42 км 195 метрийн зайд уралдах нь ёс суртахуун, бие бялдрын хүч чадлыг асар ихээр эргүүлж өгөхийг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд тамирчид тэмцээнийг хэдэн өдөр, тэр ч байтугай хэдэн долоо хоног орхиж явах боломжгүй байдаг. Ерөнхийдөө марафонд түрүүлэхийн тулд хэд хэдэн чухал алхамуудыг хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Спортын өмсгөл;
- - хөнгөн пүүз;
- - сургалтын систем.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэмцээн эхлэхээс хэдэн сарын өмнө хүчтэй бэлтгэл хий. Мэргэжлийн тамирчдын туршлагаас харахад хэт ачаалал өгөхгүй байх, уралдаанаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд жилд 3-4 марафон гүйх шаардлагагүй. Эхлэхээ 3 сарын өмнөөс төлөвлөөрэй.
Алхам 2
Өөр өөр төрлийн дасгалыг хэрэгжүүлэх. Зөвхөн хавтгай загалмай дээр зогсох ёсгүй, үүнд уулын гүйлт, гүйлтийн гүйлт, гүйлтийн хурдны гүйлт, цэнгэлдэх хүрээлэнд бэлтгэл хийх. Ерөнхийдөө хэсэг тамирчидтай байнга бэлтгэл хийж байгаарай. Тиймээс та тэмцээний өмнөх ачааллыг хялбархан шилжүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Өндөрлөг газар дахь бэлтгэлийн бааз руугаа яв. Марафон эхлэхээс 2 сарын өмнө эргэж гүйх нь маш чухал бөгөөд ууланд өндөр цуглуулах хэрэгтэй. Ийм газар нутаг нь танд гайхалтай тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгоно. Учир нь тэнд агаар нимгэн, хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг. Дүрмээр бол бэлтгэл сургуулилт өглөө, орой болдог. Нэгдүгээрт, гол дасгал (урт загалмай). Орой нь хөнгөн загалмай. Үдээс хойш - амрах. Энэ горимын тусламжтайгаар та эдгээр нөхцөлд дасан зохицож, уушгиа хүчилтөрөгчөөр тэжээх боломжтой. Энэ бол таны марафон гүйлтийн ялалтын үндэс суурь болно!
Алхам 4
Алдартай марафон гүйгчдийн сургалтын системийг нэвтрүүлэх. Хэрэв та өөрийн арга барилаар, бүр маш хатуу бэлтгэл хийвэл марафонд түрүүлнэ гэдэгт найдах нь маш хэцүү байдаг. Хамгийн сайн арга бол мэргэжлийн хүмүүстэй хамт сургах явдал юм. Үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ та үнэлж баршгүй туршлага олж авах болно. Өрсөлдөгчдийнхөө чадварыг аль хэдийн мэддэг болсон тул та зам дээр илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 5
Марафоны үеэр хэн нэгэнтэй хамт гүйх. Зам дээр гарахдаа гүйгчдийн бүлгийг удирдахыг бүү хичээ. Өөрчлөлт. Хэрэв та бүхэл бүтэн пелотоныг дагуулж явбал энэ тэмцээнд ялах нь маш хэцүү байдаг, учир нь та барианд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Ялагч нь хүчээ бүх зайнд зөв хуваарилж, эцэст нь шийдвэрлэх нээлт хийсэн тамирчид юм.
Алхам 6
Ялахын тулд тохируулаарай! Ялалтад илүү их хувь нэмэр оруулах нь тамирчны эхлэхээс өмнөх гайхалтай сэтгэл хөдлөл юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн байдал чухал, гэхдээ та үргэлж сэтгэлийн хөдлөлийн өндөр давалгаанд байх ёстой.
