Өөрийнхөө гадаад төрхийг хянах нь амаргүй ажил юм. Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг төдийгүй хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Зарим хүмүүс гаднах гажигтайгаа удаан хугацаанд нүдээ аньдаг тул дүрсийг цэгцлэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Дүрмээр бол илүүдэл өөх тосыг зайлуулахыг хүсч буй хамгийн эхний газар бол гэдэс, бараг бүх хүний асуудлын талбар юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс та сайхан хавтгай гэдэс хийхээр шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг, та үүн дээр гэдэсний шоо дөрвөлжин зүүдэлдэг. Тиймээс, нэг зүйлийг санаарай - та chic abs-ийг үнэхээр шахаж чадна, гэхдээ энэ нь өөхний давхаргын дор харагдахгүй болно. Нэгдүгээрт, та өөхний атираа арилгах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Бүх өөх тос, тамхи татдаг хоолыг хас. Чихэр, нарийн боовны талаар мартуузай. Эрүүл хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Хооллох зуршлаа өөрчилснөөр та хэвлийн хөндийн дасгалыг аюулгүй хийж болно. Хэвлийн дээд булчингаа хөгжүүлээд хичээлээ эхэл. Үүнд дараахь энгийн дасгал хийх нь тохиромжтой: дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, гараа толгойныхоо ард байлга. Хурдан хурдаар биеийнхээ дээд хэсгийг (мөрний ир) өргөж, анхны байрлал руугаа буц. Нурууны доод хэсэг шалан дээр дарагдсан тул тохойгоо бүү авчир. Таны бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран 20-40 өргөлтийн 2-3 багц хангалттай байх болно. Хэрэв та хэвлийн дээд хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг юм.
Алхам 3
Одоо хэвлийн доод хэсэгт үргэлжлүүлээрэй. Булчингийн энэ хэсэгт дасгал хийх нь арай илүү хэцүү байдаг. Дэвсгэр дээр хэвтэж, мөрнийхөө ирийг өргөж, их биеийнхээ дагуу гараа сунган эсвэл өгзөгнийхөө доор байрлуул. Нуруугаа шалан дээрээс бүү дээшлүүл, хөлөө хивснээс 15-20 см-ийн зайд өргөж, хажуу талдаа тарааж, гаталж эхэл. Дээрх нь зүүн, дараа нь баруун хөл байх ёстой. Дасгалыг хайч гэж нэрлэдэг. 2-3 багц 30 хөндлөн огтлол хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4
Хайч дасгал хийж дуусаад хөлөө өргөж эхэл. Хөлөө тэгшлээд 30 градусын өнцгөөр зэрэг өргөх хэрэгтэй. Тэднийг аажмаар доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Бүсэлхий нуруугаа бөхийлгөж, дэвсгэр дээрээс бүү өргө. 15-20 давталттай олон багцыг хийж үзээрэй.
Алхам 5
Таны гэдэс үнэхээр үзэсгэлэнтэй байхын тулд хэвлийн ташуу булчингийн талаар бүү мартаарай. Дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, өгзөг дээрээ хүчтэй дараарай. Их биеээ дээш өргөж, баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрээд анхны байрлал руугаа эргээд дараа нь босч, баруун хөлийнхөө хурууг зүүн гараараа хүрэхийг хичээ. 30 удаа давтана (2-3 багц).
Алхам 6
Хэвлийн ташуу булчинг илүү сайн бэхжүүлж, бэлхүүсийг нарийсгахын тулд нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлний шагайгаа дээр нь тавиарай. Эсрэг гараа толгойныхоо ард барь. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа бөхийсөн тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. 15 удаа давтаж, талыг нь өөрчил.
