Фитнес 2024, Арваннэгдүгээр

Урт харайлт бол хөнгөн атлетикийн хүнд хэцүү төрлүүдийн нэг юм. Үүнийг сурахын тулд чадварлаг, тууштай бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хамгийн хол үсрэхийг сурахад туслах зарим практик удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын дүрэмт хувцас

Өгзөгний хэлбэрийг хүний биеийн хамгийн хүчтэй булчин гэж тооцогддог gluteus maximus булчингаар тодорхойлдог.Учир нь суугаа байрлалаас босоо байрлалтай байх үед ташааг тэгшлэх үүрэгтэй. Глютеусын булчингийн булчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст маш дур булаам харагддаг

Өглөө, орой гүйх нь АНУ, Европт эртнээс дэлгэрсэн спорт болжээ. Орос улсад гүйлтийг ихэвчлэн илүүдэл жингээсээ салж, бие галбираа сайжруулах загварлаг, туйлын үр дүнтэй, бүрэн чөлөөт арга болгон ашигладаг. Өөх шатаах түвшинд юу нөлөөлдөг вэ Жин хасах явцад таны гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байдлаас ихээхэн хамаарна

Хавар зуны улирал руу жигд шилжиж эхлэхэд эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга замын талаар идэвхтэй боддог бөгөөд өнөө үед маш олон хүмүүс байдаг. Та өвлийн улиралд хуримтлагдсан өөх тосоо хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар алдаж болно

Бүх хүмүүс гүйлтийн ашиг тус, үр дүнг мэддэг. Энэ бол нэлээд түгээмэл спорт юм. Гүйх нь таныг цэнэглэж, өдөржингөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална гэдэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Хэрэв та зуны улирал эхлэхээр турахыг хүсвэл гүйлт зайлшгүй шаардлагатай болно

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг, дур булаам харагдахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь зуны улиралд маш чухал бөгөөд өөгүй хувцас нь хэд хэдэн давхаргаар нуугддаггүй. Туузан дээрх муухай атираа өлгөөтэй гэдэс, талыг арилгахын тулд, ялангуяа үр дүн нь маш хурдан хэрэгтэй бол та нэгдсэн арга барилыг баримтлах хэрэгтэй

Светлана Мастеркова бол 800 метрт Олимпийн аварга болсон Оросын нэрт тамирчин юм. Түүний намтар, тамирчны хувийн амьдрал юу сонирхолтой вэ? Мастерковагийн намтар Светлана 1968 оны 1-р сарын 17-нд Красноярск хязгаарын Ачинск хэмээх жижиг хотод төрсөн

Энэ элементийг гүйцэтгэхэд маш энгийн боловч бусад нь илүү төвөгтэй элементүүдийн үндэс суурь болдог тул энэ нь маш чухал юм. Та ямар бүтэцтэй байсангаас үл хамааран нэг гарцаар гарах боломжтой болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Татах ба түлхэлт

Хэвтээ баар нь ердийн хотын орон сууцанд ч суурилуулах боломжтой энгийн спортын тоног төхөөрөмж юм. Хэвтээ хөндлөвч дээрээс дээш өргөх нь булчингийн бүхэл бүтэн бүлгийг ашиглах боломжийг олгодог дасгалууд бөгөөд ийм дасгалууд нь охидод маш их хэрэгтэй байдаг

Эрэгтэй хүн цээжний булчингаа шахахын тулд тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно. Дашрамд хэлэхэд та хичээл зааланд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Дасгалыг гэртээ ч хийж болно

Хавар ирж байна, зундаа хэрхэн бэлдэж, биеэ чангалж, өнгө аясаа дээшлүүлэх талаар бодох цаг болжээ. Гүйх нь биеийн сайн сайхан байдалд орох энгийн бөгөөд батлагдсан арга тул та шаахайгаа гаргаад өдөр бүр хагас цаг орчим гүйх хэрэгтэй. Галт гүйлт нь илчлэгийг шатаахаас гадна эсэргүүцэх чадваргүй олон давуу талтай байдаг

Эмэгтэйчүүд ижил асуултанд санаа зовж байна: хонго хэрхэн хурдан бууруулах вэ? Эцсийн эцэст зун удахгүй болох тул та богино шорт эсвэл бариу жинсэн өмд өмсмөөр байгаа нь усны хувцастай дур булаам харагдана. Та энэ асуудлыг дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэмээ хянах замаар шийдвэрлэх боломжтой

Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь хүний биед тустай. Гүйлт буюу гүйлт нь хүн бүрийн хамгийн хүртээмжтэй үйл ажиллагааны нэг юм. Энэ нь ямар нэгэн симулятор, сум, ялангуяа гайхалтай физик өгөгдөл шаарддаггүй. Гүйх хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, цаг хугацаа, бие бялдар, гүйх орон зай юм

