Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэйчүүд ижил асуултанд санаа зовж байна: хонго хэрхэн хурдан бууруулах вэ? Эцсийн эцэст зун удахгүй болох тул та богино шорт эсвэл бариу жинсэн өмд өмсмөөр байгаа нь усны хувцастай дур булаам харагдана. Та энэ асуудлыг дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэмээ хянах замаар шийдвэрлэх боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь хүний биед тустай. Гүйлт буюу гүйлт нь хүн бүрийн хамгийн хүртээмжтэй үйл ажиллагааны нэг юм. Энэ нь ямар нэгэн симулятор, сум, ялангуяа гайхалтай физик өгөгдөл шаарддаггүй. Гүйх хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, цаг хугацаа, бие бялдар, гүйх орон зай юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн шоо ба хавтгай гэдэс - Энэ бол олон эмэгтэйчүүд далайн эрэг рүү явахдаа толинд харахыг хүсдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та үе үе тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Зуны улиралд охидууд зугаалах эсвэл далайн эрэг дээр эрчүүдийг биширсэн харцаар харахын тулд дүрсээ цэгцлэхийг хичээдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Аливаа дасгалын нэгэн адил та булчингаа сунгах, үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд суниахаасаа өмнө сайн дулаарах хэрэгтэй. Булчингаа дулаацуулж, дасгал хөдөлгөөндөө бэлтгэх нь чухал юм. Тиймээс та гэмтэх магадлалыг арилгахаас гадна сургалтынхаа үр дүн, үр ашгийг дээшлүүлэх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олсоор үсрэх нь жингээ хасах дуртай хэрэгсэл юм. Энэхүү дасгал нь өөх шатаахад эерэг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тустай бөгөөд өдөр тутмын дасгал хийхэд сайн хэрэгсэл болгон ашигладаг. Олсны үсрэлт Олсоор үсрэх нь энгийн хэрнээ ашигтай дасгал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Pedometer гэдэг нь хүний алхаж, гүйж байхдаа хийсэн алхамуудыг тоолох төхөөрөмж юм. Pedometer нь бие даасан төхөөрөмж (электрон эсвэл механик), эсвэл суурилуулсан, жишээлбэл, ухаалаг гар утас, цаг эсвэл тоглуулагч байж болно. Яагаад танд хэмжигч хэрэгтэй вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Жингээ хасах, булчингийн массыг багасгахгүйн тулд спортын үйл ажиллагааг зөв хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд кардио дасгалууд хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг огт шатаахгүй эсвэл бага зэрэг хатаана. Гэхдээ өөх шатаах, гэхдээ булчингаа барих дасгал хэрхэн хийх талаар бусад нууцыг мэдэх нь чухал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тэвчээр гэдэг нь тухайн хүний удаан хугацааны туршид тодорхой эрчимтэй ажил гүйцэтгэх чадвар юм. Ядаргаа үүсэх нь тамирчдын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тэвчээртэй байх нь бүх спортын төрлүүдэд бэлтгэл хийхэд илүү хялбар болгодог бөгөөд сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын загвар нь улам олон хүмүүсийг байлдан дагуулж байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг, бие галбираа хадгалах чадвар нь одоо маш их түгээмэл болжээ. Хэрэв эрчүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг илүүд үздэг бол ихэнх тохиолдолд охид жингээ хасч, туранхай болохыг хүсдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмч нар болон гүйгч сонирхогчид ийм дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг гэж байнга маргалддаг. Зарим нь өглөөний гүйлт нь хүний эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй турахыг дэмждэг гэж байхад нөгөө хэсэг нь орой дасгал хийх нь нойрыг бэхжүүлдэг гэж ярьдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дугуй бол фитнессийн загварлаг бөгөөд харьцангуй шинэ чиглэл бөгөөд илчлэгийг шатаахаас гадна үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно, бас сэтгэл хөдлөм байдалд татагддаг. Энэ нь эрүүл мэндийн эсрэг заалттай тул энэ төрлийн фитнесс нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг нь үнэн юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийнхээ хэлбэрийг гаргаж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд barbell зүүх шаардлагагүй. Та хэвтээ бааранд ердийн боловч тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй биеийг авах боломжтой. Хамгийн гол нь залхууралгүй, харин зорьсон зорилгодоо итгэлтэй, тууштай явах явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн спортын нэг юм. Өглөө эсвэл оройн цагаар тогтмол гүйх нь олон давуу талтай: бие махбодийг эрүүлжүүлж, эрч хүч, эрч хүч өгдөг, архаг өвчнийг эмчилдэг, халдвараас хамгаалдаг, гүйж байхдаа маш их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Загварын сэтгүүлүүдээр гарч, зурагт үзэхийн хамт та хэвлийдээ тонтой, гайхалтай галбиртай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ажигладаг. Өөрийгөө толинд харахдаа та тийм таашаал мэдрэхгүй байна. Хэрэв та гэртээ хэвлийн булчинг босгохыг хүсч байвал маш сайн үр дүнд хүрэхэд туслах тодорхой багц дасгалууд байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

