Фитнес

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Cruncches бол хэвлийн үндсэн дасгалууд юм. Ялангуяа эдгээр нь шулуун гэдэсний булчинг дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Энэ нь хэвлийн хөндийг хөнгөвчлөх гол дасгал юм. Энэ дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд шалан дээрх няцралт нь сонгодог гэж тооцогддог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан байдал нь үе мөчний хөдөлгөөний далайц юм. Энэ нь үе мөч бүрт өөр байж болно. Системчилсэн дасгал нь үе мөчний уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Үүний тулд дасгалын тусгай багцыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг сунгалт гэж нэрлэдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Умайн хүзүүний нугалам бусад хэсгээс илүү эмзэг байдаг. Тиймээс хүзүүний булчин дээрх дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд бага жинтэй эсвэл огт жингүй ажилла. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өглөө гүйх нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хөгжилтэй байдаг. Хэрэв та өглөө гүйх нь уйтгартай гэж бодож байгаа бол өдөр тутмын гүйлтийг идэвхжүүлэхэд туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд оруулав. Жорлоор хичээллэх нь жилийн аль ч үед чөлөөт цагаа үр дүнтэй өнгөрөөх, галбирынхаа гоо сайхныг хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийн арга юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гимнастикийн саваагаар та бүхэл бүтэн сунгалтын дасгал, биеийн байдлыг засах, гэдэс хэвлий гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Та гэртээ энэ аппаратаар амжилттай хичээллэх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол зарим дүрмийг мэдэх явдал юм. Гимнастикийн саваа нь хүн бүрт боломжтой сум юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Явган аялал бол хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн боломжийн спорт юм. Алхах нь хүний биед гайхалтай ашиг тусаа өгдөг. Өдөр бүр алхаж эхлэх 7 шалтгаан бий. Зааварчилгаа 1-р алхам Алхах нь сэтгэл санааг сайжруулдаг Эдгээр нь тайвшрах, амьдралын зовнил, муу бодлоос салахад тусалдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дельта ба хүчтэй мөр нь эрэгтэй хүний дүр төрхийг илүү сайн өөрчлөх хандлагатай байдаг. Ийм биетэй бол ханцуйгүй цамц өмсөх нь ичмээр зүйл биш юм. Та өөртөө болон бие махбоддоо анхааралтай ажилласнаар л үр дүнд хүрнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Та дельта булчинг шахаж, гэртээ мөрөө хүчтэй, тод харагдуулж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүчний бэлтгэлийн хамгийн алдартай тоног төхөөрөмж бол гимнастикийн баар юм. Эдгээр дээр хэд хэдэн төрлийн дасгал хийж болох бөгөөд ингэснээр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дасгал хийх боломжтой болно. Тэгш бус баарны дасгал нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй, хэрвээ та ур чадвартай, туршлагатай бол энэ сумыг амархан эзэмшиж чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Тэнцвэрийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалын цогц дасгал хийх, спорт, гадаа тоглоом тоглох хэрэгтэй. Эдгээр хичээлд хуваарилагдах хугацаа долоо хоногт 3-4 удаа 90 минут байх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Хөлөө нэг шугаман дээр (баруун зүүн урд), бүс дээрээ гараа тавь

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон тамирчид гартаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Их хэмжээний булчин, хөгжсөн мөр нь эр хүний мөрөөдөл юм. Гараа товойлгон хийдэг гурвалсан булчингийн талаар бүү мартаарай. Тиймээс, сургалтын үеэр энэ булчингийн бүлгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн хийхэд цаг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Түүний галбирт туйлын сэтгэл хангалуун байдаг эмэгтэй гэж байдаггүй. Шударга секс нь ямар нэгэн зүйлд үргэлж дургүй байдаг - гуя нь хэтэрхий дүүрсэн, дараа нь гэдэс цухуйсан, дараа нь гарны дотор тал нь уян хатан байдаг. Бүх төгс бус байдлыг засахын тулд та бүх асуудлын талбарыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө боловсруулах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь хүний биеийн ерөнхий төлөв байдалд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Өдөр бүр гүйх нь жингээ хасах, бие махбодийг тасралтгүй аялж, биеийн бараг бүх булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Таны гүйлтийн туршид таны бие хэвлий ба цээжний булчинг татдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Илүүдэл өөхтэй унжгар, унжсан гэдэс нь харамсалтай нь ховор үзэгдэл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлын талбарыг цэгцлэх нь хэцүү боловч боломжтой юм. Хамгийн гол нь энгийн зөвлөгөөг дагаж, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тусгай дасгал хийх явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэвлийн хөндийн дасгалууд нь таны гэдсийг тэгшлэхэд тусалдаг. Хэвлийн бүх булчинг жигд чангалахын тулд биеийн энэ хэсгийг зөв шахах шаардлагатай. Өдөр бүр багц дасгал хийснээр нэг сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг анзаарах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөнгөн атлетикийн төрлүүд үргэлж буухиа тэмцээн зохион байгуулдаг тул үзэгчдийн анхаарлыг татсаар ирсэн. Энэ бол багийн уялдаа холбоо, зохих бэлтгэл, зохион байгуулалт шаарддаг багийн сахилга бат юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гогцоо

