Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Энэ үзэгдэл нь магадгүй бэлтгэл хийсэн эсвэл спортоор хичээллэж байсан бүх хүмүүст танил юм. Сургалтын дараа өдөр нь ихэвчлэн тохиолддог булчингийн өвдөлт, хөшүүн мэдрэмж нь өвдөлт юм. Ухамсрын түвшний өвдөлтийг хүн аливаа зүйлийг зөрчсөний дохио гэж үздэг бөгөөд эерэг зүйлтэй ховорхон холбогддог боловч DOM нь огт муу гэж хэлж болохгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гартаа дамббелл барьсан эсвэл мөрөн дээрээ штанг барьсан уушиг бол гайхалтай дасгал юм. Энэ нь квадрицет ба тугалын булчинг ажиллуулах, шөрмөсийг шаргуу ажиллуулах, биеийн доод хэсгийн бараг бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид үүнийг хэтэрхий энгийн бөгөөд бараг хэрэггүй гэж үздэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэй хүн бүр сайн сунгахыг мөрөөддөг. Энэ нь байгалиас заяасан зарим хүмүүст өгдөг бөгөөд их хэмжээний эзэлхүүнтэй ч гэсэн тэд амархан хагасаар нугалдаг. Бусад нь сунгалтын дасгал хийснээр мөрөөдлөө биелүүлэх ёстой. Доорх цогцолборыг өдөр бүр дагаж мөрдөөд сарын дараа та гайхалтай үр дүнг харах боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвтээ баар гэдэг нь биеийн жингээ ашигладаг спортын хэрэгсэл юм. Энэ нь штангтай биеийн тамирын заал шиг бүх биеийн булчинг үр дүнтэй сургаж чаддаг. Дээрээс нь гадаа спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд тустай. Хэвтээ баар дээрх ангиуд:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Front flip бол олон тулааны урлаг, паркур гэх мэт өргөн хэрэглэгддэг акробатын элемент юм. Хэрэв та энэ элементийг сурахыг хүсч байвал гудас дээрх биеийн тамирын зааланд хийх нь дээр. Та гадаа дадлага хийж болно. Тиймээс, та доороос тайлбарлах гурван аргаар урд сальто хийж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрт босох дуртай хүнийг олох нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа гадаа харанхуй эсвэл бороотой хэвээр байвал. Гэхдээ дэлхий ертөнц хүлээхгүй, тиймээс сул хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор байдаг. Ажил мэргэжлийн хүссэн өндөрлөгтөө хүрч, үргэлж өөрийгөө гайхалтай сайхан байлгахын тулд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг дасгал хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бидний олонх нь найз нөхөд эсвэл найз охиндоо ямар нэгэн зүйлээр гайхуулахыг хүсдэг. Зарим нь үүнийг оюун ухаанаараа, нөгөө хэсэг нь бие бялдрын хүчээр, нөгөө хэсэг нь авхаалж самбаагаар авдаг. Хэрэв та нарыг бусдыг гайхшруулахын тулд хэвтээ бааранд нар хийх санаа төрсөн бол доорх зөвлөмжийг уншиж, үүнийг хэрхэн хамгийн амжилттай, аюулгүй хийхийг олж мэдэх болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Уран сайхны гимнастик бол хамгийн гайхалтай спортын төрлүүдийн нэг юм. Үүнтэй адил циркт бидний хамгийн их төсөөлөөгүй дүрс, дасгал хийдэг акробатчид бидний анхаарлыг ихэвчлэн татдаг. Тэдгээрийн заримыг та бие даан хийж сурах боломжтой. Жишээлбэл, гэртээ акробатын дугуй хийх үйл ажиллагааны алгоритмыг эзэмших нь үнэхээр боломжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөнгөн атлетик нь дэлхий даяар тархсан хамгийн алдартай спортын хэд хэдэн төрлийг багтаадаг. Хөнгөн атлетикийн тэмцээнийг Олимпийн наадам, төрөл бүрийн аварга шалгаруулах тэмцээний хүрээнд зохион байгуулдаг. арилжааны болон буяны тэмцээнүүд
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нэг байрлалд сууж байхдаа компьютер дээр оффис дээр ажиллах нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Умайн хүзүүний нугалам хүчтэй сунаж, нурууны өвдөлт гарч ирдэг. Мөрийг тайвшруулах дасгал нь ажлын өдрийн болон ажлын дараа ядаргаа тайлахад тусалдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүндийн өргөлт нь хүч чадлын спорт юм. Энэ спортын зүрх нь хүндийн өргөлтийг багтаасан дасгалуудыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Өнөөдөр хүндийн өргөлтийн тэмцээн нь булаах, цэвэрлэх, татан буулгах гэсэн хоёр дасгалаас бүрдэж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та хүндийн өргөлтөөр хичээллэхээр шийдсэн бол штангтай ажлыг нэн даруй эзэмшиж эхлэхгүй, дасаагүй биеэ ачаалж болохгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эхлэл нь гүйлтийн зайг бүхэлд нь даван туулах амжилтыг ихээхэн тодорхойлдог. Хөөрөлт, хөөрөлтийг зөв хийх нь тамирчинд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Гүйхэд хамгийн чухал зүйл бол хамгийн бага хурдыг хамгийн бага зайд хөгжүүлэх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн гүйгчид гарааны үеэр тамирчдаас хөдөлж эхлэх байрлал, зөв байрлалыг хангах тусгай гарааны блок, машиныг ашигладаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заримдаа байгаль нь эмэгтэйчүүдэд шударга бус санагддаг. Хэн нэгэнд тэр гуравдахь хэмжээтэй цээж баримал, хэн нэгэнд "харамсалтай" бэлэг өгдөг. Тайвшир! Мэс