Их хэмжээний тэжээллэг өвдөгнүүдийг багасгахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст бага зэрэг хурц, үзэсгэлэнтэй өвдөгөөрөө хөл нь туйлын дур булаам, тачаангуй харагдаж байна. Заримдаа нэлээд нарийхан хөлтэй ч гэсэн өвдөг нь ач ивээлээр ялгагддаггүй бөгөөд биеийн энэ хэсгийг зориудаар багасгахын тулд та бүтээлч байх хэрэгтэй болно! Тэгэхээр өвдөгийг яаж багасгах боломжтой вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөдөлгөөний хомсдол, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь ихэвчлэн өвдөгний өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Цусны эргэлт муу байгаа нь хүний бие махбод дахь өөх тосыг боловсруулах, зөв хуваарилах чадварыг бууруулдаг тул сул булчингууд, муухай ордуудыг үүсгэдэг. Тиймээс - долоо хоногт 2-3 удаа цэвэр агаарт алхах, гүйх, симулятор дээр дасгал хийх. Энгийн алхалт нь арай удаан боловч үр дүнгээс багагүй бөгөөд бүхэл бүтэн хөл, хөлөнд ерөнхийдөө нөлөөлж, хэлбэр дүрсээ зохицон, чийрэг болгодог. Явган алхах нь илчлэгийг шатаах, үе мөчөө бэхжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй. Тиймээс өдөр бүр ойролцоогоор 30-40 минут алхаарай, энэ нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 2
Иогоор хичээллээрэй - булчингаа сунгаж, эд эсийг шаардлагатай бүх бодисоор хангаж, булчинг хөгжүүлдэг. Өглөө бүр 5 минутын сунгалтаар эхлээрэй: толгойгоо аль болох нам хөл дээрээ тулж үзээрэй. Энэ дасгалыг аль болох удаанаар хийгээрэй, мэдрэхүйгээ булчингийн тааламжтай дулаанд төвлөрүүлж, тайвшрах замаар өвдөлт намдаах. Энэ дасгал нь шууд харагдахуйц үр дүнг өгөхгүй боловч булчин, үе мөчний хувиргах процессыг эхлүүлж, төгс төгөлдөр болгон хөгжүүлэх болно.
Алхам 3
Та мөн дараахь дасгалыг туршиж үзээрэй: сандал дээр шулуун нуруугаараа суугаад хөлөө хөлөөрөө шулуун, доод хөлөөрөө 90 градусын өнцөг гаргадаг шиг. Одоо зөвхөн өвдөгний булчингуудаа татан хөлөө хэд хэдэн удаа өргөхийг хичээ. Өвдөг, ташааны доод шөрмөсийг биш харин дээд булчингуудыг татахыг хичээ! Энэ нь ур чадвар, төвлөрлийг шаарддаг, гэхдээ та удахгүй илүү ихийг олж, бие махбодоо гайхалтай сайхан мэдрэх болно. Эхний шатанд та энэ дасгалыг эхлээд нэгээр нь, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хийх ёстой боловч хэсэг хугацааны дараа шаардлагатай булчингууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг хийх боломжтой болно. Нэг арга барилаар 40-50 хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Алхам 4
Өдөр бүр шүршүүрт орохдоо өвдөгөө хатуу алчуураар массажлаж, чийгшүүлэгчээр үрэх нь маш ашигтай бөгөөд ингэснээр цусны эргэлт сайжирч, уян хатан чанар нэмэгддэг! Энэ нь арьсан доорх хуримтлалыг багасгахад тусалдаг.