English Workout-аас - дасгал, галт тэрэг. Анх удаа дасгал сургуулилт тун удалгүй 2008 онд Америкт гарч ирсэн бөгөөд эхлээд өөрийгөө спорт биш харин бие бялдрын бэлтгэл хийснээр бие, сэтгэлээрээ ажилла. Дасгал Сургалт нь ихэвчлэн гудамжинд, спортын талбай дээр явагддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спорт бол маш хэрэгтэй зүйл юм. Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй таны сүнсийг бэхжүүлнэ. Дадлага хийж эхлэхээсээ өмнө хичээлүүд танд ямар ашиг тусаа өгөх талаар бодох хэрэгтэй. Гүйх нь хүн бүрт боломжтой байдаг тул дэлхийн олон хүмүүс гүйлтийн спортод оролцдог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Агуу татлага дээр сууж сурах нь аль ч насанд бодитой байдаг. Сунгалтын дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр 2-3 сарын дараа та уян хатан бие, булчингийн ая, эрүүл мэндээрээ сайрхаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Уян хатан, бариу хувцас өмсөнө

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бага насандаа олон хүн урагш өнхрөх шиг ийм энгийн дасгал хийхэд бэрхшээлтэй тулгарч байсан. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахаа мэддэг бол энэ элемент нь үнэхээр энгийн. Энэ нь өглөөний мэнд халаах сайн дасгал байж болох бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэг болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн ертөнцөд биеийн тамир нь зайлшгүй чухал юм. Өнөөдөр олон янзын фитнесс талбай байдаг боловч дасгалын зорилго нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, булчин чангаруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, биеийн галбираа сайжруулах явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүйтэн, бороо, цас гадаа гарах бүртээ таагүй таамаглал мэт санагддаг. Та ийм нөхцөлд бэлтгэлд явахыг үргэлж хүсдэггүй. Би гэртээ, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хиймээр байна. Олон хүмүүс тав тухтай, дулаан байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та улирлын бэлтгэлээ сайн хийхийг хүсч байвал туршлагатай тоглогчид, дасгалжуулагчдын хэлснээр гүйх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гимнастик бол хамгийн өргөн тархсан спортын төрлүүдийн нэг бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг тул бүх өвчнийг анагаах ухаан гэж үздэг. Энэ бол өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг хэрэгсэл юм. Мөн амьсгалын дасгал нь уур уцаартай, уур уцаартай хүмүүст илүү хэрэгтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Урт харайлт гэдэг нь энгийн мэт санагдахаас хол бүрэн дүүрэн спорт юм. Аливаа хүн урт үсэрч чаддаг, гэхдээ үсрэхэд үнэхээр ноцтой үр дүнд хүрч чадахгүй. Хэт хол үсрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийж, хүч чадал, гүйлтийн хурд, үсрэх чадвар, авхаалж самбаагаа хөгжүүлэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын гүйлт нь тэсвэр тэвчээр, хурдыг хөгжүүлдэг. Зөвхөн гүйлтийн тусламжтайгаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь хэцүү байдаг ч сургалтанд хамрагдах тусгай арга барилаар та доод мөчдийн булчин, мөрний бүсийг бэхжүүлж чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Хурдан гүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүмүүс спортоор хичээллэх нь бие махбодод маш их ашиг тустай гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол, жишээлбэл, гүйх үед та энэ ашиг тусыг хүртээд зогсохгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цонхны гаднах температур 30 градусаас дээш өсөхөд тогтмол дасгал хийдэг тул үүнийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Энэ горим, ачааллыг өөрчлөх нь зүйтэй юм. Энэ нь бие махбод дахь температур, стресс нэмэгдэхийн хэрээр шингэн алдалт төдийгүй халуунд цохиулж болзошгүйтэй холбоотой юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь жингээ хасахад хялбар бөгөөд хямд төсөр арга боловч таны биед жинтэй өөх тосыг багасгахын тулд гүйлтийн явцад хүний биед тохиолддог үйл явцын талаархи мэдлэгийг ашиглан зөв бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гүйлтийн чанартай гутал Зааварчилгаа 1-р алхам Гүйж байхдаа бие нь хуримтлагдсан энергийг идэвхитэй зарцуулдаг бөгөөд үзэн ядсан өөх тосноос энерги авна гэж бодох нь логик мэт санагдах боловч энэ нь огт үнэн биш юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Холын зайн гүйлт нь хөнгөн атлетикийн түгээмэл төрөл гэж тооцогддог. Ихэнх тохиолдолд үүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортын хэлбэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс хийдэг. Холын зайд ихэвчлэн гурваас арван мянган метрийн зайд багтдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвтээ хөндлөн гулсалт нь гимнастикчдын биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн явцад судлагдсан үндсэн дасгалуудын нэг юм. Эхнээс нь татаж сурахын тулд анхан шатны чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд бэлтгэлийн энгийн дасгалуудыг ашигла. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гимнастикийн саваа

