Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах, сайхан галбиртай болоход тусалдаг. Жин хасах үйл явцыг хялбар, хөгжилтэй болгохын тулд сургалтын хөтөлбөрт байнга шинэ зүйл оруулах нь чухал юм. Жишээлбэл, та ердийн цогцолборт усан дахь үйл ажиллагааг нэмж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь их бага хэмжээгээр илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Усан бассейнд сэлэх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Усан сэлэлтийн тусламжтайгаар жингээ хасч, галбиржиж болно, гол нь үүний тулд яг юу хийхээ мэдэх явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн ярьснаар түүний биеийг усанд байлгахын тулд хүн цагт 300 орчим калори зарцуулдаг. Үүний дагуу идэвхтэй бэлтгэл хийснээр илүү их энерги зарцуулж болно.
Алхам 2
Усанд сэлэх нь бусад биеийн тамирын дасгалуудаас хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Энэ нь ус нь цохилтын хүч болон нуруун дээрх ачааллыг "чийгшүүлдэг" тул үе мөч нь хуурай газар шиг хүчтэй биш юм. Усан бассейн дасгал нь бусад дасгалуудтай харьцуулахад хамгийн бага гэмтэлтэйд тооцогддог. Усанд сэлэхийн эсрэг заалт бусад спортын төрлөөс хэд дахин цөөн байдаг. Усан бассейнд сэлэх нь үе мөчний уян хатан чанарыг бий болгож, даралтыг хэвийн болгож, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь ийм сургалтын эргэлзээгүй давуу тал юм.
Алхам 3
Усан бассейнд сэлэх нь хүссэн жингээ хасахад хүргэхийн тулд сургалтын хөтөлбөр боловсруулах нь чухал бөгөөд ингэснээр оюутан үргэлж хөдөлгөөнтэй байх болно. Зөвхөн энэ арга нь жингээ хасах боломжийг танд олгоно. Аливаа үйл ажиллагааны эхний цэг нь бие халаалт байх ёстой. Усан бассейнд үүнийг дараах байдлаар хийж болно: та усанд сэлэх тусгай самбар авч, нэг гараараа бариад, мөлхөж сэлж, дараа нь гараа сольж, үйлдлийг давтах хэрэгтэй.
Алхам 4
Усан сэлэлтийн янз бүрийн ур чадваргүй хүмүүсийг сурахыг зөвлөж байна, ингэснээр булчингаа аль болох их дасгал хийх боломжтой болно. Жишээлбэл, сонгодог мөлхөгч нь илчлэгийг маш сайн шатаадаг: бэлтгэлийн нэг цаг тутамд 570 орчим. Хөхний цохилт нь хөл, ташааны булчинг бэхжүүлж, эрвээхэй нь гэдэс, гар, хөлийг ажиллуулж, нурууны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Нуруун дээр сэлэх нь маш их тустай байдаг. Энэ нь байрлалд эерэгээр нөлөөлж, хажуугийн өөхний хуримтлалыг арилгахад тусалдаг. Үүнийг хийх явцад дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Гар, хөлний хөдөлгөөнийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Энэ нь эхлээд оюутан гараараа идэвхитэй ажиллаж, эргэж дүүжин хийдэг. Тэгээд дараа нь эсрэгээрээ тэр хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Алхам 5
Жингээ хасахад туслах усан санд бэлтгэл хийхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна дасгал бүр дор хаяж 45 минут үргэлжлэх ёстой. Энэ бүх цагийг хөдөлгөөнд зарцуулах, сэлэлтийн төрлийг өөрчлөх, эсвэл нэг гараа хажуу тал дээр барьж, янз бүрийн чиглэлд хөлний дүүжин хийх нь чухал юм. Хамгийн гол нь зогсохгүй байх явдал юм. Усанд сэлсний дараа дор хаяж нэг цагийн турш хоол хүнс, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь жин хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
