Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Бодибилдинг гэх мэт спорт, үзүүлэнт сахилга бат нь ихэнх энгийн хүмүүсийн ойлголтоор бол Соёлын төв өргөө эсвэл арай ядан хувцасласан залуучууд, охидын театрын тайзан дээр гарч, гайхамшигтай булчингаараа тоглож, урд нь гарч байрладаг. шүүгчдийн бүрэлдэхүүн

Штанг нь булчин хөгжүүлэх, хүч чадлыг хөгжүүлэх хамгийн түгээмэл спортын хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад зөв сургалт нь ерөнхий бэхжүүлэх үр дүнд хүрч, дүр төрхийг илүү тодотгож, зүрх судасны тогтолцооны байдлыг сайжруулахад тусална. Гэхдээ штангтай бэлтгэл хийхэд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй

Гуяны булчин сул байгаа нь хөлний ерөнхий байдал муудахад хүргэдэг. Гуяны булчинг аялгуутай байлгах ажил эрхэлдэггүй эмэгтэйчүүд целлюлит, биеийн өөх, унжсан арьсаар өвдөж эхэлдэг. Тогтмол сургалт, үүнд гуяны булчин дээрх дасгалууд нь үүссэн гоо зүйн согогийг засахад тусална

Тодорхой биеийн тамирын дасгал хийснээр тугалын булчингууд илүүдэл булчингийн массыг хуримтлуулдаг. Хажуу талаасаа ийм хөл нь пропорциональ бус, гоо зүйгүй харагдаж байна. Хэрэв та эдгээр булчингийн хэмжээг багасгахыг хүсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг огт зогсоох шаардлагагүй бөгөөд эс тэгвээс булчингийн эд эсийг өөхний эдээр сольж хөлний хөнгөлөлт сайжрахгүй

Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг. Жин алдах үед бие нь килограмаа жигд алддаггүй гэдгийг мэддэг. Үүний үр дүнд асуудалтай газруудад илүүдэл жингээс салахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Тусгай булчингийн хэлбэрийг засахад тусгай дасгалын багц туслах болно

Бүтэн хонго нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн нийтлэг алдаа юм. Хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч гуяны гадна талд үзэн яддаг "breeches" эсвэл "чих" арилдаггүй. Эмэгтэй хүний бие махбодийн энэ газар байгалиасаа өөрөө бороотой өдөр эрчим хүчний нөөц хуримтлуулах зориулалттай тул гайхах зүйлгүй юм

Туйлын бүжиг буюу туйлын бүжиг бол бүжиг дэглээний маш сэтгэл татам, эмэгтэйлэг хэлбэр юм. Энэ бол бүжиг, акробатын элементүүдийг хослуулсан фитнессийн төрөл юм. Шон дээр тогтмол бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд биеийн галбир сайтай байдаг. Тулгуур гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүс дор хаяж нэг удаа тэгш бус зам дээр бага зэрэг бүдэрч, шагайны хэсэгт шөрмөс сунах хэлбэрээр гэмтсэн тохиолдолд маш их тааламжгүй байдалд орох ёстой байсан. Энэ нь маш тааламжгүй юм. Тиймээс шөрмөсөө өөрсдөө сунгаж ийм гэмтэл авах магадлалыг бууруулцгаая

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь улам олон хүмүүсийг гүйх гэх мэт ажилд цаг заваа зориулахыг уриалж байна. Энэ бол жилийн хамгийн үнэ төлбөргүй, сургалтын хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Үүнээс гадна, энэ нь тусгай мэдлэг, сургалт шаарддаггүй

Тугалаа өтгөн болгохын тулд тугалын булчингаа шахах хэрэгтэй. Тэднийг сургахын тулд биеийн тамирын болон гэртээ хоёуланд нь хийж болох хэд хэдэн төрлийн дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Тугалын булчинг хөгжүүлэх хамгийн энгийн дасгал бол хөлийг өнхрүүлэх явдал юм

