Слайд аэробикийн хичээлүүдийн маргаангүй давуу тал бол тэдний зугаа цэнгэл юм. Ийм бэлтгэлийн явцад цаначин, уран гулгагч, тэшүүрчин болон динамик ачаалалтай тулгардаг бусад тамирчдын биеийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг. Эмэгтэйчүүд энэ аэробикийг яагаад ч юм хийдэг, яагаад гэвэл энэ нь илчлэгийг шатаах, аарцаг, гуяны хэсэгт өөх тос зайлуулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэж үздэг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - стандарт хэмжээтэй слайд зам;
- - доод хөлийг сайн засдаг тусгай гутал;
- - оймс эсвэл гутлын тусгай хавтас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хичээл эхлэхэд, ялангуяа слайд замд дасаж эхлэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч тэшүүрээр гулгаж үзээгүй бол эхлээд тогтвортой байдлыг бий болгож, замын төвөөс хажуугийн аль нэг рүү, ар тал руугаа түлхэж сурах хэрэгтэй болно. Энэ дасгалын үеэр гуяны дотор ба гадна тал хоёулаа хүчтэй ачаалалтай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амархан гулсаж сурснаар хөл, гар, их биеийн эргэлт гэх мэт илүү төвөгтэй хослолууд руу шилжих боломжтой болно.
Алхам 2
Үндсэн гулсалт. I. х. - явган хүний замын зүүн талын налуу замын хажууд зогсож байна. Хөл нь хамт, хөл нь бага зэрэг бөхийж, нуруу нь бага зэрэг урагш хазайна. Энэ анхны байрлалаас налуу замыг түлхэж гулсуурын хажууд баруун тийш 2 алхам хийнэ. Дараа нь баруун налуу дээр хөлөө холбоно уу. I. хуудас руу буцах. ижил замаар.
Алхам 3
Хоёр дахь сонголт бол үндсэн гулсалт юм. Өмнөх хувилбартай адил хөдөлгөөнийг ашигла. Гэсэн хэдий ч, одоо та слайд дагуу хоёр слайдыг биш харин зөвхөн нэгийг нь гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ дасгалын хувьд биеийнхээ урд гараа нугалж, дараа нь нугалж байхдаа их бие рүүгээ тат. Хэрэв та слайд замыг эзэмшсэн хэвээр байгаа бол эхлээд та гарын ерөнхий хөдөлгөөнд оруулах ёсгүй. Тэдгээрийг зүгээр л хонго эсвэл бэлхүүснийхээ ойролцоо байлгах нь дээр.
Алхам 4
Урд талаас шалан дээр хүрч байна. Энэ дасгал дээр хажуугийн гулсалтыг бас хийдэг боловч хөдөлгөөний төгсгөлд нэг хөл нь гулсалтын урд хуруугаараа бага зэрэг шалан дээр хүрнэ.
Алхам 5
Өвдөг өргөх. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь дээрх гулсалтын үндсэн сонголтуудын аль нэгнээс эхэлнэ. Таны хөл налуу хүрэхэд нөгөө хөлнийхөө өвдөгийг шулуун дээш өргө. Та толгой дээрээ гараа дэрлээд энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна.
Алхам 6
Шилмүүст давхцаж байна. Ийм хөдөлгөөнүүд нь үндсэн слайдаас эхэлдэг. Эдгээр нь арын хөлний өвдөгний ар талыг нугалахад хийгддэг. Энэ тохиолдолд тохойгоороо бөхийлгөсөн мэдээлэл, салалт хийх шаардлагатай байна.
Алхам 7
Хөлийг хажуу тийш нь дээшлүүлнэ. Энэ дасгал нь зарим үндсэн гулсалтаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь арын хөл рүү чиглүүлснээр үргэлжилнэ. Энэ тохиолдолд хөлийг өвдөг дээрээ нугалж болохгүй. Хэрэв та энэ дасгалыг төвөгтэй болгохыг хүсвэл гараа доош, хажуу тийш нь суллуул.