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хүн сэрэхдээ сэрүүн байдал, хөдөлгөөний хөшүүн байдал, үе мөчний хүндийг мэдэрдэг. Энэ нь унтах үед зүрх судасны, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны бууралтын үр дүн юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Яаж хурдан нойрны үлдэгдлийг арилгаж, дахин сэргэг болох вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зөв маяг, хөнгөн алхалт нь амжилттай, өөртөө итгэлтэй хүний шинж тэмдэг юм. Зөв хэлбэрийг бий болгох нь бага наснаас эхэлдэг. Хэрэв хүүхэд идэвхгүй, ихэвчлэн унждаг бол сколоз, умайн хүзүүний лордоз, цээжний кифоз зэрэг өвчнөөр өвдөж магадгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Туранхай охид хүртэл гэдэстэй байдаг. Хэвлийн доод булчин сул байгаа нь хамгийн тэсвэр хатуужилтай эмэгтэйчүүдэд цөхрөл авчирдаг. Унжсан гэдсэнд санаа зовох хэрэггүй - өнөөдрөөс өөр дээрээ ажиллаж эхэл. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та сул хэвлийн гэдэстэй бол хэвлийн доод хэсгийг авах нь маш хэцүү байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын зарим төрлөөр байнга хичээллэдэг хүмүүс цогцолборт заавал хүзүүний дасгал хийх ёстой. Хүзүүнд зориулсан тусгай гимнастик нь ихэвчлэн умайн хүзүүний нугаламын өвдөлттэй тулгарсан хүмүүсийг сонирхож эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч муухай үрчлээс, "

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Берстинг Quake цуврал тоглоомуудаас тоглоомчдын ертөнцөд гарч ирэв. Зөвхөн тэнд үсрэхийн тулд консол дээр юу ч оруулах шаардлагагүй болно. Тиймээс энэ тоглоомонд үсрэхэд ямар нэгэн онцгой асуудал гарахгүй. Цаг хугацаа өнгөрч, хэн нэгэн Counter Strike тоглоомонд үсрэлт хийхээр шийдсэн

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Эмэгтэй хүн бүр төгс галбиртай болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ заримдаа үүнийг олох нь тийм ч амар байдаггүй: хүн бүр ядарсан хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Хамгийн сайн сонголт бол цахилгаан станцад зочлох явдал юм. Хүчний дасгал гэдэг нь эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл туухай ашиглах дасгал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Байнгын фитнессээр хичээллэж байсан ч гэсэн талууд маш хурдан өөхөнд автдаг. Энэ нь тэдний сургалтанд ихэвчлэн бага анхаарал хандуулдагтай холбоотой юм. Өдөр тутмын амьдралд ташуу хэвлийн булчинг ачаалах нь ховор байдаг. Талыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулан зөвхөн зорилготой дасгал хийснээр талыг арилгах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Олон эрчүүд эмэгтэй дүрсийг нарийхан бэлхүүсээр хамгийн их татдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Харамсалтай нь бүх охид нарийхан галбиртай байх азтай байдаггүй. Тиймээс "тээрэм" бэлхүүсний дасгалыг өдөр бүр хийх шаардлагатай байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь төрөл бүрийн арга барилаасаа болоод бараг хүн бүхэнд тохирсон олон талт биеийн тамирын дасгал юм. Гүйх нь хурд, зай, хүндийн зэрэг өөр өөр байдаг. Энэ нь бүх организмын эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сайжруулахад тусалдаг. Үндсэндээ тэд дараахь шалтгаанаар гүйж эхэлдэг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мэргэжлийн теннисний цохиурыг сонгохын тулд та аль хэдийн мэргэжлийн байх хэрэгтэй. Дүрмээр бол ийм хүмүүст тусгай зөвлөмж өгөх шаардлагагүй, өөрсдөө тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг маш сайн мэддэг. Гэхдээ хэрэв та өөрийн мэдлэгтээ хараахан итгэлгүй байгаа бөгөөд сонголтоо хариуцлагатайгаар хийхийг хүсч байвал зарим хэрэгтэй мэдээлэл маш их хэрэг болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэдсээ чангална гэдэг мөрөөдөл биш харин бодит байдал юм. Булчингийн массын тогтмол, өсөн нэмэгдэж буй өсөлтөнд зориулагдсан хэвлий гэдэсний тусгай сургалтын хөтөлбөр байдаг. Та бага багаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар том ачаалал руу шилжих хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Та хэвлэлийг тогтмол шахах хэрэгтэй бөгөөд үүнд өдөрт 30 минут зарцуулдаг. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд 10-аас эхлэн энэ тоог 50-д хүргэнэ. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай. Энэ асуултанд эргэлзээгүй хариулах боломжгүй бөгөөд тухайн хүн ямар эхний өгөгдлөөр судалж эхлэх, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас ихээхэн хамаарна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх гүйхээр төлөвлөж байхдаа зөв гутал сонгох талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй. Мэргэжлийн бүх тамирчид гүйлтийн гутал сонгоход зохих ёсоор анхаардаг. Зөв сонгогдсон шаахай нь үр дүнд хүрэх баталгаагүй боловч янз бүрийн гэмтэл, бэртэл гэмтлээс зайлсхийх боломжийг олгодог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Dumbbells нь таны гар, нуруу, цээжний булчинг чангалж, бэхжүүлдэг. Тэдэнтэй хамт ангиуд нь аюулгүй сүлжээ, тусгай тоноглолгүйгээр хязгаарлагдмал орчинд хийх боломжтой тул тохиромжтой байдаг. Нэмж дурдахад дамббелл бүхий дасгал хийхэд цаг хугацаа их шаардагдахгүй боловч хурдан үр дүнгээ өгөх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн галбираа хэвийн байлгах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн өнгө аясыг бүхэлд нь хадгалах хамгийн төсөвтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг бол энгийн гүйлт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хариуцлагатай хандлага, зарим бэлтгэлийг шаарддаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйлт нь хамгийн их ашиг тустай спортын төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчингийн олон бүлгийг хөгжүүлж, жин хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр гүйх дуртай байдаггүй. Хайртай хүнээ гүйлтэд оролцуулахын тулд түүнд энэ спортод дуртай болох хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зуны спортын улирал Битса хотод жил бүр зохион байгуулагддаг 5-р сарын хөнгөн атлетикаар нээлтээ хийдэг. Хүн бүр оролцох боломжтой боловч дүрмээс эрүүл, бие бялдар сайтай байхыг шаарддаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - эрүүл мэндийнхээ төлөө гарын үсэг бүхий үүрэг бүхий гэрчилгээ олгох

