Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Холын зайн гүйлт нь хөнгөн атлетикийн түгээмэл төрөл гэж тооцогддог. Ихэнх тохиолдолд үүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортын хэлбэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс хийдэг. Холын зайд ихэвчлэн гурваас арван мянган метрийн зайд багтдаг

Хэвтээ хөндлөн гулсалт нь гимнастикчдын биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн явцад судлагдсан үндсэн дасгалуудын нэг юм. Эхнээс нь татаж сурахын тулд анхан шатны чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд бэлтгэлийн энгийн дасгалуудыг ашигла. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - гимнастикийн саваа

Бисис нь мөрний урд хэсэгт байрладаг, сайн харагддаг, том булчин юм. Олон тамирчид спортоор хичээллэхдээ ихэнх анхаарлаа энэ булчинд зориулдаг. Ашигтай зөвлөмжүүд болон дасгалын багц нь богино хугацаанд гэртээ биспес барихад тусална. Хэрэгтэй мэдээлэл Түүний бүтэц дэх биспс нь хоёр цацраг эсвэл толгойтой

Ямакаши, 13-р хороолол кино гарсны дараа бүх төрлийн акробатчдын давалгаа дэлхийг хамарсан. Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд үндсэн сальто ч гэсэн үүнийг эзэмших нь тийм ч хялбар биш юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл ажлаа хий

Хэрэв та гүйлтийн талаар нухацтай хандахаар шийдсэн бол энэ төрлийн хөнгөн атлетикийн физиологи, анатомийн шинж чанарын талаар ерөнхий ойлголттой байх хэрэгтэй. Ийм мэдлэг нь сургалтын хөтөлбөрийг зөв боловсруулж, хөдөлгөөний техникийг зөв боловсруулж, гүйх үед ихэвчлэн тохиолддог гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусална

Хэрэв та маргаашнаас эхлэн гимнастикаар хичээллэж эхлэхээр шийдсэн бол хамгийн гол нь маргааш нь шийдвэрээ мартаж болохгүй. Өглөө сэрүүлгийн дуугарангуут шууд л орноосоо үсрэн гимнастик хийж эхлэх шаардлагагүй. Та өөртөө тохиромжтой цагт гимнастик хийж болно

Horizon бол хөнгөн атлетикийн хамгийн үзэсгэлэнтэй боловч маш хэцүү элементүүдийн нэг юм. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд эхлээд зарим хүч чадлын техник, түлхэлт дасгалуудыг эзэмшсэн байх ёстой. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - аливаа дэмжлэг

Каланетик буюу каланетик нь ХХ зууны жараад онд боловсруулсан статик дасгалын батлагдсан систем юм. Түүний тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж, сунгаж, балетын хэлбэрт өгч болно. Каланетик бол йогийн асанаас үндэслэсэн 29 дасгалын цогц юм

Гүйх нь хүн бүхэнд хэрэгтэй үйл ажиллагаа бөгөөд гол нь гүйлт нь бие махбодийг бэхжүүлж, үр ашгийг дээшлүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Системтэй гүйх нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулж, цусны хэмжээг шинэчилж, нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг

Ноорхой гүйлт - нуруугаар ээлжлэн гүйх. Энэ нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өнөөгийн тамирчид гүйлтийн чадварынхаа оргилд хүрэхийн тулд гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг. Мэргэжлийн болон сонирхогчдын гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг

Хүний харааны моторт урвал нь түүний бусад бүх чадваруудын нэгэн адил хөгжих боломжтой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хариу үйлдлээ хэрхэн сургахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд мэдээж хэрэг тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Найзаасаа тантай хамт тоглоом тоглохыг хүс

Цээж, бисписээ шахахаас илүү баримлын хэвлий авах нь илүү хэцүү байж болно. Асуудал нь бүх өөх тосны ордууд үндсэндээ гэдэс дотор хуримтлагддаг. Тиймээс хүч чадлын дасгалууд нь хэвлэлийг хурдан шахахад хангалтгүй юм. Танд аэробикийн дасгал, хоол тэжээлийн зөв хандлага хэрэгтэй

