Өглөөний дасгал бол үргэлж сайхан галбиртай байх боломж юм. Энэ нь бүх биеийг сэрэхэд тусалдаг, өдрийн турш эерэг цэнэг өгч, эрүүл мэнд, урт наслалтыг хадгалдаг.
Хэн нэгэн өглөөг халуун кофе ууж эхэлдэг, хэн нэгэн сэргээгч шүршүүрт дуртай байдаг бөгөөд өглөөний дасгалгүйгээр өдөр эхлэхгүй хүмүүс байдаг.
Цэнэглэх нөлөө
Өглөө дасгал хийснээр бидний бие нойрноосоо сэрэхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст, сэрэх үед бид хагас өдрийн унтах цагийг өнгөрөөх болно. Тиймээс цэнэглэх нь унтах горимоос сэрэх маш сайн арга юм. Богино хугацаанд энгийн дасгалын тусламжтайгаар та бие махбодоо ажлын нөхцөлд оруулж, бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлээр цэнэглэж чадна.
Гэхдээ энэ нь өглөө бүр бидэнд 10-15 минутын өгч чадах зүйл биш юм. Бие халаалт хийснээр булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, нурууг илүү уян хатан болгож, нойрны дараа хэвийн цусны эргэлтийг сэргээж, биеийн бүх системийг эхлүүлэх болно. Үүнээс гадна байнгын ангиуд нь хүнийг зорилготой, тэсвэр тэвчээртэй сургадаг.
Өдөрт хэдэн цаг дасгал хийдэггүй байсан ч өглөө нь бага зэрэг дасгал хийвэл туйлын ашигтай байх болно. Өглөө арай эрт босч эхэл. Эхлээд эрт сэрэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэнд л байна. Аажмаар таны бие дасаж, бие махбодь өглөө дулаацахыг хүсч эхэлнэ.
Зөв хандлага
Хичээлийг ямар төлөвт эхлүүлэх нь маш чухал юм. Нүүрэндээ исгэлэн илэрхийлэл гарч дулаацуулж болохгүй - буруу хандлага улам л дордуулна. Тиймээс, сэрэхдээ инээмсэглээд, орноосоо босоод суниарай. Та эхлээд усны процедурыг хийж, дараа нь өглөөний дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж болно.
Дулаарах
Гараа хажуу талаас нь дээш өргөж, түгжээнд холбоно уу. Шулуун, зүүн, баруун тийш сунгана. Нуруу нугасны хурцадмал мэдрэмжээр урагш бөхий.
Цогцолборыг гүйцэтгэх явцад нуруу татсан тохиолдолд дасгалууд илүү аюулгүй болно.
Цаашилбал, хичээлийг дараахь байдлаар зохион байгуулж болно:
- гар, шуу, шулуун гараа эргүүлэх: зогсож, мөрний өргөнтэй хөл (сонголт тус бүрт 20 удаа);
- толгойг эргүүлэх, эргүүлэх, эргүүлэх (чиглэл бүрт 15-20 удаа);
- хазайлт, эргэлт, хөлийг эргүүлэх (чиглэл бүрт 20-25 удаа зогсож);
- хөлний уушиг ба өвдөгний эргэлт: зогсож, нэг хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулна (сонголт бүрийн хувьд 15 удаа);
- хүндийн төвийн шилжилт: хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хөл нь паралель (15-20 дахин);
- шалнаас түлхэх, ядарч сульдах;
- унадаг дугуй (чиглэл бүрт 15-20 удаа);
- шулуун хөлөөр агаарт зураг зурах - 1-ээс 10 хүртэл.
Эцэст нь та хананы доор хэвтэж болно. Хөл нь шулуун, 90 градусын өнцөгт байрладаг. Нуруу, мөрөө шалнаас өргөхгүй байхыг хичээ. Толгой нь хазайдаггүй.
Энэ байрлалд хэдэн минут байх нь таны нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Энэхүү поз нь хөлний ядаргаа тайлахад тусалдаг.
Та бусад дасгал, дарааллаар өөрийн багцыг бий болгож болно. Хэрэв гадаа эсвэл гадаа дасгал хийх боломж байгаа бол битгий бууж өгөөрэй. Цэнэглэж байх таатай уур амьсгал нь таны арга хэмжээний амжилтын 50% юм.