Таны хөл туранхай, сонирхолгүй харагдаж байна уу? Хөлийн эзэлхүүнийг тусгайлан сонгосон barbell ба машины дасгалуудаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэм нь танд илүү чухал үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлийн эзэлхүүнийг жигд нэмэгдүүлэхийн тулд гуяны болон хөлний бүх хэсгийг тогтмол шахаж байх шаардлагатай

Ихэнх тохиолдолд, эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа эсвэл бусад хүч чармайлтын дараа олон хүмүүс бие махбодь, булчингийн түгжрэлийг мэдэрдэг. Энэ нь шөрмөс чангарч, сайн тайвшрах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ зорилгод хүрэхэд туслах тусгай дасгалууд байдаг

Илүүдэл жингийн асуудал нь зөвхөн шударга сексийн хүмүүсийн дунд төдийгүй зарим эрчүүд хэдэн килограммаас салах дургүй байдаг. Ялангуяа нуруун дээрх өөхний атираа арилгах нь хэцүү байдаг. Массаж, тогтмол дасгал хийснээр нуруун дээрх атирааны асуудлыг мартахад тусална

Биеийн доод хэсгийг чанга барихын тулд хөлний булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл хийхээс гадна хичээлийн явцад ажиглагдах ёстой зарим нарийн ширийн зүйлд туслах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, хөлний булчингийн идэвхитэй ажилд зориулж тэдгээрийг халаах хэрэгтэй

Бразилийн багт наадмуудын ер бусын алдартай нууцуудын нэг бол тансаг чамин хувцаслалтаараа гайхуулахаас гадна төгс барьсан, чийрэг дүрсээр баясдаг бүжигчдийн тоглолт юм. Энэ бүх гоо үзэсгэлэнг харахад олон шударга секс хүмүүс Бразилийн өгзгийг гэртээ хэрхэн шахаж, телевизийн дэлгэцийн гоо үзэсгэлэн шиг үзэсгэлэнтэй болох вэ гэж гайхаж байна

Залхуурал, цаг зав хомс, зүгээр л хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байх нь эмэгтэй хүн өдөр бүр толийдог махлаг дүрээ толинд хардагт хүргэдэг. Гэрийн дасгал хийхэд өдөр бүр 30 минутыг зарцуулаарай, тун удахгүй та өөрийн идеалдаа ойртож, гуяаа тураах болно

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь амжилттай, эрүүл хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Атлетик, шахсан залуус үргэлж эмэгтэй хүний анхааралд ордог. Булчин бол хүч чадал, гоо сайхан, эрүүл мэнд юм. Сургалтын зөв хөтөлбөртэй ямар ч залуу гуяныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой

Хөлний уут үүссэн нь ХХ зууны 70-аад оны үеэс эхлэлтэй. Энэ нь бараг санамсаргүй байдлаар үүссэн байж магадгүй юм. АНУ-ын Орегон мужийн иргэн Жон Сталбергер анх өвдөгний өвчнийг хөгжүүлэхийн тулд дөнгөж жижиг уут шиг бөмбөг ашиглаж байсан. Дараа нь тэр найз Майк Маршаллтайгаа хамт тоглоомыг хэрхэн алдаршуулах талаар бодов

Хөлбөмбөгийн баг, клуб бүр өөрийн гэсэн дүрэмт хувцастай байдаг. Зөвхөн тоглогчид төдийгүй энэ багийн хөгжөөн дэмжигчид брэндийн хувцас өмсөх дуртай. Хөл бөмбөг дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэгддэг спорт гэдгээрээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн тул хөгжөөн дэмжигчид нь дэмжиж, биширч байгаагаа илэрхийлэхийг илүүд үздэг