Хэвлийн шоо ба хавтгай гэдэс - Энэ бол олон эмэгтэйчүүд далайн эрэг рүү явахдаа толинд харахыг хүсдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та үе үе тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Зуны улиралд охидууд зугаалах эсвэл далайн эрэг дээр эрчүүдийг биширсэн харцаар харахын тулд дүрсээ цэгцлэхийг хичээдэг

Аливаа дасгалын нэгэн адил та булчингаа сунгах, үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд суниахаасаа өмнө сайн дулаарах хэрэгтэй. Булчингаа дулаацуулж, дасгал хөдөлгөөндөө бэлтгэх нь чухал юм. Тиймээс та гэмтэх магадлалыг арилгахаас гадна сургалтынхаа үр дүн, үр ашгийг дээшлүүлэх болно

Олсоор үсрэх нь жингээ хасах дуртай хэрэгсэл юм. Энэхүү дасгал нь өөх шатаахад эерэг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тустай бөгөөд өдөр тутмын дасгал хийхэд сайн хэрэгсэл болгон ашигладаг. Олсны үсрэлт Олсоор үсрэх нь энгийн хэрнээ ашигтай дасгал юм

Pedometer гэдэг нь хүний алхаж, гүйж байхдаа хийсэн алхамуудыг тоолох төхөөрөмж юм. Pedometer нь бие даасан төхөөрөмж (электрон эсвэл механик), эсвэл суурилуулсан, жишээлбэл, ухаалаг гар утас, цаг эсвэл тоглуулагч байж болно. Яагаад танд хэмжигч хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасах, булчингийн массыг багасгахгүйн тулд спортын үйл ажиллагааг зөв хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд кардио дасгалууд хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг огт шатаахгүй эсвэл бага зэрэг хатаана. Гэхдээ өөх шатаах, гэхдээ булчингаа барих дасгал хэрхэн хийх талаар бусад нууцыг мэдэх нь чухал юм

Тэвчээр гэдэг нь тухайн хүний удаан хугацааны туршид тодорхой эрчимтэй ажил гүйцэтгэх чадвар юм. Ядаргаа үүсэх нь тамирчдын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тэвчээртэй байх нь бүх спортын төрлүүдэд бэлтгэл хийхэд илүү хялбар болгодог бөгөөд сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм

Спортын загвар нь улам олон хүмүүсийг байлдан дагуулж байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг, бие галбираа хадгалах чадвар нь одоо маш их түгээмэл болжээ. Хэрэв эрчүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг илүүд үздэг бол ихэнх тохиолдолд охид жингээ хасч, туранхай болохыг хүсдэг

Хэрэв та биеийнхээ бүх булчинг хөгжүүлэхийг хүсч байвал зөвхөн дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмээ хянах шаардлагатай болно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Томъёолсон хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой. Нэмж хэлэхэд, хичээлийн хуваарь гаргах нь илүүц биш байх болно

Эмч нар болон гүйгч сонирхогчид ийм дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг гэж байнга маргалддаг. Зарим нь өглөөний гүйлт нь хүний эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй турахыг дэмждэг гэж байхад нөгөө хэсэг нь орой дасгал хийх нь нойрыг бэхжүүлдэг гэж ярьдаг

Дугуй бол фитнессийн загварлаг бөгөөд харьцангуй шинэ чиглэл бөгөөд илчлэгийг шатаахаас гадна үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно, бас сэтгэл хөдлөм байдалд татагддаг. Энэ нь эрүүл мэндийн эсрэг заалттай тул энэ төрлийн фитнесс нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг нь үнэн юм

Биеийнхээ хэлбэрийг гаргаж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд barbell зүүх шаардлагагүй. Та хэвтээ бааранд ердийн боловч тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй биеийг авах боломжтой. Хамгийн гол нь залхууралгүй, харин зорьсон зорилгодоо итгэлтэй, тууштай явах явдал юм

Гүйх нь хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн спортын нэг юм. Өглөө эсвэл оройн цагаар тогтмол гүйх нь олон давуу талтай: бие махбодийг эрүүлжүүлж, эрч хүч, эрч хүч өгдөг, архаг өвчнийг эмчилдэг, халдвараас хамгаалдаг, гүйж байхдаа маш их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг

Загварын сэтгүүлүүдээр гарч, зурагт үзэхийн хамт та хэвлийдээ тонтой, гайхалтай галбиртай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ажигладаг. Өөрийгөө толинд харахдаа та тийм таашаал мэдрэхгүй байна. Хэрэв та гэртээ хэвлийн булчинг босгохыг хүсч байвал маш сайн үр дүнд хүрэхэд туслах тодорхой багц дасгалууд байдаг

English Workout-аас - дасгал, галт тэрэг. Анх удаа дасгал сургуулилт тун удалгүй 2008 онд Америкт гарч ирсэн бөгөөд эхлээд өөрийгөө спорт биш харин бие бялдрын бэлтгэл хийснээр бие, сэтгэлээрээ ажилла. Дасгал Сургалт нь ихэвчлэн гудамжинд, спортын талбай дээр явагддаг

