Маш олон удаа иймэрхүү зүйл тохиолддог - хөл нь нарийхан, бэлхүүс нь нимгэн, гадна тал нь өөхний ордоор бүхэлдээ мууддаг. Энэ таагүй байдлыг хоолны дэглэмээс хасах нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс талыг чангалахын тулд тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Хажуугийн талыг дасгалаар арилгахын тулд бүтээсэн цогцолбор нь сунгалт, хүч чадал, фитболын дасгал зэргээс бүрдэнэ.
Бага гимнастик
Хэвлийн хөндийгөө сунгах нь биеийн илүүдэл өөхийг арилгаж, бэлхүүсээ нарийсгахад тусалдаг. Үүнээс гадна суналт нь халаалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зүүн өвдөг, зүүн алган дээрээ түшинэ. Баруун хөлөө тэгшлээд хажуу тийш нь тавиад шулуун баруун гараа толгойны чиглэлд сунгана. Амьсгал авахдаа хажуугийн булчин сунаж байгааг мэдэрч, баруун хөл, баруун гараа нэгэн зэрэг аажмаар сунгана.
Шулуун зогсоод хөлний ташааны өргөн дээр, толгойныхоо ард гар. Зүүн тохойгоо зүүн тийш, баруун ташаанаа баруун тийш сунгана. Хажуу талаас нь харахад бие нь S үсэгтэй адилхан хэлбэртэй байх ба хэд хэдэн удаа амьсгалах, гаргахдаа позоо барь.
Баруун талдаа хэвтээд толгойгоо гараараа түшээд хөлөө 45-60 градусын өнцөг үүсгэх байдлаар дэлгэн тавь. Баруун хөлөө зүүн тийш өргө. Тал тус бүрт 20 удаа давтана.
Дамббелл цогцолбор
Хажуугийн хажуу талыг дасгалуудаар хурдан, үр дүнтэй арилгахын тулд нэмэлт тоног төхөөрөмжөөр зэвсэглэх хэрэгтэй. Гар бүрт 1-3 кг жинтэй дамббелл ав. Зүүн гараа босоо өргөхдөө баруун тийш аажмаар бөхий. Тал бүр дээр 10 удаа давтана.
Гараа доошлуулан эхний байрлалдаа үлд. Хажуугийн тохой хийж байхдаа хажуугийн дамббеллээс эсрэг гараа гулсуулна уу. Мөн та мөрөн дээрээ дамббелл байрлуулж, тохойгоо тохойгоороо толгойныхоо дээд хэсэгт татах боломжтой. Эдгээр дасгалын үеэр ташуу хэвлэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
Нэг гараараа хана эсвэл ширээн дээр бөхийж, нөгөө гараараа дамббелл аваад мөрөн дээрээ тавиарай. Гараа дамббеллээс дээш өргөөд, ижил нэртэй шулуун хөлөө 45 градус хойшлуул. Бүсэлхийн тойргийн сунгалтыг мэдрэхийг хичээ.
Хөгжилтэй фитбол
Фитбол нь талыг чангалах дасгалуудыг үр дүнтэй төдийгүй тааламжтай болгоно. Фитболыг баруун тийшээ байрлуулаад зүүн өвдөг дээрээ зогсоод сунгасан шулуун хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Зүүн гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Биеийн доод хэсгийг байрандаа байлгаж, баруун тийш аажмаар бөхий.
Фитбол дээр хажуу тийш хэвтэж, ижил нэртэй алган дээрээ шалан дээр бөхийж, ижил нэртэй хөлийг улны ирмэг дээр тавь. Нөгөө хөлөө аль болох өндөрт өргө.
Нуруун дээрээ суугаад, гараа толгойныхоо араар тавиад, шилбэнээ фитбол дээр тавь. Биеийнхээ дээд хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр бөмбөгийг хажуу тийш аажмаар эргэлдүүл.