Цаг агаар сайхан байхад маш их таашаал авч гүйдэг хүмүүс бороонд гүйхдээ тийм ч таатай байдаггүй. Мөн дэмий хоосон. Бороонд гүйх нь давхар баяр баясгалан байж болох юм - чи чийрэгжиж, цэвэрхэн, бороонд угаасан агаараар таашаал аваарай. Толгойноос хөл хүртэл норгохгүйн тулд та зүгээр л хувцаслах хэрэгтэй

Дамббелл гимнастик нь гэртээ болон спортын тоног төхөөрөмжийн жижиг багц хэрэгслээр амжилттай ашиглах боломжтой тул тохиромжтой. Dumbbells бүхий дасгалууд нь бүх гарын булчингуудыг тусгаарлах боломжийг олгодог. Гараа дамббеллээр шахахын тулд дасгал бүрт 6-6 давталттай 4-6 багц дасгал хийх хэрэгтэй

Сумерсалт бол акробатын нэг элемент бөгөөд орчин үеийн үсрэх урлаг болох паркур юм. Туршлагатай үсрэгчид арын, урд, хажуугийн янз бүрийн төрлийг гүйцэтгэж чаддаг. Та эдгээр аргуудыг бие даан сурч, дараа нь найз нөхөд, зочиддоо чадварлаг гүйцэтгэлээр нь баярлуулж болно

Энэ үзэгдэл нь магадгүй бэлтгэл хийсэн эсвэл спортоор хичээллэж байсан бүх хүмүүст танил юм. Сургалтын дараа өдөр нь ихэвчлэн тохиолддог булчингийн өвдөлт, хөшүүн мэдрэмж нь өвдөлт юм. Ухамсрын түвшний өвдөлтийг хүн аливаа зүйлийг зөрчсөний дохио гэж үздэг бөгөөд эерэг зүйлтэй ховорхон холбогддог боловч DOM нь огт муу гэж хэлж болохгүй

Гартаа дамббелл барьсан эсвэл мөрөн дээрээ штанг барьсан уушиг бол гайхалтай дасгал юм. Энэ нь квадрицет ба тугалын булчинг ажиллуулах, шөрмөсийг шаргуу ажиллуулах, биеийн доод хэсгийн бараг бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид үүнийг хэтэрхий энгийн бөгөөд бараг хэрэггүй гэж үздэг

Эмэгтэй хүн бүр сайн сунгахыг мөрөөддөг. Энэ нь байгалиас заяасан зарим хүмүүст өгдөг бөгөөд их хэмжээний эзэлхүүнтэй ч гэсэн тэд амархан хагасаар нугалдаг. Бусад нь сунгалтын дасгал хийснээр мөрөөдлөө биелүүлэх ёстой. Доорх цогцолборыг өдөр бүр дагаж мөрдөөд сарын дараа та гайхалтай үр дүнг харах боломжтой

Хэвтээ баар гэдэг нь биеийн жингээ ашигладаг спортын хэрэгсэл юм. Энэ нь штангтай биеийн тамирын заал шиг бүх биеийн булчинг үр дүнтэй сургаж чаддаг. Дээрээс нь гадаа спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай. Хэвтээ баар дээрх ангиуд:

Front flip бол олон тулааны урлаг, паркур гэх мэт өргөн хэрэглэгддэг акробатын элемент юм. Хэрэв та энэ элементийг сурахыг хүсч байвал гудас дээрх биеийн тамирын зааланд хийх нь дээр. Та гадаа дадлага хийж болно. Тиймээс, та доороос тайлбарлах гурван аргаар урд сальто хийж болно

