хэсэгт унадаг тул шагай холбоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үсрэлт бүрийн өмнө доод хөлөндөө иллэг хийхээ мартуузай. Шагай холболтыг 3-5 минутын турш нугалж, нугалж, эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн ээлжлэн хөдөлгөөн хийнэ. Дасгал хийхдээ хөлөндөө бага жин өлгөх гэх мэт эсэргүүцлийг даван туул. Дараа нь хөлөөрөө ажилладаг жижиг, бөөрөнхий зүйлийг олоорой. Элс хайж үзээд хэдэн үсрэлт хий.
Алхам 2
Өглөө бүр хэдэн км яваад дараа нь гимнастикийн дасгал хий. Дээшээ татаж, хөлөө тэнийлгэж, уян хатан эсэхээ шалгаарай. Дараа нь хөлөө нугалалгүйгээр гараа дээш өргөөд үсрэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 5 минутын турш хий. Дараа нь буулт нэг хөл дээр, дараа нь нөгөө хөл дээр унах үсрэлтийг гүйцэтгэнэ.
Алхам 3
Үсрэх, үсрэх үед 180 градусын эргэлт хийж, дээш өргөгдсөн гараа мартаж болохгүй. Дараа нь дараах хөгжилтэй дасгал дээр найзтайгаа хослоорой. Бие биедээ нуруугаа харуулан зогсоод, тохойгоо гараараа дэгээдээд, газардахдаа синхроноор үсрээд эхэл. Тиймээс та бие биенээ илүү сайн мэдэрч, хөл, нурууны булчинг хөгжүүлж, дасгалаа хийж хөгжилдөх болно.
Алхам 4
Сагсан бөмбөгийг илүү олон удаа тоглоорой, үүнээс гадна бөмбөг шидэх сагс хэдий чинээ өндөр өлгөөтэй байна төдий чинээ сайн байх болно. Олсоор үсрэхийг бас урьж байна. Дараа нь элсэн дээр үсрэх шаардлагатай шугамыг зураад нэг метр ухар. Тэр болгонд үсрэх, зайг бага зэрэг нэмэгдүүлэх.
Алхам 5
Үсрэх чадварыг хөгжүүлэх өөр олон арга бий. Энэ чиглэлээр сургагч багш нар болон бусад мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай.
