Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цагираг бол уран сайхны гимнастикт бие даан чимэглэх боломжтой объектуудын нэг бөгөөд гимнастикийн хөлбөмбөгчинд эв найртай нэмэлт нэмэр болдог. Түүнчлэн цагираг ороох нь деформацийг мэдэгдэхүйц бууруулж, илүү хатуу болдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Цагиргийг боохдоо та өөрөө наалддаг тууз (оракал) эсвэл бүр боодлын цаас ашиглаж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан, үзэсгэлэнтэй, дунд зэргийн шахалттай эмэгтэй хүний бие онцгой эрч хүчтэй, эрчүүдийн харцыг булааж чаддаг. Тиймээс охидууд өөртөө илүү их итгэлтэй байхын тулд хамгийн сайхан харагдахыг мөрөөддөг. Гараа барихын тулд өөрийн жин, дамббелл зэргийг ашигла

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тэнгэр татагдаад байгаа юм шиг өндөр үсрэлтийн хайрлагчид хүнд хэцүү биеийн тамирын бэлтгэлийг хөөх нь тийм ч амар биш юм. Өдөр өдрөөс хойш тэд бие махбодоо илт мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хайр найргүй сургадаг. Тиймээс тодорхой дасгалуудын цогцолбор нь үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны биед ачааллын зөв хөтөлбөрийг боловсруулах шаардлагатай байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зарим эмэгтэйчүүдэд өөх тос бэлхүүс, зарим нь ташаанд хуримтлагддаг. Маш олон удаа өөх нь хүзүү, мөрөн дээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь "дэр" хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь дүрсийг ихээхэн сүйтгэдэг. Үүнийг арилгахын тулд энэхүү дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэнэ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хуруугаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал бол хуруугаараа түлхэх дасгал юм. Энэ төрлийн түлхэлт нь тулааны урлагт үе мөчийг бэхжүүлэх, бөхийн барилдааныг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Хүчтэй хуруу нь гэмтэл бэртэлд хамгийн тэсвэртэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өөр нэг А.П. Чехов "хүнд бүх зүйл сайхан байх ёстой …" гэж бичсэн байдаг. Энэхүү илэрхийлэл нь ач холбогдлоо алдаагүй бөгөөд өөрийгөө болон бие махбодоо төгс төгөлдөр болгох хүсэл нь амьдралын олон чухал зорилгын төлөө юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд зарцуулсан эрүүл мэнд нь спортын амжилтын үнэ болдоггүй тул та уураг, стероид болон бусад "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Стероидууд нь эр бэлгийн даавар, эр бэлгийн эсийг хариуцдаг эр бэлгийн даавар болох тестостероны аналог юм. Стероидыг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодь өөрөө тестостерон үйлдвэрлэхээ болиход хүргэдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь олон функцийг зөрчихөд хүргэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Би анаболик стероид хэрэглэдэггүй тамирчинд зориулсан практик сургалтын схемийг тайлбарлах болно, өөрөөр хэлбэл "шулуун". Та ямар нэгэн байдлаар өөрийн нөхцөл байдал, тохиргоонд нийцүүлэн өөрчлөх эсвэл шинэчлэхийг хүсч магадгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлт нь эрүүл мэндээ цэгцлэх хамгийн сайн арга юм. Гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, зүрх судасны дасгал, үе мөчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гүйлтийн дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зөв гүйж чаддаг байх ёстой. Гүйх техникээ сайжруулахын тулд та юуг анхаарах ёстой вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бэлтгэлийн эцсийн зорилгоос хамааран тамирчид багц хооронд янз бүрийн завсарлага авдаг. Богино хугацааны нөхөн сэргээх хугацаа дунджаар 30 секундээс 5 минутын хооронд хэлбэлздэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэвчээрийг сур. Хэрэв таны гол даалгавар бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх шаардлагатай тэмцээн уралдаанд биеэ бэлдэх бол багц хооронд 30 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Triceps нь гараа сунгаж буй мөрний булчингийн булчин юм. Бие махбодийг бүрэн сайжруулах нь түүний хөгжилгүйгээр боломжгүй юм. Трицепсийг зөвхөн хоёр дахь гараа ашиглан шахах боломжтой бөгөөд ганц ч сум ашиглахгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Гараа цээжний түвшинд байрлуул

