Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Сайхан хэвлэлийг хүчин чармайлтгүйгээр олж авах боломжгүй. Гэхдээ зорилго тавьсан бол та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэвлэлийн шоо цаг хугацаа, бэлтгэл хийдэг. Хэвлийн хөндийн хөндийгөөр гарах замд та хоёр үе шатыг давах хэрэгтэй:

Сайхан аялгуутай дүрсийг алдартай булчинтай хавтгай гэдэсгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Төгс хэвлийн төлөөх тэмцэлд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэл зориг, агуу хүсэл, нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө хийх хөтөлбөрөө шийдээрэй

Үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэх ажлыг хийхийн тулд танд маш их хөдөлмөр хэрэгтэй. Бие махбодийг төгс харагдуулахын тулд масс нэмэх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Хэвлэлийн хуудсан дээр шоо хийхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ процессыг хоёр үе шатанд хуваадаг:

Өндөр хурдтай гүйх нь зөв техник, хүчтэй түлхэлт, уян хатан булчин гэсэн гурван тулгуурт тулгуурладаг. Зохих техникгүйгээр та олон шаардлагагүй хөдөлгөөнийг хийх бөгөөд ингэснээр таны гүйлт удааширна, хүчтэй түлхэлт нь таныг хурдан бөгөөд огцом түлхэх боломжийг олгоно

Сунгах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, сургалтын явцад гарч болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хичээл бүрийн өмнө ба дараа тусгай дасгалын багц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Сунгахдаа бүх үе мөч, булчингаа ажиллуул

Гүйлт нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хямд дасгалын нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь эрүүл зүрх, туранхай галбирын түлхүүр болж өгдөг. Хэрэв та гүйж эхлэхийг хүсч байвал өөрийгөө сайн компанид олох болно гэдгийг мэдэж аваарай. Гүйлт нь хамгийн түгээмэл дасгалын хэлбэр гэдэгтэй маргах аргагүй бөгөөд дэлхийн сая сая эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хотын гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам, доторх гүйлтийн зам дээр тогтмол гүйдэг

Хөнгөн атлетикийн хувьд тамирчдын хүрэх боломж хязгаарлагдмал байдаг. Сургалтын эхний үе шатанд тэд дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бөгөөд амьсгалын систем нь хараахан хөгжөөгүй байна. Та яаж шинэ түвшинд гарч, хоёр дахь салхийг нээх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын дүрэмт хувцас

Нурууны уян хатан байдал - Нуруу нугасны үений бүрэн далайцад шилжих чадвар нь залуу насны үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн нуруу, нурууны булчингууд төдийгүй бусад дотоод эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагааны баталгаа юм. энэ. Та нуруундаа байнга анхаарал тавьж, уян хатан чанарыг нь хөгжүүлэх хэрэгтэй

Спортын хоол тэжээл нь спортоор хичээллэдэг, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний тусгай бүлэг юм. Үр нөлөө нь ачааллын эрч хүч, сургалтын давтамж, биеийн онцлогоос хамаарна. Спортын хоол тэжээлийн зарим бүтээгдэхүүн нь хүний биед гаж нөлөө үзүүлдэг тул тэдгээрийг тусгай дүрмийн дагуу хэрэглэх нь зүйтэй

Спорт улам бүр түгээмэл болж байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягаас айдаг, муу зуршлаа хаядаг хүмүүс байсаар байна. Тиймээ, өөрийгөө даван туулах, насан туршдаа хамт байсан залхуурлыг арилгах нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь туйлын шаардлагатай бөгөөд боломжтой юм

Гаргүй дугуйг Арабын сальерсал гэж нэрлэдэг. Спортын нэр томъёонд "хөлрөх" гэсэн ойлголт нь толгойноос хөл рүү эргэлдэж газраас 360 градус ба түүнээс дээш эргэлт гэсэн үг юм. Арабын сальерсол бол хажуу тийш эргэлт юм. Энэ нь нэг эсвэл хоёр хөлөөр хийгддэг