Спорт бол маш хэрэгтэй зүйл юм. Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй таны сүнсийг бэхжүүлнэ. Дадлага хийж эхлэхээсээ өмнө хичээлүүд танд ямар ашиг тусаа өгөх талаар бодох хэрэгтэй. Гүйх нь хүн бүрт боломжтой байдаг тул дэлхийн олон хүмүүс гүйлтийн спортод оролцдог

Агуу татлага дээр сууж сурах нь аль ч насанд бодитой байдаг. Сунгалтын дасгалуудыг хичээнгүйлэн хийснээр 2-3 сарын дараа та уян хатан бие, булчингийн ая, эрүүл мэндээрээ сайрхаж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Уян хатан, бариу хувцас өмсөнө

Бага насандаа олон хүн урагш өнхрөх шиг ийм энгийн дасгал хийхэд бэрхшээлтэй тулгарч байсан. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахаа мэддэг бол энэ элемент нь үнэхээр энгийн. Энэ нь өглөөний мэнд халаах сайн дасгал байж болох бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь хэрэг болно

Орчин үеийн ертөнцөд биеийн тамир нь зайлшгүй чухал юм. Өнөөдөр олон янзын фитнесс талбай байдаг боловч дасгалын зорилго нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, булчин чангаруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, биеийн галбираа сайжруулах явдал юм

Хүйтэн, бороо, цас гадаа гарах бүртээ таагүй таамаглал мэт санагддаг. Та ийм нөхцөлд бэлтгэлд явахыг үргэлж хүсдэггүй. Би гэртээ, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хиймээр байна. Олон хүмүүс тав тухтай, дулаан байхыг илүүд үздэг. Хэрэв та улирлын бэлтгэлээ сайн хийхийг хүсч байвал туршлагатай тоглогчид, дасгалжуулагчдын хэлснээр гүйх хэрэгтэй

Гимнастик бол хамгийн өргөн тархсан спортын төрлүүдийн нэг бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг тул бүх өвчнийг анагаах ухаан гэж үздэг. Энэ бол өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг хэрэгсэл юм. Мөн амьсгалын дасгал нь уур уцаартай, уур уцаартай хүмүүст илүү хэрэгтэй байдаг

Урт харайлт гэдэг нь энгийн мэт санагдахаас хол бүрэн дүүрэн спорт юм. Аливаа хүн урт үсэрч чаддаг, гэхдээ үсрэхэд үнэхээр ноцтой үр дүнд хүрч чадахгүй. Хэт хол үсрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийж, хүч чадал, гүйлтийн хурд, үсрэх чадвар, авхаалж самбаагаа хөгжүүлэх хэрэгтэй

Спортын гүйлт нь тэсвэр тэвчээр, хурдыг хөгжүүлдэг. Зөвхөн гүйлтийн тусламжтайгаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь хэцүү байдаг ч сургалтанд хамрагдах тусгай арга барилаар та доод мөчдийн булчин, мөрний бүсийг бэхжүүлж чадна. Зааварчилгаа 1-р алхам Хурдан гүй

Бүх цагуудад элсэн цаг хэлбэртэй эмэгтэй дүрс нь атаархлыг төрүүлдэг байв. Шударга секс нь ямар заль мэхийг ашигласан бэ! Корсетийн загварыг сонгоорой. Тийм ээ, тэд соно бэлхүүсний нөлөөг бий болгосон. Гэхдээ тэр үед тэд эмэгтэй хүний биед маш их хор хөнөөл учруулсан

Биеийн булчинг бэхжүүлэх тухайд тэд нуруу, мөр, гарын булчингийн талаар ярьдаг. Үүний зэрэгцээ, биеийн дээд хэсэгт ямар дасгал хийснээс үл хамааран хүчтэй гар нь хамгийн түрүүнд чухал ач холбогдолтой байх болно. Гар нь илүү хүчтэй байх тусам хэвтээ бааранд иж бүрдэл, симулятор дээр дасгал хийх боломжтой болно

Хүмүүс спортоор хичээллэх нь бие махбодод маш их ашиг тустай гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол, жишээлбэл, гүйх үед та энэ ашиг тусыг хүртээд зогсохгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Цонхны гаднах температур 30 градусаас дээш өсөхөд тогтмол дасгал хийдэг тул үүнийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Энэ горим, ачааллыг өөрчлөх нь зүйтэй юм. Энэ нь бие махбод дахь температур, стресс нэмэгдэхийн хэрээр шингэн алдалт төдийгүй халуунд цохиулж болзошгүйтэй холбоотой юм

Пропорциональ бус галбир нь хамгийн дур булаам төрхийг ч сүйтгэдэг. Биеийн бусад хэсгүүдийг бодвол гараа сунгах нь арай хялбар байдаг. Үүний шалтгаан нь гарын яс дотор мөгөөрсний эдийг агуулсан олон газрууд байдаг бөгөөд хэмжээ нь амархан нэмэгдэж, урт нь 2-5 см нэмэгддэг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр та эерэг үр дүн маш хурдан