Усанд сэлэхийг маш эрүүл, эрүүл спорт гэж үздэг. Усан бассейнд тогтмол бэлтгэл хийснээр амьсгалын тогтолцоог хэвийн болгох, зүрхний булчинг бэхжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь зөв байрлалыг бүрдүүлж, нурууг хөнгөвчилдөг. Хэрэв та усан санд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл нэмэлт фунт хасах боломжтой.
Нууц 1
Усанд сэлэх үедээ нэмэлт фунт хасахын тулд эхлээд булчингийн тодорхой хэсгийг сунгаж тусгай халаалт хийх хэрэгтэй. Дасгалыг гар, хөл, их биений нугалах, толгой эргүүлэхэд хийдэг. Үүний дараа та сэлж эхлэх боломжтой.
Нууц 2
Та хүчтэй усанд сэлэх замаар жинг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Энэ тохиолдолд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийг чухалчилдаг. Усан дахь аэробик нь нэмэлт фунтын асуудлыг шийдэж чаддаг. Олон усан сангууд мэргэжлийн багштай ижил төстэй сургалт явуулдаг. Тиймээс жин хасалтыг тааламжтай дасгалтай хослуулж болно. Үүний зэрэгцээ аэробик нь усанд сэлэх өндөр ур чадвар шаарддаггүй. Энэ тохиолдолд усан дээр үлдэх боломжтой байхад л хангалттай. Ус бол олон бэрхшээлийг арилгах гайхалтай арга гэдгийг санаарай. Энэ нь сэргээгч, цэвэрлэж, тэжээл өгдөг. Ус нь макро ба микроэлементүүд, ашигтай бодис агуулдаг.
Нууц 3
Эдгээр илүүдэл фунтыг хасахын тулд зөвхөн усан санд сэлэх төдийгүй усан дээр үлдэх нь ашигтай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүн амарч байхдаа гадаргуу дээрээ үлдэхийн тулд хөл, гараа бага зэрэг удирддаг. Энэ бол нэг төрлийн сургалт юм. Энэ хугацаанд тодорхой хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг.
Усанд сэлэх янз бүрийн хэв маяг байдаг бөгөөд энэ нь зарцуулсан энергийн хэмжээгээр ялгаатай байдаг. Дельфиний хэв маяг (эрвээхэй) нь жинг бууруулахад тусалдаг. Жин хасахын тулд та мөлхөж, эрвээхэй гэсэн хоёр хэв маягийг нэгэн зэрэг хослуулж болно. Та 5 минутын турш ээлжлэн сольж болно.
Нууц 4
Жин хасах эсрэг үр дүнд хүрэхгүй байхын тулд усан санд дасгал хийхдээ усанд сэлэх нь таны хоолны дуршлыг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хоолныхоо хэрэглээг хянахыг хичээ.
Усан бассейнд дасгал хийхээр явахаасаа өмнө 1-1, 5 цагийн өмнө хооллох хэрэгтэй. Та дасгалын дараа нэг цагийн дараа хооллож эхлэх хэрэгтэй.
Усан бассейнд жингээ хасах зорилго тавьсан бол хоолны дэглэм, усны эмчилгээтэй зэрэгцүүлэн тохируулаарай. Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, загас, туранхай махыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Жимсний хувьд хязгаарлагдмал хэмжээгээр хатаасан жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Нууц 5
Тодорхой хугацаанд сэлсний дараа та мэдээж хэрэг жижиг багц дасгал хийх хэрэгтэй.
Хөл цэвэрлэх нь гуяны арын булчинг бэхжүүлэх зориулалттай. Дасгалыг хийхийн тулд та хүзүүндээ усанд зогсож байх ёстой. Таны урд шулуун гараа сунгасан байна. Дал модны хуруугаараа аль болох хүрэхийн тулд шулуун зүүн хөлөөрөө өргөлтийг хийх шаардлагатай. Дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа хийдэг.
Гараа багасгах, сунгах нь гарын булчинг үр дүнтэй хөгжүүлэх болно. Дасгалыг хийхийн тулд хүзүүндээ ус руу орох хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөнтэй, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийдөг. Шулуун гар нь хажуу талдаа бага зэрэг тархдаг. Дараа нь тармуурын хөдөлгөөнийг алгаараа хийдэг. Дасгалыг 3 багцад 10 удаа давтана.
Усанд гүйх нь гуя болон өгзөгний туралтыг өдөөдөг. Дасгалыг хийхийн тулд та хүзүүндээ усанд зогсож байх ёстой. Нуруу нь шулуун. Аарцгийг өгзөгний булчингууд хамгийн их ачаалалтай байхаар өөртөө татах хэрэгтэй. Баруун болон зүүн өвдөг ээлжлэн нугалав. Дасгалыг 5-7 минутын турш хийдэг.
