Олон жилийн туршид йог нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг байсаар ирсэн. Энэ нь оюун санааг тайвшруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл гэртээ өөртөө хор хөнөөлгүйгээр йогоор хичээллэх боломжтой.
Иог сурахад анхааралтай хандах
Хэрэв танд йогийн туршлага байхгүй бол эхлээд сайн багштай холбоо барих эсвэл бүлгийн хичээл хайж олохыг зөвлөж байна. Хэрхэн зөв амьсгалах, бие махбодийг орон зайд хянах, тэнцвэр, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дор хаяж нэг эсвэл хоёр хичээл хийх шаардлагатай болно. Бүлэгт дасгалжуулагч таны хөдөлгөөнийг ажиглаж, хамгийн бүдүүлэг, аюултай алдаанаас аврах болно. Хоёр хичээлийн үеэр та йог сонирхдог эсэхээ ачааллын нэг төрөл гэж ойлгож болно. Үүний дараа та гэрийн даалгаварт шилжиж болно.
Хэрэв та зөв сэтгэлгээтэй бол гэр бүлд чиглэсэн эдгээр ажлууд бүлгийн дасгалуудаас илүү таалагдах болно. Хэрэв та бүлэгт очиж чадахгүй байгаа бол бүлгийн дасгал хийхгүйгээр бие даан йог хийж эхлэх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд эсрэг заалттай холбоотой хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сайн дасгалжуулагч нь ямар дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэйг хэлж өгдөг.
Гэртээ йогоор хичээллэхийн тулд танд бүх асана хэлбэрийг нарийвчлан харуулсан видео курс эсвэл ном хэрэгтэй болно. Дадлага хийж эхлэхээсээ өмнө видео хичээл үзэх эсвэл ном уншиж хэд хэдэн удаа хийх; дасгал хийхдээ дасгалын тайлбарыг анхаарч үзэх нь аюултай байж болох юм.
Тогтмол дасгал хийх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм
Йогоор хичээллэх байрандаа орон байраа тодорхойл, энэ нь хоёр, хоёр метр орчим хэмжээтэй жижиг "нөхөөс" байж болох бөгөөд энэ нь асана хийхэд хангалттай юм. Биеийн орон зайд байрлалаа хянахын тулд толины өмнө йогоор хичээллэх нь зүйтэй бөгөөд ирээдүйд толиноос татгалзах нь дээр.
Тодорхой цагт йог хийх нь хамгийн сайн арга юм. Нэг цагт тогтмол дасгал хийх нь үе үе тохиолддог "forays" -ээс илүү ашигтай байх болно. Өглөө өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд идэх, дасгал хийх хооронд дор хаяж хоёроос гурван цаг өнгөрөх ёстой.
Дасгал хийж байхдаа биеэ чагнаж, нэн даруй ноцтой суналт шаарддаг нарийн төвөгтэй асана хийхийг бүү оролдоорой. Уян хатан байдал, хүч чадал нь дасгалын хамт ирдэг. Хамгийн энгийн асанасыг зөв хийвэл гурваас дөрвөн сарын хугацаанд бие махбодийг сэргээхэд хангалттай гэж үздэг.
Хамгийн энгийн програмуудаас эхлээрэй (ихэвчлэн тэдгээрийг видео хичээл дээр тусад нь үзүүлдэг эсвэл номонд дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг), хэрэгцээгээ мэдэрч байхдаа дасгал сургуулилтаа төвөгтэй болгодог. Эхний дасгалууд хорин минут үргэлжилж болох бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хичээлийн үргэлжлэх хугацааг дор хаяж нэг цаг болгох нь дээр.