Зургаан сарын турш байнгын бэлтгэл хийсний дараа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ үеэр суурийг тавьдаг. Тэсвэр, хүч чадал, эзэлхүүн нэмэгдэх дөрвөн үндсэн арга байдаг. Хүний бие асар их нөөцтэй байдаг. Сургалтын процесст зөв хандсанаар та зөвхөн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой

Гоо сайхны тухай ойлголт нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Хөлийн хэлбэрийг оруулаад энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ байгальд хамгийн тохиромжтой хос хөл заяагаагүй бол яах вэ? Тахир хөлийг хэрхэн яаж засах вэ? Тахир хөл нь ноцтой асуудал үүсгэдэг

Спортоор хичээллэдэг хүн аз жаргалтай, идэвхтэй амьдрахад хувь заяагаа зориулдаг бөгөөд эрүүл чийрэг бие бялдар нь түүнд зориулагддаг. Олон эмч нар гүйж байхдаа бараг бүх булчингууд ажилладаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь сайн мэдээ юм. Орой гүйсэн нь яагаад дээр вэ?

Дасгал дугуйн бол гэртээ фитнесс хийх боломжтой хамгийн алдартай механик хэсэг юм. Энэ нь жингээ хасах, хөлний булчингаа бэхжүүлэх, фитнесст явахгүйгээр биеэ чийрэгжүүлэхэд тусална. Энэ бүхэн нь дасгалын дугуйн энгийн боловч хүчирхэг зарчмын ачаар боломжтой юм

Хүссэн хэлбэрийг олж авахыг эрмэлздэг олон эмэгтэйчүүд спортод хэт их хамрагддаг бөгөөд энэ нь сайнаар биш харин зураг дээр харагдаж байна. Хэрэв ачаалалтай хослуулан буруу хоолны дэглэм хэрэглэвэл хөл, бэлхүүс, гар дээрх шахсан булчингуудыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эмзэг охиныг тийм ч их чимэглэдэггүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй

Эмэгтэй хүн бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг. Заримдаа түүнд хүн төрөлхтний хүчтэй талыг татах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь зөвхөн түүний чадварт итгэх итгэлийг өгдөг. Харамсалтай нь тогтмол дасгал хийснээр илүүдэл өөх тос ялгарахаас гадна булчин чангардаг

Хөдөлгөөний дасгал нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд дамббелл нь булчингийн аяыг сайжруулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч зохисгүй дасгал хийснээр хамгийн сайн нь үр дүнгүй болж, хамгийн муу нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм

Штанг ба дамббелл дасгалууд нь биеийн тамирын гимнастикийн ихэнх хүч чадлын бэлтгэлийн цогцолборуудад багтдаг. Эдгээр хясаануудын тусламжтайгаар та булчингийн олон бүлгийг чанарын хувьд шахаж чадна. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн аль нь хамгийн үр дүнтэй вэ?

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүхэн арьсны хөгшрөлтийн асуудалтай тулгардаг. Мэс заслын аргаар өргөх, "гоо сайхны тарилга" гэж нэрлэдэг ба янз бүрийн тосноос гадна нүүрний хувирал (нүүрний булчинд зориулсан гимнастик) - шинэ сэргэг байдал, залуу насыг нүүрэнд буцааж өгөх аюулгүй арга байдаг

Хатха Иог бол амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалын өвөрмөц цогц юм. Түүний тусламжтайгаар та үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, нэмэлт фунтаас салж, хөгшрөлтийг удаашруулж, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээж чадна. Хатха йог бол сонгодог йогийн нэг чиглэл юм

Хүмүүс нэг удаа ч гэсэн татаж чадахгүй байгаа шалтгаан нь юу байж болох вэ? Энэ нийтлэл нь тэдгээрийг хэрхэн сурч мэдэх, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээтэй холбоотой чухал нарийн ширийн зүйлийг илчлэх, ашигтай зөвлөмжүүдийг хуваалцах болно