Ихэнх тохиолдолд та спорт, гүйлтийн бэлтгэлгүйгээр хагас марафон буюу 21,1 км гүйх боломжгүй болно. Хамгийн сайн тохиолдолд энэ зайг хэсэгчлэн алхах, хэсэгчлэн гүйх, илүү их хэмжээгээр алхах боломжтой болно. Үл хамаарах зүйл бол генетикийн авьяастай гүйгчид юм

Булчингийн бослогын давалгаа зүгээр л дэлхийг хамарсан. Таны бие махбодийн эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн нь хэлэлцэгдсэн сэдвүүдийн нэг болж, тусгай хоол тэжээл гарч, сургалтын өрөөнүүд хүмүүсээр дүүрч байна. Булчин барих олон нууц байдаг. Булчин барихад эхлэгчдэд тохиолддог хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол хэт их жин хэрэглэдэг

Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь хүний биеийн янз бүрийн булчингуудыг хамардаг. Хэрэв та тэдгээрийг хөгжүүлэх, түүнчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ хөгжүүлэхийг хүсвэл баарнаас татан авалтыг системтэйгээр хий. Зааварчилгаа 1-р алхам Баар татахад гол төлөв нурууны сүүл, трапеци, ромбоид булчингууд, мөн бисис, трицепс багтдаг

Хүчтэй, уян хатан, сургагдсан хуруу нь спорт, урлаг, өдөр тутмын амьдралдаа мастерууддаа үнэнчээр үйлчилдэг. Ерөнхийдөө хуруу нь ажил дээрээ байнга завгүй байдаг тул насан туршдаа сургагдсан байдаг. Гэхдээ заримдаа бүр илүү уян хатан, тэсвэр тэвчээртэй байх шаардлагатай болдог

Гадны өдөөлтөд аль болох хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх нь маш чухал бөгөөд учир нь аюултай, бүр үхэлд хүргэх аюултай. Далд урвалын цаг гэдэг нь өдөөлтийн үйл ажиллагааны эхэн үеэс урвал эхлэх мөч хүртэлх хугацааг хэлнэ. Энэ шинж чанар нь бодисын солилцооны түвшингээс хамаардаг бөгөөд хүн бүрийн бие даасан шинж чанар юм

Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эмч нар удаан хугацааны туршид өвчний үед спортоор хичээллэх нь биед ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар маргаж байв. Өнөөдөр та энэ талаар янз бүрийн танилуудаас асуувал санал зөрөлдөх болно. Тэд таны хандаж буй хүний амьдралын хэв маягаас шууд хамааралтай байх магадлалтай

Эрэгтэйчүүд яг л эмэгтэйчүүд шиг хамгийн тохиромжтой хэлбэртэй болохыг мөрөөддөг бөгөөд үүнийхээ ачаар эсрэг хүйсийнхээ өмнө илүү өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам мэдрэмж төрдөг. Дасгал бол булчингийн масс, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нэг төрлийн хэрэгсэл юм

Боломжит байрлалаас босох нь адал явдалт, уран сайхны гимнастик сонирхогчдын хайрын хүсэл юм. Энэ аргыг хэрэгжүүлэхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Энэ нь цогц бэлтгэл шаарддаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө сургаарай. Тэд өртөмтгий байрлалаас өргөхдөө гол үүрэг гүйцэтгэдэг

Нэг гарын тулгуур нь хүнд хэцүү акробатын мэх юм. Үүнийг эзэмшихийн тулд урт, хатуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үндсэндээ амжилтанд хүрэх нь биеийн жинг хоёр гараас нэг гарт зөв шилжүүлэх чадвараас хамаарна. Эхэндээ булчингийн цогцолборыг хөгжүүлэх шаардлагатай байна

Цагиргаар дасгал хийх нь хажуу, бэлхүүс, гэдсээ чангалах үр дүнтэй бөгөөд боломжийн арга юм. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, асуудалтай газруудад целлюлитийг багасгахад тусалдаг. Эхний үр дүнг хэдэн долоо хоногийн дараа харж болно. Хажуу талыг цагиргаар арилгах боломжтой юу?

Олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй, хавтгай гэдэстэй, соно бэлхүүс байхыг мөрөөддөг. Зарим нь хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраадаг, зарим нь биеийн тамирын заал нь хоёр дахь гэр болсон бөгөөд зарим нь бие махбодоо илүү радикал аргууд болох мэс заслын аргад оруулдаг

Ромын сандал бол хамгийн энгийн дасгалын төхөөрөмж бөгөөд энэ нь хөлний бэхэлгээ бүхий вандан сандал юм. Энэ нь ихэвчлэн хэвлийн хэвлий ба ташуу булчин дээр ажиллахад хэрэглэгддэг боловч хүсвэл бусад булчинг сургахад ашиглаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Одоогийн байдлаар Ромын сандлын зарчмыг ашиглан янз бүрийн симуляторууд маш их байдаг

Хэрэв та хэвлэлийнхэнд зориулсан багц дасгалын фен биш бол үзэсгэлэнтэй, хэвлий гэдэс бол өө, хүссэнээрээ гарах гарц байна. Мөн энгийн. Хүүхдийн тоглоом гэх мэт гайхалтай зүйлийг санах хэрэгтэй болно. Хүүхэд байхдаа цагираг эргүүлэх нь маш хөгжилтэй байв

Цагираг буюу хула цагираг нь бэлхүүсээ багасгаж, гэдсэндээ гоё хэлбэртэй болгох хамгийн сайн арга юм. Бөгжөөр бэлтгэл хийх үед ташуу хэвлийн булчингууд ажилладаг бөгөөд бэлхүүсний нарийсал, хүйсний хэсгийн гоо үзэсгэлэнг хариуцдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө зөв цагираг сонгох хэрэгтэй

Удаан хугацааны турш босоо байрлал нь язгууртны шинж тэмдэг гэж үздэг байв. Бага наснаасаа эхлэн язгууртнууд босоо алхах урлагт сургаж байжээ. Одоо үүнийг балетчин, загвар өмсөгч, бүжигчин, цэргийн эрчүүдэд зааж сургаж байна. Дүрэмт хувцас, өмсгөлгүй байсан ч тэднийг олны дунд таньж болно

Уян хатан бие бол эмэгтэйлэг шинж юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд сунгалтын дасгалын багц туслах болно. Амжилтанд хүрэх гол нөхцөл бол системчилсэн сургалт, өөрийн биеийг мэдрэх чадвар юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө хавсарч шулуун зогсоод гараа дээш өргөнө

Насанд хүрсэн ч гэсэн та илүү туранхай байдлаа хадгалж чадна. Шулуун нуруу нь зөвхөн эрүүл нуруу, сайхан алхалт төдийгүй зөв хоол боловсруулалт юм. Та энгийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр байрлалаа хадгалж чадна. Нуруу эрүүл, бие галбираа хадгалахын тулд нуруу, хэвлий, хүзүү, мөрний булчингийн дасгалуудыг багтаасан тусгай фитнес цогцолбор хэрэгтэй

Биеийн уян хатан байдлын түвшин нь үе мөч, шөрмөс, булчингийн байдлыг илтгэнэ. Хэрэв хүн нуруугаа мушгин гуйвуулж, бусад олон нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хийдэг бол бид түүнийг уян хатан гэж хэлж болно. Сунгах, мушгих дасгал нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг

Гайхамшигтай харагдахын тулд зөвхөн жин нэмэх нь хангалтгүй юм. Булчинг тод харагдуулахын тулд "хатаах" процесст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь тодорхой хугацааны туршид тамирчин дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг гэдгээрээ онцлог юм