заслыг орлож чадах хөх томруулах тусгай дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн энгийн дасгал бол алгаа цээжний түвшинд шахах явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тэдний дүр төрхийг цэгцлэхийн тулд эмэгтэйчүүд, охидууд янз бүрийн арга, хэрэгслийг ашигладаг. Хэн нэгэн хатуу хоолны дэглэм сонгодог, хэн нэгэн өөх тос шатаахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг, хэн нэгэн спортоор хичээллэж эхэлдэг. Гүйлтийн ач тус Гүйлт нь дэлхийн хамгийн алдартай спортын нэг юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйлт нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь санхүүгийн томоохон хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй хамгийн хүртээмжтэй спортын үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин хасахын тулд долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн турш хялбар хурдаар гүйхэд хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спортоор хичээллэдэггүй хүн зөвхөн шөрмөсөө гэмтсэний дараа л мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ, "боодол" гэдэг үг нь өөрөө энэ нь холбох механизмын нэг хэлбэр болохыг харуулж байна. Лигаментууд өөр өөр байдаг боловч тэдгээрийн гол зорилго нь ясыг хооронд нь холбож, уян хатан харилцан үйлчлэлийг нь хангах явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та биеийн байдлаа цэгцэлж, булчингийн зарим бүлгийг бэхжүүлэхээр шийдсэн бол заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй болно. Та гэртээ зарим энгийн дасгалуудыг тоног төхөөрөмж, тусгай жингүйгээр хийж болно. Цээжний булчинг хөгжүүлэх гол дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Том булчингууд нь хүч чадлыг бэлгэддэг бөгөөд гарт ихээхэн хэмжээний эзэлхүүн өгдөг. Гурван толгойт булчин, гурвалжин булчинг хөгжүүлэхэд ижил анхаарал хандуулбал бицисийг шахах хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Биспесээ сургахдаа штангтай, дамббеллтэй, Скоттын вандан сандал, машин дээр байгаа бүх төрлийн зэвсгийг ашиглаарай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Баар эсвэл хэвтээ бариулаас татах нь булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Өргөн нуруу, цээжний булчин, булчингийн булчингууд нь эр хүний дүрийг эсрэг хүйстэнд илүү дур булаам болгодог. Хэдэн сарын системчилсэн сургалтаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нурууны сальтураль нь бусад төрлийн налуу, акробатын элементүүдээс илүү хялбар байдаг. Техникийг заах нь нэлээд гэмтэлтэй бөгөөд эхний бэлтгэл дээр бага зэргийн доргилтоор заналхийлж болно. Тиймээс аюулгүй байдалдаа анхаарч, батут эсвэл дэвсгэр дээр сургаж эхэлнэ үү
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сургалтын цогцолборт "хана" дасгалыг оруулснаар та өгзөг, хөлийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахаас гадна нурууг нь тэгшлэх боломжтой. Дасгалын зүүн хэлбэрийг ашиглан та тогтвортой байдлаа бэхжүүлж чадна, өөрөөр хэлбэл хөлийн доорхи газрыг төгс мэдэрч сурах боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Dumbbell дасгалууд ихэнх хүмүүст боломжтой байдаг. Системчилсэн дасгал хийснээр булчингийн хүч чадал, эзэлхүүн нэмэгдэж, биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Үений хөдөлгөөн, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, зураг нь үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүний биеийн бараг бүх булчинг ажиллуулдаг тул гүйх нь бидний сайн мэддэг тоник хэрэгсэл юм. Өглөөний гүйлтийн дараа толгойд хөнгөхөн мэдрэмж, булчинд хүндээр тусах мэдрэмж, мөн өөрөөрөө бахархах мэдрэмж, маш хөнгөн атлетик мэдрэмжийг олон хүмүүс мэддэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бид тайзан дээрх бүжигчдийн гоо үзэсгэлэн, гимнастикчдын тоглолтыг ихэвчлэн биширдэг. Ихэнх хүмүүс амьдралын энэ завгүй амьдралд "дундаж" орчин үеийн хүний хувьд уян хатан чанар нь бүрэн шаардлагагүй гэж үздэг. Энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрт дээр үед хамгийн хурдан, хөдөлгөөнтэй хүмүүс амьд үлджээ. Өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Гудамжийг цагдаа нар дэг журамтай байлгадаг, бид дэлгүүрт тоглоомоор явдаг. Одоо боксчид, хөнгөн атлетикийн тамирчид, усанд сэлэгчид болон бусад хүмүүс л хурдан хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа юм шиг санагдаж байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цөөхөн хүн жин хасах хоолны дэглэм барьж, хоол хүнснээ үр дүнтэй хязгаарлаж чаддаггүй. Тиймээс та илүүдэл фунтыг хасч, хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дэвсгэр