Теннисний ракетк ямар параметртэй болохыг мэдэх хэрэгтэй юу? Эдгээр параметрүүд нь дараах байдалтай байна: үнэ, атгах тохь тух, жин, хурд, эргэлт (мушгирах), хяналт. Таны тоглоомын түвшин, чанар нь эдгээр бүх параметрүүдээс шууд хамаардаг (үнээс бусад), сүүлийнх нь 0-ээс 10 эсвэл 0-100 хооронд (үйлдвэрлэгчээс хамаарч) үнэлгээний масштабтай байна

Сургагч багшийн удирдлаган дор йогийн дасгалыг эзэмших нь дээр. Гэхдээ хэрэв та бүлэгт бэлтгэл хийх боломж байхгүй бол гэртээ бэлтгэл хийж үзээрэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Туршилтын зарим хичээлийг хий. Мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, дор хаяж анхан шатны сургалтыг бөглөөрэй

Өнөө үед йогийн хичээлүүд маш түгээмэл бөгөөд түгээмэл болжээ. Гэхдээ "йог" гэдэг ойлголт гэж юу болохыг цөөн хүмүүс мэддэг. Орчин үеийн салбарууд уламжлалттай төстэй элементүүдтэй байдаг боловч онцлох зүйл нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг

Ража йог бол йогийн гол замуудын нэг юм. Үүний үндэс нь хүний оюун ухаантай ажиллах явдал юм. Хэрэв та удаан хугацааны туршид дадлага хийхийг хүсч байсан бол үүнийг бараг бүх насандаа хийж болно. Энэхүү йогийн замын дадлага нь найман үе шат буюу түвшинг хамардаг бөгөөд өмнөх алхамыг бүрэн эзэмшсэн тохиолдолд л та дараагийн алхам тус бүрт очиж болно

Дасгал, тайвшралын зөв хослолоор нурууны бүсийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Нурууны доод хэсгийн гол тулгуур корсет бол арын булчингууд юм. Тэд суларсан үед биеийн байдал нь бас доройтож, биеийн ийм буруу байрлал нь нурууны өвдөлтөөр дүүрэн байдаг

Хатуу, хатуу гэдэс нь үргэлж чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч төрсний дараа заримдаа жингийн огцом өөрчлөлтөөс болж, мөн нас ахих тусам хэвлийн булчин сунаж, арьс унжиж, уян хатан болдог. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бие галбираа хадгалахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 25-30 минутыг зөвхөн бие махбоддоо зориулах хэрэгтэй

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гэдэсний өөхөнд санаа зовдог. Өдөр тутмын хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар та тэдгээрийг арилгах боломжтой. Дасгалыг хоол идсэнээс хойш 1, 5 цагийн дараа хийхийг хичээ. Түүнчлэн шөнийн цагаар дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр нойр муутай болдог

Хэрэв та хэвлэлийнхэнд зориулсан ердийн дасгалуудаас залхсан эсвэл хайрт хөнгөвчлөх ажил нь таны хүссэнээс удаан явагдаж байгаа бол фитбол ашиглан хэвлэлийн дасгалын багц дасгал хийж үзээрэй. Энэхүү том бөмбөлөг нь бүх сайн фитнесс төвүүдийн танил болсон тоног төхөөрөмж болжээ

Иог бол бие бялдрын боловсрол биш харин ертөнцийг үзэх үзэл, сүнс, бие, сүнс, оюун санааны зохицолд хүрэх хэрэгсэл юм. Олон төрлийн йог байдаг. Эрүүл мэнд, темпераментийн хувьд өөрт тохирох зүйлийг өөрөө сонгоорой. Шинэ чиглэлийг туршиж үзэхээс бүү ай

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, орчин муу, эрүүл бус хооллолт нь бидний эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тэмцэж эхэлдэг. Хэн нэгэн өглөө, орой бүр гүйхээр шийддэг. Гэхдээ та буйдан дээрээс бууж, шаахайгаа хэрхэн яаж өмсөх вэ?