Дасгал, тайвшралын зөв хослолоор нурууны бүсийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Нурууны доод хэсгийн гол тулгуур корсет бол арын булчингууд юм. Тэд суларсан үед биеийн байдал нь бас доройтож, биеийн ийм буруу байрлал нь нурууны өвдөлтөөр дүүрэн байдаг. Нурууны булчинд зориулсан тусгай дасгалуудыг өдөр бүр хийж, бүсэлхийн тойргийн өвдөлттэй довтолгоог аажмаар мартаж, хөдөлгөөн нь илүү чөлөөтэй, хялбар болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй. Амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд ба хөлийг шалан дээрээс зэрэг өргөнө. Энэ байрлалд 1 - 1, 5 минутын турш барина. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад тайвшир. Дасгалыг дахин 4 удаа давт.
Алхам 2
Толгой дээрээ гараа өргөж хэвлий дээрээ хэвтээрэй. Амьсгал авахдаа зүүн гар, баруун хөлөө зэрэг өргө. Амьсгалаа гаргаад шалан дээр доошоо буу. Өргөлтийг баруун гар, зүүн хөл рүү давтан хийнэ. Хувилбар бүрт дасгалыг 20 удаа хий.
Алхам 3
Гараа мөрнийхөө доор өвдөг дээрээ суулга. Амьсгалаа авахдаа цээжээ нээгээд сүүлнийхээ ясыг дээш тат. Амьсгалаа аваад нуруугаа тойроод сүүлний ясыг өөртөө оруул. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 4
Хэвлий дээрээ хэвтээд, алган дээрээ мөрөн доогуур тавь. Амьсгалах үедээ гараа бүрэн сунгахыг хичээгээд биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал биеийн байрлал нь танд тав тухтай байхын тулд шалан дээр бага зэрэг доошлоорой. Биеийн байрлалыг 1-2 минутын турш засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад бүрэн тайвшир.
Алхам 5
Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр буулгаад гараа урагш сунгана. Амьсгалаа авахдаа гараа сунгаж, нуруугаа уртасгах гэж амьсгалаа гаргахдаа гараа арагшаа өсгийд хүргээд бүрэн тайвшир. Нуруугаа хэрхэн бөөрөнхийлж, нугалам тус бүр сунаж байгааг мэдэр. Позоо 2 минутын турш засаад гэдэс дээрээ бүрэн хэвтээд тайвшир.
