Өнөөдрийг хүртэл биеийн галбирт тохируулан гоо сайхны олон бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж ирсэн. Гэхдээ гайхамшгууд тохиолддоггүй: хэрвээ та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахгүй бол ганц ч тос эсвэл гель дүрсийг бурханлаг, гоолиг болгохгүй. Бэлхүүс болон хэвлий дэх нэмэлт сантиметртэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол дасгал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цагираг эргүүл. Энэ нь булчинг төгс дулаацуулдаг. Бөгжийг мушгихад хэвлийн булчингууд төдийгүй гуя, өгзөгний булчингууд оролцдог. Өдөр бүр цагираган дасгал хий. Хичээлийн цагийг өөрөө тодорхойл. Та 5 минутаас эхлэн дасгалын хугацааг аажмаар 30-40 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв таны бие бялдрын чийрэгжилтийг зөвшөөрвөл жинтэй цагираг ав, ихэвчлэн 2 кг жинтэй байдаг. Жинтэй цагиргаар дасгал хийхдээ хатуу хувцас өмсөж, бие махбодоо гэмтлээс хамгаалаарай.
Алхам 2
Хэвлийн дасгал хий. Хэвлийн хэмжээ багасах болно - дараагийн удаа бэлхүүсээс хэмжилт хийхэд сантиметрүүдийн тоо бас буурна. Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр бэлтгэл хий. Хэвлэлийн булчингууд дасгалын хөтөлбөрт хурдан дасдаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэвлийн доод булчингийн хувьд нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр хэвтэж буй байрлалаас бөхийсөн хөлийг өргөх нь төгс төгөлдөр юм. Хэвлийн дээд булчингийн хувьд - биеийг өргөх.
Алхам 3
Хэвлэлд ачаалал өгөхдөө ташуу хэвлийн булчингийн талаар бүү мартаарай. Хэвтээ байрлалаас дасгал хийх, хажуу тийш хэвтэх нь тэдэнтэй ажиллахад тохиромжтой. Эхний дасгалын хувьд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, толгойныхоо доор гараа тавь. Шалнаас мөрөө өргөж, хөлөө өргөж, баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрч үзээрэй. Хажуугаар нь хэвтээд аль болох дээшээ дээшээ гарахыг хичээ. Биеийн эргэлт ба янз бүрийн чиглэлд энгийн тохой нь энэ булчингийн бүлэгт төгс тохирно.
Алхам 4
Амьсгалыг зөв амьсгалахтай хослуулан дасгал хийх нь маш сайн үр дүнд хүргэдэг. Өнөөдөр Bodyflex систем нь Орос улсад түгээмэл болж байна. Энэ нь харьцангуй богино хугацаанд бодит үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Нетээс видео хичээл татаж аваад бүлэгтэй хамт дасгал хий. Эхний долоо хоногт та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэхүү хөтөлбөрийн давуу тал нь өдөрт 15-20 минут л сургалт явуулдагт оршино.
Алхам 5
Биеийн үйл ажиллагааны ерөнхий дүрмийн талаар бүү мартаарай. Гэдэс цэвэрлэж, хэвийн ажиллаж байх үед сантиметрүүд хурдан арилдаг. Өдөрт 1.5-2 литр ус их уух нь илүүдэл шингэн, хорт бодисыг биеэс зайлуулж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Өөртөө хэт их ачаалал өгч болохгүй, өдөрт дор хаяж 8 цаг унт. Биеийнхээ арчилгааны хөтөлбөрт биеийн боолт, маск зэргийг оруулаарай. Арьсны өнгийг нэмэгдүүлдэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй - хэрэв жин хасалт эрчимтэй явагдаж байвал арьс шинэ харьцаатай "дасан зохицох" цаг хугацаатай байх ёстой.