Хэвлэлийг зөв, үр дүнтэй боловсруулж, булчингуудыг тайвшруулахын тулд та тусгай хоолны дэглэмийг анхаарч, цогц дасгал хийх хэрэгтэй. Туршлагатай мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө энэ талаар тусална. Булчинг арилгах дасгал Булчингийн хөнгөлөлтийг бий болгох ажилд сургалт нь 20% -иас ихгүй байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй

Олон эрчүүд биеийн тамир, ялангуяа өргөн мөртэй болохыг хүсдэг. Дельта болон бусад мөрний булчингууд нь үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Ихэнх эхлэн сурагчид энэ төрлийн булчинг сургах талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Гэхдээ доор тайлбарласан дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр шинэхэн тамирчдын хувьд хүртэл мөрний бүс нэмэгдэх боломжтой юм

Ирмэг гэдэг нь цана, цасан урлалын тамирчны тогтвортой байдал, маневрлах чадварыг хариуцдаг цана, цасан урлалын хажуугийн гадаргуу юм. Металл нь цаснаас хэцүү ч гэсэн тэшүүрээр гулгахдаа үрэлт, жигд бус байдал, жижиг чулуу, мөс зэргээс болж ирмэг нь уйтгартай хэвээр байна

Өөх шатаагч нь жингээ хасах процессыг хурдасгадаг бүх бодис юм. Тэдгээр нь маш олон байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь (L-карнитин, кофеин, гуарана, эфедрин, кленбутерол гэх мэт) талаар та аль хэдийн сонссон. Магадгүй тэд үүнийг ашиггүй ашигласан байж магадгүй бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь эдгээр нь хоолны дэглэмийн хурдасгуур бөгөөд түүний "

Цээжний булчингууд нь эрэгтэй дүрсийг үүсгэдэг булчингийн бүлэгт багтдаг. Өргөн хүчтэй цээжтэй эрийг эмэгтэйчүүд ухамсаргүй найдвартай хамгаалагч гэж үздэг. Энэ бол хамгийн түрүүнд нүдэнд тусах сайхан эр хөх юм. Түүний хэмжээ, хөнгөлөлт нь бодибилдингийн тэмцээний гол шалгууруудын нэг юм

Цөөхөн хүн үзэсгэлэнтэй, шахсан биетэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэггүй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь биелшгүй мөрөөдөл хэвээр байгаа бөгөөд хэн нэгэн 1 жил хүрэхгүй хугацаанд үр дүнд хүрдэг. Энэ бол чадварлаг сургалтын арга барилтай холбоотой юм

Амны хамгаалагч нь тулааны урлаг болон бусад холбоо барих спортод хэрэглэгддэг хуванцар хамгаалалтын хэрэгсэл бөгөөд шүд, аманд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг. Тулааны урлагийн төрөл бүрийн сонирхогчдын тэмцээнд амаа хамгаалах нь тамирчны хувцаслалтын заавал байх шинж чанар юм

Зуны өдөр гудамжинд үзэсгэлэнтэй, шахсан биетэй залуучууд таны зүг хөдлөхөд та бас өөрийнхөө дүр төрхийг авахыг хүсч байна. Фитнест зочлох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Та dumbbells, жин, тэр ч байтугай өөрийнхөө биеийн жинг ашиглах боломжтой бэлэн хэрэгслийг ашиглан гэртээ спортлог, чийрэг төрхтэй болох боломжтой

Өндөр үсрэх чадвар нь амьдралын зарим нөхцөл байдалд, жишээлбэл, саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай үед тусалж чадна. Байнгын үсрэлтийн хичээл нь таныг биеийн галбир сайтай байлгадаг. Аливаа үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг хөгжүүлэх янз бүрийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг

Үсрэлт нь зөвхөн хөлний хүч чадлын үзүүлэлт биш харин бүхэлдээ бие махбодийн эв нэгдэлтэй хөгжлийг илэрхийлдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл зөв үсрэхэд хөлөөсөө vestibular аппарат хүртэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Гар, мөрөө хөгжүүлээрэй