Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Булчингийн өвдөлт бол эхлэгч, туршлагатай тамирчдын нийтлэг хамтрагч юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бэлтгэл хийсний дараа дараагийн өдөр нь ирдэг бөгөөд энэ нь ердийн ачаалал нэмэгдэхэд булчингийн эд эсийн хариу үйлдэл юм. Хүчтэй дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд та удаан хугацааны туршид спортоор хичээллэж байсан ч гэсэн ховор тохиолддог

Орчин үеийн анагаах ухаан нь хөлний муруйлтаас салах олон аргыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч үйл ажиллагаа руу яарах хэрэггүй. Мэс засалгүйгээр бүх зүйлийг засах боломжтой байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Ортопедийн эмнэлэгт очиж, хөлний муруйлт юу болж байгааг олж мэдээрэй:

Хурдан гүйх нь шатах илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Цагт нэг км хурдтай байхад эрчим хүчний хэрэглээ хагас цагийн дотор 40 килокалориор нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, энэ нислэг нэг алхамаас нөгөө шат хүртэл ганцхан секунд үргэлжилсэн ч гэсэн газрын дээгүүр нисэх мартагдашгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг хурдан гүйлт юм

Гүйлт нь дамббелл өргөхийг хүсдэггүй, маш их энерги шаарддаг спортоор хичээллэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой ачаалал юм. Эхлэгчдэд ч гэсэн бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг ядрах, ядрахгүйгээр хадгалах боломжтой байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - шаахай

Хурдан гүйлтийг спринт гэж нэрлэдэг. Зуун метрийн зайг даван туулахын тулд спринтерээс хамгийн их анхаарал төвлөрүүлж, асар их хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. Гэхдээ зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэл нь хурдан гүйхэд үргэлж хангалттай байдаггүй

"Гимнастик" гэдэг үг нь Грекийн гимназогоос гаралтай - "дасгал, галт тэрэг". Гимнастик нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, бие бялдрын хөгжлийг дэмжихээс гадна зохицуулалт, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог

Фит-бөмбөг бол бөмбөгтэй ажиллахад суурилдаг хичээлийн хамгийн түгээмэл фитнес юм. Гимнастикийн бөмбөгийг насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд зөвлөж байна. Ийм хэрэглээний хувьд гимнастикийн бөмбөгийг зөв бэлтгэх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь шахах шаардлагатай байдаг

Мөсөн тэшүүрийн костюм хийх нь хөгжимөөс эхэлдэг. Дизайнер хөгжмийг сонсоод ирээдүйн бүтээлийн ноорогыг хийдэг. Дараа нь даавууг сонгох үйл явц эхэлнэ. Үүний тулд тусгай материалыг ашигладаг, учир нь материал дээрх ачаалал нь асар их байдаг

Гимнастик нь олон тооны дасгалыг багтаадаг бөгөөд уян хатан байдал, зохицуулалтыг бий болгодог. Энэ спортын үндсэн чиглэл нь суналт юм. Шөрмөсний хамгийн их уян хатан байдалд хүрэхийн тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, ажилд нарийн төвөгтэй байдлаар хандах хэрэгтэй

Цагираг бол уран сайхны гимнастикт бие даан чимэглэх боломжтой объектуудын нэг бөгөөд гимнастикийн хөлбөмбөгчинд эв найртай нэмэлт нэмэр болдог. Түүнчлэн цагираг ороох нь деформацийг мэдэгдэхүйц бууруулж, илүү хатуу болдог. Зааварчилгаа 1-р алхам Цагиргийг боохдоо та өөрөө наалддаг тууз (оракал) эсвэл бүр боодлын цаас ашиглаж болно

Уян хатан, үзэсгэлэнтэй, дунд зэргийн шахалттай эмэгтэй хүний бие онцгой эрч хүчтэй, эрчүүдийн харцыг булааж чаддаг. Тиймээс охидууд өөртөө илүү их итгэлтэй байхын тулд хамгийн сайхан харагдахыг мөрөөддөг. Гараа барихын тулд өөрийн жин, дамббелл зэргийг ашигла

Тэнгэр татагдаад байгаа юм шиг өндөр үсрэлтийн хайрлагчид хүнд хэцүү биеийн тамирын бэлтгэлийг хөөх нь тийм ч амар биш юм. Өдөр өдрөөс хойш тэд бие махбодоо илт мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хайр найргүй сургадаг. Тиймээс тодорхой дасгалуудын цогцолбор нь үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны биед ачааллын зөв хөтөлбөрийг боловсруулах шаардлагатай байдаг

Зарим эмэгтэйчүүдэд өөх тос бэлхүүс, зарим нь ташаанд хуримтлагддаг. Маш олон удаа өөх нь хүзүү, мөрөн дээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь "дэр" хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь дүрсийг ихээхэн сүйтгэдэг. Үүнийг арилгахын тулд энэхүү дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэнэ

Хуруугаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал бол хуруугаараа түлхэх дасгал юм. Энэ төрлийн түлхэлт нь тулааны урлагт үе мөчийг бэхжүүлэх, бөхийн барилдааныг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Хүчтэй хуруу нь гэмтэл бэртэлд хамгийн тэсвэртэй байдаг

Өөр нэг А.П. Чехов "хүнд бүх зүйл сайхан байх ёстой …" гэж бичсэн байдаг. Энэхүү илэрхийлэл нь ач холбогдлоо алдаагүй бөгөөд өөрийгөө болон бие махбодоо төгс төгөлдөр болгох хүсэл нь амьдралын олон чухал зорилгын төлөө юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд зарцуулсан эрүүл мэнд нь спортын амжилтын үнэ болдоггүй тул та уураг, стероид болон бусад "

Стероидууд нь эр бэлгийн даавар, эр бэлгийн эсийг хариуцдаг эр бэлгийн даавар болох тестостероны аналог юм. Стероидыг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодь өөрөө тестостерон үйлдвэрлэхээ болиход хүргэдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь олон функцийг зөрчихөд хүргэдэг

Би анаболик стероид хэрэглэдэггүй тамирчинд зориулсан практик сургалтын схемийг тайлбарлах болно, өөрөөр хэлбэл "шулуун". Та ямар нэгэн байдлаар өөрийн нөхцөл байдал, тохиргоонд нийцүүлэн өөрчлөх эсвэл шинэчлэхийг хүсч магадгүй юм

Гүйлт нь эрүүл мэндээ цэгцлэх хамгийн сайн арга юм. Гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, зүрх судасны дасгал, үе мөчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гүйлтийн дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зөв гүйж чаддаг байх ёстой. Гүйх техникээ сайжруулахын тулд та юуг анхаарах ёстой вэ?

Гүйх нь мөчлөгийн дасгал бөгөөд бүтэн мөчлөг нь давхар алхам юм. Уралдааны алхах үед мөчлөгийн элемент нь давхар тулгуур бөгөөд гүйх нь хөлийг гадаргуугаас (гүйлтийн зам) түлхэхэд тохиолддог нислэгийн үе шат юм. Ажиллах хурдыг сайжруулахын тулд та энэ үе шатыг богиносгохыг хичээх хэрэгтэй

Бэлтгэлийн эцсийн зорилгоос хамааран тамирчид багц хооронд янз бүрийн завсарлага авдаг. Богино хугацааны нөхөн сэргээх хугацаа дунджаар 30 секундээс 5 минутын хооронд хэлбэлздэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэвчээрийг сур. Хэрэв таны гол даалгавар бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх шаардлагатай тэмцээн уралдаанд биеэ бэлдэх бол багц хооронд 30 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй

Triceps нь гараа сунгаж буй мөрний булчингийн булчин юм. Бие махбодийг бүрэн сайжруулах нь түүний хөгжилгүйгээр боломжгүй юм. Трицепсийг зөвхөн хоёр дахь гараа ашиглан шахах боломжтой бөгөөд ганц ч сум ашиглахгүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Гараа цээжний түвшинд байрлуул

Фитнесст явах нь цаг хугацаа их шаарддаг, эсвэл хэтэрхий үнэтэй байдаг. Магадгүй хамгийн ойрын спортын клуб хол байгаа болов уу? Ямар ч тохиолдолд та сургалтанд зориулж дамббелл, данх, эсвэл резинэн өргөтгөгч ашиглаж болно. Гэхдээ эдгээр энгийн бүрхүүлүүд танд олдохгүй бол өөрийнхөө биеийн жинг ашиглан сайхан булчингууд бүтээгээрэй

Танд фитнесст зочлох цаг зав хомс байгаа ч спортоор хичээллэж, бие бялдараа чийрэгжүүлэх хүсэл их байна уу? Энэ нь хамаагүй, яагаад гэвэл та өөрийнхөө жинг жин болгон ашиглаж булчингаа булчингүй болгож чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Танд хэвтээ ба зэрэгцээ баар хэрэгтэй болно

Хэвлийн хөндий нь их биений урд талын гол булчин юм. Энэ нь биеийн амьсгалын үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд хэвлийн доторх даралтыг хязгаарлах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс хэвлийн булчингийн байдлыг хянах шаардлагатай байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Дасгалыг босоо байрлалаар гүйцэтгэдэг

Дунд гэдэсний булчингууд нь хэвлийн ханыг үүсгэдэг, дотоод эрхтнүүдийг барьж хамгаалдаг, мөн хүний биеийн байрлалыг хэлбэржүүлдэг хэвлийн булчингууд юм. Ийм булчинг шахах нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд тугалынхаа муухай хэлбэрийн талаар гомдоллодог. Фитнесс нь шилбэний олон дутагдлыг засахад тусална. Доорх нь тугалынхаа дотор талд бөөрөнхий хэлбэрийг бий болгох дасгалын багц юм. Зааварчилгаа 1-р алхам 5 см-ээс ихгүй зайтай, хөлнийхөө завсраар шулуун зогсоод биеийн жинг хөлийнхөө хуруунд шилжүүлж, өсгийгөө шалнаас аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалд 1 метр явна