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нарийхан бэлхүүсээр эмэгтэй хүн өөртөө илүү итгэлтэй болж, мэдрэмж, зөөлөн байдлыг олж авдаг. Тэрээр янз бүрийн хувцас өмсөх боломжтой. Хуучин өдрүүдэд гоо үзэсгэлэнгийн төлөө гоо үзэсгэлэн нь төсөөлшгүй золиослол хийдэг байсан: тэд корсет өмсөж, хавиргаа хүртэл тайлдаг байв

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спираль гимнастик нь бусад төрлийн эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Хэн ч ийм төрлийн дасгал хийж болно, учир нь энэ нь хэт их хүчин чармайлт шаарддаггүй боловч үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гардаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зохих бэлтгэлтэй, марафон гүйлт нь эрүүл мэнд, галбирт сайнаар нөлөөлж, улам бүр анхаарал татаж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд марафон гүйх гэж оролдох нь өөрийгөө хөгжүүлэх элемент бөгөөд толгойноосоо үсрэх явдал юм. Одоо марафоны уралдааны урт нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд 0

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та нуруу, гартаа сайхан, хүчирхэг булчин хөгжүүлэхийг хүсвэл татах дасгал нь гол дасгал байх ёстой. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд зочлохын тулд маш их мөнгө зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд ердийн хэвтээ баар нь спортын хэлбэр, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авахад туслах болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Нордикийн шонгоор алхах нь цанын тамирчдын бэлтгэл, нөхөн сэргээх зорилгоор анх бий болгосон фитнессийн өвөрмөц хэлбэр юм. Таягаар алхахдаа биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог тул гүйхтэй адил үр дүнтэй гэж үздэг боловч үе мөчөө гэмтээдэггүй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан, шахсан биеийг мөрөөддөггүй эр хүн гэж юу вэ? Охидууд дуртай, тэдний урам зоригтой харцыг татдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн баталгаа юм. Хүчний бэлтгэл нь одоогоор нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг спорт юм. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зохисгүй хооллолт, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь гуяны хэсэгт өөхний формацийг ихэсгэдэг. Гэхдээ та үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг, нарийхан хөлтэй болохыг хүсвэл үүнийг анхаарч, бэлтгэлдээ тусгай дасгалын багцыг оруулах хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хуванцар, уян хатан, хөдөлгөөний төгс зохицуулалттай, гимнастикчдыг эргэн тойрныхон нь биширдэг. Түүнчлэн, гимнастикийн хэсгийн ангиуд нь үе мөчний дисплази, биеийн байдал, цээжний хэв гажилт, остеохондроз, сколоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад хувь нэмэр оруулдаг