Эрт босох дуртай хүнийг олох нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа гадаа харанхуй эсвэл бороотой хэвээр байвал. Гэхдээ дэлхий ертөнц хүлээхгүй, тиймээс сул хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор байдаг. Ажил мэргэжлийн хүссэн өндөрлөгтөө хүрч, үргэлж өөрийгөө гайхалтай сайхан байлгахын тулд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг дасгал хийх хэрэгтэй

Бидний олонх нь найз нөхөд эсвэл найз охиндоо ямар нэгэн зүйлээр гайхуулахыг хүсдэг. Зарим нь үүнийг оюун ухаанаараа, нөгөө хэсэг нь бие бялдрын хүчээр, нөгөө хэсэг нь авхаалж самбаагаар авдаг. Хэрэв та нарыг бусдыг гайхшруулахын тулд хэвтээ бааранд нар хийх санаа төрсөн бол доорх зөвлөмжийг уншиж, үүнийг хэрхэн хамгийн амжилттай, аюулгүй хийхийг олж мэдэх болно

Уран сайхны гимнастик бол хамгийн гайхалтай спортын төрлүүдийн нэг юм. Үүнтэй адил циркт бидний хамгийн их төсөөлөөгүй дүрс, дасгал хийдэг акробатчид бидний анхаарлыг ихэвчлэн татдаг. Тэдгээрийн заримыг та бие даан хийж сурах боломжтой. Жишээлбэл, гэртээ акробатын дугуй хийх үйл ажиллагааны алгоритмыг эзэмших нь үнэхээр боломжтой юм

Хөнгөн атлетик нь дэлхий даяар тархсан хамгийн алдартай спортын хэд хэдэн төрлийг багтаадаг. Хөнгөн атлетикийн тэмцээнийг Олимпийн наадам, төрөл бүрийн аварга шалгаруулах тэмцээний хүрээнд зохион байгуулдаг. арилжааны болон буяны тэмцээнүүд

Хөл, өгзгөө хөгжүүлэх олон үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн нэг нь газар хөдлөх явдал юм. Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд тэдгээрийг зөв гүйцэтгэх ёстой. Суух нь биеийн тамирын болон биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм

Нэг байрлалд сууж байхдаа компьютер дээр оффис дээр ажиллах нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Умайн хүзүүний нугалам хүчтэй сунаж, нурууны өвдөлт гарч ирдэг. Мөрийг тайвшруулах дасгал нь ажлын өдрийн болон ажлын дараа ядаргаа тайлахад тусалдаг

Хүндийн өргөлт нь хүч чадлын спорт юм. Энэ спортын зүрх нь хүндийн өргөлтийг багтаасан дасгалуудыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Өнөөдөр хүндийн өргөлтийн тэмцээн нь булаах, цэвэрлэх, татан буулгах гэсэн хоёр дасгалаас бүрдэж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та хүндийн өргөлтөөр хичээллэхээр шийдсэн бол штангтай ажлыг нэн даруй эзэмшиж эхлэхгүй, дасаагүй биеэ ачаалж болохгүй

Эхлэл нь гүйлтийн зайг бүхэлд нь даван туулах амжилтыг ихээхэн тодорхойлдог. Хөөрөлт, хөөрөлтийг зөв хийх нь тамирчинд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Гүйхэд хамгийн чухал зүйл бол хамгийн бага хурдыг хамгийн бага зайд хөгжүүлэх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн гүйгчид гарааны үеэр тамирчдаас хөдөлж эхлэх байрлал, зөв байрлалыг хангах тусгай гарааны блок, машиныг ашигладаг

Заримдаа байгаль нь эмэгтэйчүүдэд шударга бус санагддаг. Хэн нэгэнд тэр гуравдахь хэмжээтэй цээж баримал, хэн нэгэнд "харамсалтай" бэлэг өгдөг. Тайвшир! Мэс заслыг орлож чадах хөх томруулах тусгай дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн энгийн дасгал бол алгаа цээжний түвшинд шахах явдал юм