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гэрт симулятор сонгохдоо хүмүүс ихэнхдээ өөрт таалагдсан бүх төхөөрөмжөө өөрсдөө суулгах боломжоо алддаг. Симуляторуудын төвөгтэй байдал, орон сууцны жижиг талбай нь таныг нэг зүйлийг сонгоход хүргэдэг. Дасгал дугуй, гүйлтийн зам нь кардио дасгал хийхэд тохиромжтой гэж үздэг тул сонголтыг ихэвчлэн хоёрын хооронд хийх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өдөржингөө та оффис дээрээ суугаад бүх биеийн хөдөлгөөн нь кофе чанагч руу алхахаар ирдэг. Магадгүй та үе мөч, булчингийн олон асуудалтай болсон. Эцсийн эцэст биеийн ийм эвгүй статик байдал нь булчингууд агшиж, уян хатан чанар алдагдаж, үе мөчний уян хатан байдал алдагдахад хүргэдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Улс хоорондын гүйлт - холын зайд гүйх нь амьдралд нэгээс илүү удаа хийгдэх ёстой. Нэгдүгээрт, сургууль дээрээ, биеийн тамирын хичээл дээр, заримд нь тэмцээн уралдаанд, дараа нь армид, их сургуульд, түүний шигшээ багт тоглодог бол … Харамсалтай нь та "
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Спорт нь бие бялдрын гайхалтай хэлбэрийг мэдрэх, танилынхаа харцыг булааж, эсрэг хүйсийн анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Та ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явдаг эсвэл гэртээ дасгал хийдэг. Гэхдээ булчинг гэмтээхгүй байх, бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр дасгал хийхийн тулд бие халаалт хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэхүү мөрөөдлийг биелүүлэхийн тулд зөвхөн зөв хооллохоос гадна идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, өөрөөр хэлбэл тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Таны өгзөг сайхан, бат бөх, гоолиг харагдахын тулд дасгал хөдөлгөөн маш чухал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бараг бүх спортын төрлүүдэд сайн үсрэлт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, паркур, стритбол - эдгээр спортод амжилтанд хүрсэн, өндөр, хүчтэй үсрэхийг мэддэггүй тамирчинг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв танд энэ чадвар байхгүй бол цөхрөл бүү зов
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өглөөний гүйлт нь үзэсгэлэнтэй бие галбир, эрүүл чийрэг бие бялдрыг олж авах гайхалтай арга зам төдийгүй өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Зөв хувцасла. Өөртөө тав тухтай шаахай, хөдөлгөөнд тань саад болохгүй даавуун хувцас аваарай, эмэгтэйчүүд спортын хөхний даруулга худалдаж авах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бааранд гүйцэтгэх зориулалттай олон янзын дасгалууд байдаг. Гимнастикийн хамгийн энгийн хүч чадлын нэг бол "хараацай" юм. Энэхүү энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй арга техникийг судлахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан эзэмшиж чадна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ихэнх тохиолдолд та гүйж эхлэх хэрэгтэй гэдгээ ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн хэцүү зүйл бол гүйж эхлэх биш харин давтамжаа хадгалах явдал юм. Энэ бол та бодох ёстой зүйл бөгөөд юуны өмнө асуултанд хариулах хэрэгтэй: Үүнийг яаж хийх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - шаахай - Тав тухтай хувцас - Тоглогч Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн чухал алхам бол хэдэн удаа гүйхээ шийдэх явдал юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд дуртай хөгжмөө чихэвчээрээ гүйхээс өөр юу байх вэ? Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам нь олон хүмүүс үүн дээр бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг болохыг харуулж байна. Кардиогийн дасгал нь жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг ч сургадаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
42 км 195 метрийн зайд уралдах нь ёс суртахуун, бие бялдрын хүч чадлыг асар ихээр эргүүлж өгөхийг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд тамирчид тэмцээнийг хэдэн өдөр, тэр ч байтугай хэдэн долоо хоног орхиж явах боломжгүй байдаг. Ерөнхийдөө марафонд түрүүлэхийн тулд хэд хэдэн чухал алхамуудыг хийх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь бэлтгэлийн нэг хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь шударга сексийг "байгалийн уналтын" хэлбэрийг бий болгоход туслах бөгөөд үүний ачаар хөх нь чанга, уян хатан харагдана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цээж, мөр, гарыг илүү дур булаам болгохын тулд гэдэс болон булчингийн бүхэл бүтэн булчингийн булчинг чангалахын тулд шалан дээрээс түлхэлт хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд та түлхэлт өгөх спортыг зөв хийж сурах хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгалыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь үзүүлдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Татах, түлхэх нь гар, цээж, сарвуунд хүч чадлыг бий болгодог. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та V хэлбэрийн хүчирхэг их биеийг шахаж чадна. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд түлхэлт, таталтыг хэрхэн зөв хийх, дасгалын ямар хувилбарууд байгааг мэдэх нь чухал юм