Aqua aerobics (hydro aerobics) нь усанд хийгддэг биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Усан санд аэробикийн хичээлүүд ихэвчлэн хөгжмийн дагалдан явагддаг.
Аква аэробикийн хичээл ямар байна
Сургагч багшийн удирдлаган дор нэг хичээл 40-60 минут үргэлжилнэ. Дасгалыг гүйцэтгэдэг усны гүн нь гүехэн ("бэлхүүс-гүн") гүн ("хүзүү-өндөр") хүртэл харилцан адилгүй байдаг. Тиймээс сэлж чаддаггүй хүмүүс хүртэл усанд дасгал хийж болно.
Мэдээжийн хэрэг та дасгалыг илүү гүнзгий (2 метр хүртэл) хийж болно. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнийг зохицуулах нь ялангуяа тэнцвэрийг хадгалах ёстой тул сайн хөгждөг.
Сургалтын үеэр усны дамббелл, том бөмбөлөг, усны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх тусгай бээлий, резинэн сэрвээ, усны дасгалжуулагч зэргийг ашигладаг.
Усны аэробикийн дасгалын багц нь булчингийн бүх бүлгүүдэд ачаалал өгдөг. Усан дахь үйл ажиллагааг биеийн тамирын заал эсвэл усан сангийн урьдчилсан бэлтгэлтэй хослуулж болно. Энэ төрлийн фитнессийг aquaforming гэж нэрлэдэг.
Усны аэробик хэнд тохиромжтой вэ?
Усны аэробик нь насны хязгаарлалтгүй, бие бялдрын чийрэгжсэн хүмүүст тохиромжтой. Усан дахь дасгал нь нуруу, үе мөчний өвчин, мэдрэлийн стресст тустай. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, мөн сул дорой хүмүүст зориулсан тусгай цогцолборууд байдаг.
Хэрэв та целлюлитийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ таагүй үзэгдлийн эсрэг тэмцэхэд усан аэробик танд туслах болно. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал хийх явцад ус нь бие махбодийг сайн массаж хийдэг бөгөөд энэ нь тодорхой мөчлөгийн дасгал хийсний дараа "жүржийн хальс" мэдэгдэхүйц буурч эсвэл алга болно гэсэн үг юм.
Усны аэробикийн сайн тал бол биеийн хөдөлгөөн өндөр байсан ч хөлрөхгүй байх явдал юм.
Усан дахь биеийн тамирын боловсрол нь жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүст итгэмжит туслах юм. Сургалтын цаг тутамд та 450-700 килокалориор шатах болно. Дасгал хийснээр та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Эцсийн эцэст ус нь өөрийн жингийн мэдрэмжийг арилгах чадвартай бөгөөд биеийн тамирын дасгалын ачаалал бүх биед жигд тархдаг, гэмтэх, сунах эрсдэл газар дээр дасгал хийхээс хамаагүй бага байдаг.
Аэробикт хэн эсрэг заалттай байдаг вэ?
Өндөр үр ашиг, гэмтлийн эрсдэл багатай ч гэсэн усан аэробикийн хичээлүүд зарим эсрэг заалттай байдаг. Зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүс, мөн таталт өгөх хандлагатай хүмүүс усанд оролцож болохгүй. Гуурсан хоолойн багтраа өвчтэй хүмүүс эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ихэвчлэн гүехэн гүнд байгаа усан санд дасгал хийж болно.