Тэдний дүр төрхийг цэгцлэхийн тулд эмэгтэйчүүд, охидууд янз бүрийн арга, хэрэгслийг ашигладаг. Хэн нэгэн хатуу хоолны дэглэм сонгодог, хэн нэгэн өөх тос шатаахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг, хэн нэгэн спортоор хичээллэж эхэлдэг. Гүйлтийн ач тус Гүйлт нь дэлхийн хамгийн алдартай спортын нэг юм

Тэвчээр гэдэг нь хүний бие махбодийн хүч чадлын үед бие махбодийн хүч чармайлт, булчингийн ядаргаа тэсвэрлэх чадварыг хэлнэ. Хүүхэд тэсвэртэй төрдөггүй тул энэ чадвар нь удаан хугацааны сургалтаар бүрддэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн энгийн тэсвэрлэх дасгал бол олсоор үсрэх явдал юм

Гүйлт нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь санхүүгийн томоохон хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй хамгийн хүртээмжтэй спортын үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин хасахын тулд долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн турш хялбар хурдаар гүйхэд хангалттай

Спортоор хичээллэдэггүй хүн зөвхөн шөрмөсөө гэмтсэний дараа л мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ, "боодол" гэдэг үг нь өөрөө энэ нь холбох механизмын нэг хэлбэр болохыг харуулж байна. Лигаментууд өөр өөр байдаг боловч тэдгээрийн гол зорилго нь ясыг хооронд нь холбож, уян хатан харилцан үйлчлэлийг нь хангах явдал юм

Хэрэв та биеийн байдлаа цэгцэлж, булчингийн зарим бүлгийг бэхжүүлэхээр шийдсэн бол заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй болно. Та гэртээ зарим энгийн дасгалуудыг тоног төхөөрөмж, тусгай жингүйгээр хийж болно. Цээжний булчинг хөгжүүлэх гол дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал юм

Том булчингууд нь хүч чадлыг бэлгэддэг бөгөөд гарт ихээхэн хэмжээний эзэлхүүн өгдөг. Гурван толгойт булчин, гурвалжин булчинг хөгжүүлэхэд ижил анхаарал хандуулбал бицисийг шахах хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Биспесээ сургахдаа штангтай, дамббеллтэй, Скоттын вандан сандал, машин дээр байгаа бүх төрлийн зэвсгийг ашиглаарай

Баар эсвэл хэвтээ бариулаас татах нь булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Өргөн нуруу, цээжний булчин, булчингийн булчингууд нь эр хүний дүрийг эсрэг хүйстэнд илүү дур булаам болгодог. Хэдэн сарын системчилсэн сургалтаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна

Хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс үргэлж дур булаам, үзэсгэлэнтэй харагддаг ч хүн болгонд хүссэн дүрс нь байдаггүй. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрч, гэдэс багасгах боломжтой, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрддөггүй бол ямар ч дасгал хийх нь туслахгүй

Нурууны сальтураль нь бусад төрлийн налуу, акробатын элементүүдээс илүү хялбар байдаг. Техникийг заах нь нэлээд гэмтэлтэй бөгөөд эхний бэлтгэл дээр бага зэргийн доргилтоор заналхийлж болно. Тиймээс аюулгүй байдалдаа анхаарч, батут эсвэл дэвсгэр дээр сургаж эхэлнэ үү

Сургалтын цогцолборт "хана" дасгалыг оруулснаар та өгзөг, хөлийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахаас гадна нурууг нь тэгшлэх боломжтой. Дасгалын зүүн хэлбэрийг ашиглан та тогтвортой байдлаа бэхжүүлж чадна, өөрөөр хэлбэл хөлийн доорхи газрыг төгс мэдэрч сурах боломжтой

Dumbbell дасгалууд ихэнх хүмүүст боломжтой байдаг. Системчилсэн дасгал хийснээр булчингийн хүч чадал, эзэлхүүн нэмэгдэж, биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Үений хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, зураг нь үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болно