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бисис нь мөрний урд хэсэгт байрладаг, сайн харагддаг, том булчин юм. Олон тамирчид спортоор хичээллэхдээ ихэнх анхаарлаа энэ булчинд зориулдаг. Ашигтай зөвлөмжүүд болон дасгалын багц нь богино хугацаанд гэртээ биспес барихад тусална. Хэрэгтэй мэдээлэл Түүний бүтэц дэх биспс нь хоёр цацраг эсвэл толгойтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ямакаши, 13-р хороолол кино гарсны дараа бүх төрлийн акробатчдын давалгаа дэлхийг хамарсан. Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд үндсэн сальто ч гэсэн үүнийг эзэмших нь тийм ч хялбар биш юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл ажлаа хий

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та гүйлтийн талаар нухацтай хандахаар шийдсэн бол энэ төрлийн хөнгөн атлетикийн физиологи, анатомийн шинж чанарын талаар ерөнхий ойлголттой байх хэрэгтэй. Ийм мэдлэг нь сургалтын хөтөлбөрийг зөв боловсруулж, хөдөлгөөний техникийг зөв боловсруулж, гүйх үед ихэвчлэн тохиолддог гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусална

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та маргаашнаас эхлэн гимнастикаар хичээллэж эхлэхээр шийдсэн бол хамгийн гол нь маргааш нь шийдвэрээ мартаж болохгүй. Өглөө сэрүүлгийн дуугарангуут шууд л орноосоо үсрэн гимнастик хийж эхлэх шаардлагагүй. Та өөртөө тохиромжтой цагт гимнастик хийж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Horizon бол хөнгөн атлетикийн хамгийн үзэсгэлэнтэй боловч маш хэцүү элементүүдийн нэг юм. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд эхлээд зарим хүч чадлын техник, түлхэлт дасгалуудыг эзэмшсэн байх ёстой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - аливаа дэмжлэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Каланетик буюу каланетик нь ХХ зууны жараад онд боловсруулсан статик дасгалын батлагдсан систем юм. Түүний тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж, сунгаж, балетын хэлбэрт өгч болно. Каланетик бол йогийн асанаас үндэслэсэн 29 дасгалын цогц юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь хүн бүхэнд хэрэгтэй үйл ажиллагаа бөгөөд гол нь гүйлт нь бие махбодийг бэхжүүлж, үр ашгийг дээшлүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Системтэй гүйх нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулж, цусны хэмжээг шинэчилж, нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ноорхой гүйлт - нуруугаар ээлжлэн гүйх. Энэ нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өнөөгийн тамирчид гүйлтийн чадварынхаа оргилд хүрэхийн тулд гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг. Мэргэжлийн болон сонирхогчдын гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүний харааны моторт урвал нь түүний бусад бүх чадваруудын нэгэн адил хөгжих боломжтой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хариу үйлдлээ хэрхэн сургахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд мэдээж хэрэг тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Найзаасаа тантай хамт тоглоом тоглохыг хүс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цээж, бисписээ шахахаас илүү баримлын хэвлий авах нь илүү хэцүү байж болно. Асуудал нь бүх өөх тосны ордууд үндсэндээ гэдэс дотор хуримтлагддаг. Тиймээс хүч чадлын дасгалууд нь хэвлэлийг хурдан шахахад хангалтгүй юм. Танд аэробикийн дасгал, хоол тэжээлийн зөв хандлага хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Цаг агаар сайхан байхад маш их таашаал авч гүйдэг хүмүүс бороонд гүйхдээ тийм ч таатай байдаггүй. Мөн дэмий хоосон. Бороонд гүйх нь давхар баяр баясгалан байж болох юм - чи чийрэгжиж, цэвэрхэн, бороонд угаасан агаараар таашаал аваарай. Толгойноос хөл хүртэл норгохгүйн тулд та зүгээр л хувцаслах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дамббелл гимнастик нь гэртээ болон спортын тоног төхөөрөмжийн жижиг багц хэрэгслээр амжилттай ашиглах боломжтой тул тохиромжтой. Dumbbells бүхий дасгалууд нь бүх гарын булчингуудыг тусгаарлах боломжийг олгодог. Гараа дамббеллээр шахахын тулд дасгал бүрт 6-6 давталттай 4-6 багц дасгал хийх хэрэгтэй