Хула цагираг гэдэг үг нь Хавайн бүжгийн нэр "Хула" (бүжиг дээр үндэслэсэн - хонго хэмнэлээр ганхах), англиар "цагираг" - цагираг гэсэн үгнээс гаралтай. Бөгжний дасгал нь зөвхөн гимнастикт төдийгүй өдөр тутмын амьдралд түгээмэл хэрэглэгддэг. Энэ төрлийн фитнесс нь булчингийн аяыг бэхжүүлж, бэлхүүсийг гоолиг болгодог.
Цагираг сонгох
Дасгалын үр дүн нь цагираг сонгохоос ихээхэн хамаарна. Энэ нь ээж, эмэг эхээс өвлөсөн хуучин төмөр цагираг, эсвэл шинэ дэлгүүрээр төрөлжсөн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Спортын хэлтэст цагираг сонгох нь өргөн бөгөөд материал, хэлбэр, үнийн хувьд таны сонголтоос хамаарна. Хуванцар, металл, резинэн бүрээстэй цагираг байдаг. Массажны уруул, толигор, цусны эргэлтийг сайжруулах соронзтой, соронзгүй, эвхэгддэг, нэг ширхэг. Үнэ нь 350-2500 рубль хооронд хэлбэлздэг.
Цагирагыг диаметрээр нь тохируулахын тулд босоо байрлалд босоод гэр бүлдээ ташаанаас шал хүртэлх зайг хэмжиж үзээрэй. Үр дүнгийн үзүүлэлт нь хамгийн сайн сонголт байх болно.
Дасгал
Гимнастикийн цагираг бүхий дасгал нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол хулаа цагиргийг бэлхүүсээрээ барьж сурах явдал юм. Гол ачаалал нь ташуу ба хэвлийн булчин, нурууны хөндлөн булчингууд юм. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд цагиргийг нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд ээлжлэн эргүүлэх хэрэгтэй. Бөгж дасгалын туршид бэлхүүсээрээ ижил хурдтай эргэлдэх ёстой.
Нэгдүгээрт, дасгал хийхийн тулд орон сууцанд чөлөөт орон зайг сонгож, цагирагыг өөртөө тавиад бэлхүүсний хэсэгт гараараа бариарай. Хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгэ. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Цагирагыг хажуу тийш огцом эргүүлээд хэдэн секундын дараа цагирагтайгаа цаг хугацаанд нь өгзөгөөрөө хурдан эргэлт хийж эхэлнэ (түүний эргэлтийн хурдыг барьж). Өргөн тойргийг ташаандаа дүрсэлж, эргэлзэх хэрэггүй - цагираг нэн даруй унах болно. Хөхрөхгүйн тулд нүцгэн их бие дээрээ цагираг мушгих шаардлагагүй, хөнгөн бариу футболк эсвэл подволк өмссөн нь дээр.
Зарим хүмүүс асуулт асууж байна: гараараа юу хийх вэ? Цагираг эргүүлэхдээ гарын байрлалыг өөрчлөх нь ашигтай байдаг: эхлээд хажуу тийш нь тарааж эсвэл урагшаа татаж, дараа нь толгойны ар талын түгжээнд алгаа хавчуулаад (тохой нь салсан), үүнээс дээш өргөгтүн. байрлал. Иймэрхүү заль мэх нь дасгалыг зарим нэг хэвийн байдлаас аврахын зэрэгцээ гар нь зөв аялгуутай байх болно.
Аажмаар (долоо хоногт 1-3 минут нэмж) цагираг ашиглан сургалтын хугацааг 3-аас 15 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Та ходоодоо хоосон эсвэл хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа хийх хэрэгтэй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж гурван сар байх ёстой. Эхний үр дүн нь 1, 5 сарын дараа харагдана. Идэвхтэй хэрэглэвэл та минутанд 15-аас дээш калори илчлэг шатааж болно.
Бөгжийг мушгихаас гадна суулт хийхэд ашиглаж болно. Шулуун зогсоод цагирагыг баруун гараараа зүүн гараараа барь. Зөөлөн суугаад цагирагийн орон зайд гишгэ. Босоо. Нөгөө талаас нь давт. Бөгжөөр ээлжлэн 10-15 удаа дамжина. Энэ нь таны цавуулаг болон гуяны дотоод булчингуудад татагдах болно.
Ерөнхий аялгууны хувьд "Зургаан алхам" дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Цагирагыг шалан дээр урд нь байрлуул. Нэг тооллын хувьд нэг хөлөөрөө тойрог дотор гишгэх хэрэгтэй. Хоёр тоолохдоо нөгөө хөлөө дээш нь тат. 3 - сууж, 4 - цагираг аваад түүнтэй хамт шулуун, 5 - цагиргийг толгой дээрээ өргөх, 6 - бөхийж, хулаа цагиргийг шалан дээр буцаана.
