Жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгах олон арга бий. Үүний нэг нь усан аэробик юм. Энэ төрлийн фитнесс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон ачааллын хязгаарлалтгүй энгийн хүмүүст тохиромжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усны аэробик нь шингэний түвшин гүнзгий биш цөөрөмд хийх зориулалттай цогц дасгал юм. Энэ төрлийн аэробик нь бүх булчингийн бүлгүүдэд дунд зэргийн ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь нуруу, үе мөчөө чангалж чаддаггүй хүмүүст нэн тустай байх болно.
Алхам 2
Үндсэн дасгалуудыг эхлэхээс өмнө дүрмээр халаалт хийдэг. Та усны ердийн алхамаас эхэлж болно. Дараа нь та үсэрч, хөл, гараа дүүжлээрэй. Та янз бүрийн бүжигээс зарим элементийг тоглуулж болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хялбар байх болно гэж бодож болохгүй. Ус таны биеийг агаараас илүү эсэргүүцэх болно. Хэрэв ердийн халаалт хангалтгүй бол та дамббелл, бээлий эсвэл сэрвээ ашиглаж болно. Тэд биеийн ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.
Алхам 3
Усны аэробик оршин тогтнох хугацаанд олон төрлийн дасгалуудыг зохион бүтээсэн. Гэсэн хэдий ч, энэ бүхний суурь болж өгдөг үйлдлүүд байдаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай дасгал бол энгийн сэлэлт гэж тооцогддог. Энэ нь бие махбодийг бүхэлд нь ачаалалгүйгээр нэгэн зэрэг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хүн тийм ч сайн сэлдэггүй бол усан аэробикийн усны түвшин хязгаарлагдмал байдаг тул энэ нь асуудал биш юм.
Алхам 4
Ажиллаж эхлэх. Өвдөгөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Энэ үйлдлийг нэг газарт хийх шаардлагагүй. Усан бассейнаар гүйж үзээрэй. Хичээлүүд голын усанд явагддаг бол энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байх болно. Урсгалын эсрэг гүйх нь таны булчинд илүү их стресс өгөх болно. Дасгалыг дор хаяж 15 минутын турш хийж, усны түвшин цээжнээс өндөр байж болохгүй.
Алхам 5
Дараагийн дасгал бол гуя болон цавинд зориулагдсан дасгал юм. Усан сангийн ирмэг рүү харан зогс. Гараар бариулаас атгах. Баруун хөлөө дээшлүүлээд буцааж ав. Дараа нь зүүнтэй ижил зүйлийг хий. Үүнийг 15-20 удаа хий.
Алхам 6
Дараагийн алхам бол хайч, дугуйн дасгал хийх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нурууныхаа савны хананд тулж, хөлийг нь зөв өнцгөөр өргөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад та ижил байрлалд үлдэж, өвдөгнөөсөө цээжиндээ татаад буцааж шулуун болгож болно.
Алхам 7
Гуя, цавуулаг бүтээх өөр нэг үр дүнтэй арга бол уушиг юм. Энэ дасгалыг усанд хийх хэрэгтэй бөгөөд түүний түвшин таны бүсээс хэтрэхгүй. Хэвлэлийн хувьд бөмбөгтэй дасгал хийх нь тохиромжтой байдаг. Хөлнийхөө завсраар чимхээд орохдоо доош буулгаж үзээрэй. Үүнийг 3 минутын дотор хийх ёстой.