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Фитнесст явах нь цаг хугацаа их шаарддаг, эсвэл хэтэрхий үнэтэй байдаг. Магадгүй хамгийн ойрын спортын клуб хол байгаа болов уу? Ямар ч тохиолдолд та сургалтанд зориулж дамббелл, данх, эсвэл резинэн өргөтгөгч ашиглаж болно. Гэхдээ эдгээр энгийн бүрхүүлүүд танд олдохгүй бол өөрийнхөө биеийн жинг ашиглан сайхан булчингууд бүтээгээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Танд фитнесст зочлох цаг зав хомс байгаа ч спортоор хичээллэж, бие бялдараа чийрэгжүүлэх хүсэл их байна уу? Энэ нь хамаагүй, яагаад гэвэл та өөрийнхөө жинг жин болгон ашиглаж булчингаа булчингүй болгож чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Танд хэвтээ ба зэрэгцээ баар хэрэгтэй болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн хөндий нь их биений урд талын гол булчин юм. Энэ нь биеийн амьсгалын үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд хэвлийн доторх даралтыг хязгаарлах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс хэвлийн булчингийн байдлыг хянах шаардлагатай байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгалыг босоо байрлалаар гүйцэтгэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дунд гэдэсний булчингууд нь хэвлийн ханыг үүсгэдэг, дотоод эрхтнүүдийг барьж хамгаалдаг, мөн хүний биеийн байрлалыг хэлбэржүүлдэг хэвлийн булчингууд юм. Ийм булчинг шахах нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд тугалынхаа муухай хэлбэрийн талаар гомдоллодог. Фитнесс нь шилбэний олон дутагдлыг засахад тусална. Доорх нь тугалынхаа дотор талд бөөрөнхий хэлбэрийг бий болгох дасгалын багц юм. Зааварчилгаа 1-р алхам 5 см-ээс ихгүй зайтай, хөлнийхөө завсраар шулуун зогсоод биеийн жинг хөлийнхөө хуруунд шилжүүлж, өсгийгөө шалнаас аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалд 1 метр явна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүний биеийн боломж хязгааргүй байдаг тул олон хүмүүс янз бүрийн заль мэх хийж, бие махбодоо чадварлаг удирдаж чаддаг бусад хүмүүсийн авъяас чадварыг биширдэг. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй заль мэхний нэг бол гарын авлага бөгөөд хэрэв та зөв дасгал хийвэл үүнийг амархан эзэмшиж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өөрийнхөө биеийн жингээс илүү дамббеллээр хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Нэмэлт ачаалал нь хэвлийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэлийн хэлбэрийг бий болгоход тусална. Эдгээр энгийн дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулснаар та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Breeches буюу "баавгайн чих" нь хамгийн үзэсгэлэнтэй гуя, өгзөгний дүр төрхийг хүртэл сүйтгэж болзошгүй юм.Гэхдээ эдгээрээс салах нь тийм ч амар биш юм: зөвхөн дасгалууд зөвхөн өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй байх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дугуй бол фитнессээр тогтмол хичээллэдэг эсвэл биеийн галбираа хянадаг хүн бүрт боломжтой хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг төвөгтэй дасгалуудын нэг юм. Дугуй нь аюулгүй байдлын зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болон туслахын аюулгүй байдлыг харгалзан бие дааж сурч болох дасгалуудыг хэлнэ