Хүний биеийн боломж хязгааргүй байдаг тул олон хүмүүс янз бүрийн заль мэх хийж, бие махбодоо чадварлаг удирдаж чаддаг бусад хүмүүсийн авъяас чадварыг биширдэг. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй заль мэхний нэг бол гарын авлага бөгөөд хэрэв та зөв дасгал хийвэл үүнийг амархан эзэмшиж чадна

Өөрийнхөө биеийн жингээс илүү дамббеллээр хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Нэмэлт ачаалал нь хэвлийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэлийн хэлбэрийг бий болгоход тусална. Эдгээр энгийн дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулснаар та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх болно

Breeches буюу "баавгайн чих" нь хамгийн үзэсгэлэнтэй гуя, өгзөгний дүр төрхийг хүртэл сүйтгэж болзошгүй юм.Гэхдээ эдгээрээс салах нь тийм ч амар биш юм: зөвхөн дасгалууд зөвхөн өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй байх болно

Дугуй бол фитнессээр тогтмол хичээллэдэг эсвэл биеийн галбираа хянадаг хүн бүрт боломжтой хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг төвөгтэй дасгалуудын нэг юм. Дугуй нь аюулгүй байдлын зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болон туслахын аюулгүй байдлыг харгалзан бие дааж сурч болох дасгалуудыг хэлнэ

Түлхэх дасгал нь аливаа спортын биеийн тамирын үндсэн дасгал байдаг. Үнэхээр үүний ачаар булчингийн хүч чадал нэмэгдэж байна. Түлхэх дасгал ашиглан биеийн ерөнхий аяыг дээшлүүлж, бусад дасгалууд дээр ахиц дэвшил гаргах боломжтой. Тэгэхээр яаж түлхэлттэй дасгал хийж, биеэ уян хатан болгож сурах вэ?

Нарийхан эмэгтэй хөл нь эрэгтэй хүний жинхэнэ урхи гэж тооцогддоггүй. Хүчтэй сексийн нэг ч төлөөлөгч эмэгтэй хүний биеийн энэ хэсгийг харахад хайхрамжгүй хандахгүй. Тусгай дасгалууд нь хөлийг сайхан, сайхан болгоход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Plie squats нь таны гуя болон цавины дотоод хэсгийг чангалахад тусалдаг

Мөрний хөгжсөн бүслүүр шиг өргөн тусламжийн цээж нь жинхэнэ эр хүний шинж юм. Цээжний булчин нь гурван багцаас тогтдог: дээд ба clavicular, дунд, үүнийг бас өвчүү, доод, хэвлийн гэж нэрлэдэг. Эхлэн тамирчид ихэвчлэн цээжний доод хэсэгт дасгал хийхэд хэцүү байдаг

Уран баримал бүхий biceps бол шинэхэн тамирчдын мөрөөдөл юм. Эцсийн эцэст хөгжсөн гарын булчингууд нь эзнийхээ хүч чадлыг тодорхой харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хүссэн эзлэхүүнийг зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл, нарийн сонгосон дасгалын тусламжтайгаар олж авах боломжтой

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд биеийн байдалдаа сэтгэл дундуур байдаг. Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар (цаг зав, мөнгө хомсдол гэх мэт) тэд фитнес клуб, биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд булчингаа хөгжүүлэх, сайхан галбир, үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг

Шилдэг өргөлт нь бааранд хийдэг гимнастикийн үндсэн дасгал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Энэ дасгалыг дуусгахын тулд танд хэрэгтэй болно: хөндлөвч, гимнастикийн дэвсгэр. Хүн бие бялдрын хувьд бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд үүнийг бид доор авч үзэх болно

Хамгийн тохиромжтой дүр бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ эмэгтэй хүн хичнээн нарийхан байгалиас заяасан байсан ч хичээх зүйл их байна. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна биеийн галбирыг байнга сайхан байлгахад тусалдаг

Цээжний доод хэсгийг бодибилдингчид үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч төгс тайвшрал, үзэсгэлэнтэй зургийг олж авахын тулд цээжний булчингийн гурван боодол дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст булчин нь жигд хөгжсөн төмөр их бие нь булчингийн хүчтэй гар шиг эр хүнийг чимдэг

Уян хатан байдал гэдэг нь хүний бие махбодь моторт үйлдлийг өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнөөр хийх чадвар юм. Хүний биеийн уян хатан байдал нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг. 6-11 насны хүүхдүүдэд уян хатан байдал нэмэгддэг - энэ нь залуу организмын хөгжилтэй холбоотой юм

Цээж, хэвлийн булчинг шахахын тулд та шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл зөвхөн хүч чадал төдийгүй хангалттай цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст цээж, гэдэс дотор яг байрладаг булчингийн бүлгүүд нь хамгийн тэсвэртэй байдаг