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Түлхэх дасгал нь аливаа спортын биеийн тамирын үндсэн дасгал байдаг. Үнэхээр үүний ачаар булчингийн хүч чадал нэмэгдэж байна. Түлхэх дасгал ашиглан биеийн ерөнхий аяыг дээшлүүлж, бусад дасгалууд дээр ахиц дэвшил гаргах боломжтой. Тэгэхээр яаж түлхэлттэй дасгал хийж, биеэ уян хатан болгож сурах вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан эмэгтэй хөл нь эрэгтэй хүний жинхэнэ урхи гэж тооцогддоггүй. Хүчтэй сексийн нэг ч төлөөлөгч эмэгтэй хүний биеийн энэ хэсгийг харахад хайхрамжгүй хандахгүй. Тусгай дасгалууд нь хөлийг сайхан, сайхан болгоход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Plie squats нь таны гуя болон цавины дотоод хэсгийг чангалахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мөрний хөгжсөн бүслүүр шиг өргөн тусламжийн цээж нь жинхэнэ эр хүний шинж юм. Цээжний булчин нь гурван багцаас тогтдог: дээд ба clavicular, дунд, үүнийг бас өвчүү, доод, хэвлийн гэж нэрлэдэг. Эхлэн тамирчид ихэвчлэн цээжний доод хэсэгт дасгал хийхэд хэцүү байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уран баримал бүхий biceps бол шинэхэн тамирчдын мөрөөдөл юм. Эцсийн эцэст хөгжсөн гарын булчингууд нь эзнийхээ хүч чадлыг тодорхой харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хүссэн эзлэхүүнийг зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл, нарийн сонгосон дасгалын тусламжтайгаар олж авах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд биеийн байдалдаа сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар (цаг зав, мөнгө хомсдол гэх мэт) тэд фитнес клуб, биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд булчингаа хөгжүүлэх, сайхан галбир, үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шилдэг өргөлт нь бааранд хийдэг гимнастикийн үндсэн дасгал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Энэ дасгалыг дуусгахын тулд танд хэрэгтэй болно: хөндлөвч, гимнастикийн дэвсгэр. Хүн бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд үүнийг бид доор авч үзэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хамгийн тохиромжтой дүр бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ эмэгтэй хүн хичнээн нарийхан байгалиас заяасан байсан ч хичээх зүйл их байна. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна биеийн галбирыг байнга сайхан байлгахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээжний доод хэсгийг бодибилдингчид үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч төгс тайвшрал, үзэсгэлэнтэй зургийг олж авахын тулд цээжний булчингийн гурван боодол дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст булчин нь жигд хөгжсөн төмөр их бие нь булчингийн хүчтэй гар шиг эр хүнийг чимдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан байдал гэдэг нь хүний бие махбодь моторт үйлдлийг өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнөөр хийх чадвар юм. Хүний биеийн уян хатан байдал нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг. 6-11 насны хүүхдүүдэд уян хатан байдал нэмэгддэг - энэ нь залуу организмын хөгжилтэй холбоотой юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээж, хэвлийн булчинг шахахын тулд та шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл зөвхөн хүч чадал төдийгүй хангалттай цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст цээж, гэдэс дотор яг байрладаг булчингийн бүлгүүд нь хамгийн тэсвэртэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Чөлөөтэй сальтир хийх ур чадвар амьдралд хэрэг болох нь дамжиггүй. Унаж байхдаа зөв сэлсэрт гэмтэл бэртэлгүйгээр газардахад туслах бөгөөд бэлтгэл хийх явцдаа уян хатан, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд сэлгээ нь чадварлаг, зөв байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өгзөгний хэлбэрийг хүний биеийн хамгийн хүчтэй булчин гэж тооцогддог gluteus maximus булчингаар тодорхойлдог.Учир нь суугаа байрлалаас босоо байрлалтай байх үед ташааг тэгшлэх үүрэгтэй. Глютеусын булчингийн булчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст маш дур булаам харагддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өглөө, орой гүйх нь АНУ, Европт эртнээс дэлгэрсэн спорт болжээ. Орос улсад гүйлтийг ихэвчлэн илүүдэл жингээсээ салж, бие галбираа сайжруулах загварлаг, туйлын үр дүнтэй, бүрэн чөлөөт арга болгон ашигладаг. Өөх шатаах түвшинд юу нөлөөлдөг вэ Жин хасах явцад таны гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байдлаас ихээхэн хамаарна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хавар зуны улирал руу жигд шилжиж эхлэхэд эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга замын талаар идэвхтэй боддог бөгөөд өнөө үед маш олон хүмүүс байдаг. Та өвлийн улиралд хуримтлагдсан өөх тосоо хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар алдаж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бүх хүмүүс гүйлтийн ашиг тус, үр дүнг мэддэг. Энэ бол нэлээд түгээмэл спорт юм. Гүйх нь таныг цэнэглэж, өдөржингөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална гэдэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Хэрэв та зуны улирал эхлэхээр турахыг хүсвэл гүйлт зайлшгүй шаардлагатай болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг, дур булаам харагдахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь зуны улиралд маш чухал бөгөөд өөгүй хувцас нь хэд хэдэн давхаргаар нуугддаггүй. Туузан дээрх муухай атираа өлгөөтэй гэдэс, талыг арилгахын тулд, ялангуяа үр дүн нь маш хурдан хэрэгтэй бол та нэгдсэн арга барилыг баримтлах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Светлана Мастеркова бол 800 метрт Олимпийн аварга болсон Оросын нэрт тамирчин юм. Түүний намтар, тамирчны хувийн амьдрал юу сонирхолтой вэ? Мастерковагийн намтар Светлана 1968 оны 1-р сарын 17-нд Красноярск хязгаарын Ачинск хэмээх жижиг хотод төрсөн

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Энэ элементийг гүйцэтгэхэд маш энгийн боловч бусад нь илүү төвөгтэй элементүүдийн үндэс суурь болдог тул энэ нь маш чухал юм. Та ямар бүтэцтэй байсангаас үл хамааран нэг гарцаар гарах боломжтой болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Татах ба түлхэлт

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвтээ баар нь ердийн хотын орон сууцанд ч суурилуулах боломжтой энгийн спортын тоног төхөөрөмж юм. Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш өргөх нь булчингийн бүхэл бүтэн бүлгийг ашиглах боломжийг олгодог дасгалууд бөгөөд ийм дасгалууд нь охидод маш их хэрэгтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эрэгтэй хүн цээжний булчингаа шахахын тулд тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Дашрамд хэлэхэд та хичээл зааланд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Дасгалыг гэртээ ч хийж болно